[...] i niskimi ww. w dni treningowe robię rotacje na +ww podaje makro ~około ponieważ wiadomo każdy dzień jest różnica paru gram, czy to ww czy tłuszczy. dni nietreningowe~: ~130 t ~130 ww -160b dni treningowe ~100t ~200ww -160b Czuje ze to jest to "wyższe tłuszcze" czuje sie o wiele lepiej, lecz chodzi tu o plan czy jest on odpowiedni: Wtorek [...]
Plan jest taki. W czwartek triceps z mocnym wąskim, barki i bicek. Poniedzialek klata taka rozgrzewka jaka bedzie na zawodach czyli 150*3 albi 150*4 i wpierdzielanie i lezenie do soboty. Musze zrobic te 185kg Na zawodach rozgrzewka 20*15/2 50*10 80*8 110*5 130*5 150*4 I-podejscie 170... a potem sie zobaczy
[...] tak jest czytelniej? 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek. przerwy (R:40x12/50x12) 60x10/65x6/x6 (R:35x15/45x12) 55x10/60x10/65x10 2a. Suwnica 3x12-15 (obciążenie w funtach) (R:130x15)150x15/170x15/190x12 --> jak tu teraz dać: 130/150/170/190 czy 150/170/190/190? (R:110x15) 130x15/150x15/170x15 2b. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x12-15 [...]
W przyszłym roku i to ok marca-kwietnia koszt z tego co pamiętam ok 180zł albo 130 już sam nie pamiętam. Piaseczno jade bo mam wolny wekend a to zawody 100km ode mnie więc blisko. Oczywiście 1/4.
[...] wchodzą. apropos misek to planuję lekką, w zasadzie kosmetyczną modyfikację -> tj. tłuszcze lekko wyżej z 70 na 80 - 85, a ww z 315 gdzieś na 300, białko bez zmian - ok 130 i kcal bez zmian - 2400. przyczyna jest czysto praktyczna - trochę mi brakuje w diecie oliwek i orzechów i zrobiło się przez to monotonnie, bo zwykle poziom tłuszczów bez [...]
[...] coraz gorsza, ledwo biegam do autobusu i nie wspominam o płytkim oddechu od paru dni. /SFD/Images/2016/9/28/33e388f32ea94980aad6571f0af7bfc3.jpg TRENING: A1.Siady - 130 kg x10 x12 x10 A2.Suwnica - 200 kg x10 x15 x15 A3.Wyprosty - 50 kg x15 x12 x15 max dopięcie. B1.Dwójki leżąc - 45 kg x15 x10 x8 C1.Dwójki stojąc jednonóż - 22,5 kg 3x12 [...]
[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 – 75 powt. 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 105 powt. 25kg x 30 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 – 130 powt. 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 110 powt. 3c. Prostowanie ramion na wyciągu (rep goal 40 powt w 5 seriach) 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam leci koncze 6 tydzien cyklu Meta 40ed ( skonczylem ok.2tyg trmu) Susta 250e3d Od dwoch tyg jestem w stagnacjo sily I masy . Tesc jest ok badania test calk dzien po [...]
[...] x 3 80 x 2 Przysiad: 20 x ileś tam (nie wiem, na rozruch tylko robię ) 45 x 5 55 x 5 62,5 x 3 77,5 x 3 92,5 x 3 95 x 1,1,1,1,1 (EMOM) MC: 62,5 x 5 77,5 x 5 92,5 x 3 115 x 5 130 x 3 145 x 1 Doszły mnie słuchy, że w siadach i martwym mam zejść z ciężaru, ....zobaczymy. Ławka...cóż, do żelastwa trzeba cierpliwości ;-) Przygrywało fajnie ;-) [...]
[...] pokazuje tą samą wagę. Wątpie by w moim przypadku było to możliwe. W lustrze wydaje mi się że nic się nie zmieniło, albo trochę mnie wypełniło - sylwetka na plus. Szama: - 130 g parówki - 30 g białko + 250g mleko - 240 g udko + 250 warzywa - 150 wołowina + 200 ziemniaki - galaretka z herbaty Jutro FBW wypłukujący gliko i do wieczora postaram [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie ale bez tragedii 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 100 seria Leciałem 4 miesiące cypio plus deka, 3 miesiace prop 100/e2d plus master 100/e2d, Wyniki podczas cyklu w normie, szło hcg co 6-7 [...]
[...] zachcianki w zasadzie. Trochę sie borykam z suchością skóry i pomyślałam że może zwiększenie T kosztem ww coś tu pomoże W dzień treningowy mam taki rozkład : 2 224,0 kcal 130,0 g 228,0 g 88,0 g - warzywa wliczone w makro Inny jest rozkład w Dzień po treningu i jeszcze inny w dzień nietreningowy , będę podawała na bieżąco . P.S. Wszystkiego [...]