130

[...] Wczoraj jak pisałam wcześniej dzień spędzony u babci :-) z aktywnosci jedynie z 1,5 h spacer po lesie, zimno byli strasznie, ale mimo tego przyjemnie :-) DIETA 2200 kcal 130/90/220 Mimo, że nie moje jedzenie, nie u siebie to bez szalenstw, nawet trochę niedojedzone, liczone na oko ;-) 1. Batony samorobotne : 60g płatki owsiane, 12g orzechy [...]

[...] rozpisać dokładnie dietę żeby ruszyć do przodu Ważę 104 kg 184cm wzrostu wg. kalkulatora: moje BMR to 2228 kcal, w celu utrzymania wagi 3453 kcal (15% białka: 518 kcal = 130 g, 55% węglowodanów: 1899 kcal = 475 g, 30% tłuszczu: 1036 kcal = 115 g). Z tym żę moim celem jest redukcja tłuszczu, utrata wagi i wyrzeźbienie ciała więc próbuję trochę [...]

[...] wyglądać przed ołtarzem. Ale do rzeczy : Ważę 104 kg 184cm wzrostu wg. kalkulatora: moje BMR to 2228 kcal, w celu utrzymania wagi 3453 kcal (15% białka: 518 kcal = 130 g, 55% węglowodanów: 1899 kcal = 475 g, 30% tłuszczu: 1036 kcal = 115 g). Cel jaki chcę osiągnąć to waga 80-90 kg, redukcja tłuszczu oraz wyrzeźbienie ciała (przed [...]

[...] 7szt 45/35/0 Udziec 150 30/5/0 155/40/0 Kokosowy 30 0/30/0 M orzechowe 30 0/20/0 0/50/0 ryz 300 0/0/240 zelki 30 0/0/20 banan 80 0/0/20 platki 130 0/0/80 wafle 50 0/0/40 0/0/400 155/90/400 tyla, na razie

DNT 15.10.2016 3380 kcal B 165/ W 405/ T 115 DNT 16.10.2016 3395 kcal B 160/ W 380/ T 130 /SFD/2016/10/16/53f37fbb7ba14773b55cbce8dad87f66.jpg Micha na słodko i ekstra glutenowo. Od jutra zaczynam czystkę w jadłospisie. Zdarzało mi się w tym tyg zjeść 3 snickersy jeden po drugim, jakby to były 2 kostki czekolady. Trochę niepokoi mnie ten obrót [...]

[...] Nogi + brzuch 1. Przysiady 75 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 50 kg x12 55 kg x10 60 kg x7 3. Wypychanie na suwnicy 120 kg x12 130 kg x10 140 kg x7 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 90 kg x5 x5 x5 6. Żurawie 10 kg x12 12,5 kg x10 15 kg x7 7. Uginanie nóg na maszynie stojąc 1 x [...]

14/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 Całkiem [...]

14/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 Całkiem [...]

[...] z jakimś mięsem) – 670 kcal 870 kcal, ~30 g białka 16:30 1 posiłek Jajecznica z 3 jaj – 250 kcal Płatki owsiane 50 g z mlekiem 3,2% 200 ml – 300 kcal Jogurt naturalny – 130 kcal 680 kcal, 40 g białka 18:00 Kolacja Mix sałat Vital Fresh / Parówki / Kanapki z szynką, serem.. … / 400 kcal / 300 kcal 20:00 Trening 21:00 Posiłek po treningowy [...]

[...] Ovarin x2; płyny: woda (ok. 3l), pokrzywa, woda z gotowania cukinii, trochę wywaru w szynki + kozieradka na włosy x1 – chyba jeszcze sobie zaaplikuję 7.00: wątroba indyka 130, ziemniaki 170, kapusta kiszona 140; 10.40: udziec indyka 80, basmati, pestki dyni 10, czek. 90% 10, cukinia 175; 14.40: kefir 250, jabłko 150, migdały 10; 16.40: udziec [...]

[...] (3500kcal zjadam) i zaczęły się u mnie problemy z gazami. Eliminowałem/zmieniałem już chyba wszystkie produkty i nic... Znajomy zaproponował że może za dużo węgli i to dlatego. Czy to możliwe, że za dużo węgli jem? Waga:86 Rozkład( +/- ) B:200-250g W:reszta czyli ok 300g lub więcej. T:130-150g Zmieniony przez - Wilku96 w dniu 2016-10-18 08:38:38

[...] za mocno mięśnia czworogłowego, więc go olałam) dieta: 3 jajka, 10g sezamu streetworkout 50g kaszy bialej, jakieś mięso (ok 100g), chyba masło i jakieś warzywa 40g płatków, 130 g marchewki, 100 g twarogu chudego, 10g wiórków, 10 g kakao 50g kaszy bialej, jakieś mięso (ok 100g), chyba masło i jakieś warzywa 50 g kaszy gryczanej, 100 g mięsa,10g [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 200 PYTANIE: Cześć, jeszcze raz opiszę jak to wyglądało u mnie od początku: 1-11 prop 300/wk (redukcja) 12-21 enan 500/wk, bold 500/wk [...]

18.10.16 1.WW FAT GRIP 50*8 70*8 90*10 110*8 120*6 130*6 140*6 2.FLOOR PRESS 120*6 140*6 160*4 3.FRAC+BIC 4serie 4.NOGI

[...] patrze pizza ;-) haha %-) ta rybka to czasem nie z north fisha? Dokładnie, żeby nie było że ciagle pizza i MC to tak bardziej FIT %-) /SFD/2016/10/18/ff4984aab54a431092130cce02d78e84.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, przez tydzień + 2 [...]

[...] 8 +DROP 25 kg/30 kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Core 7. Rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=ITVP4EGHt80&feature=youtu.be Wtorek CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60 180 kg/220 kg + gumy 3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 130 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:140 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jestem po resekcji wiec wszystko w malych ilosciach ale przewaznie bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: silowy oraz aero 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 100 g 25/30/15 5. 21:30 /SFD/2016/10/18/8aaeff4909dd41aebfe1c63f34de9c95.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 300 g Gruszka 300 g Jabłko 200 g Tran 10 ml Warzywa 40/130/15 Całość: 155/255/60 /SFD/2016/10/18/3d124a4c041c4ec28f94871073462794.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g [...]

u mnie to samo jest, z tym, że barki też słabo, wypadają ciężarowo przykładowo w martwym, siadach szło na serie 190-210 na 6powt, w WL 130, a barki już w ogóle tragedia bo nawet 90 nie było na sztandze, także też sporą dysproporcję mam %-) ale prawda jest taka, że najbardziej mnie cieszą ciężkie siady i ciągi i to z tych treningów mam największa [...]

18/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg Małe dokładki [...]