130

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:ok chyba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:130 -przysiad:100 ta exe do konca cyklu ciagnac czy jak po zmianie oczywiscie Zmieniony przez - szumak13 w dniu 2016-01-15 14:07:55

[...] 77x2p,92x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-60kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 38x2p,44x2p,54x1p -MC-125x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 85/2p, 95/1p ,105/1p, 115/1p Dodatek nie ujęty w oryginalnym planie -wspięcia na łydki stojąc ze sztangą- 120/12,130/12,140/12,150/12p Koniec IV tygodnia.{{:-(

[...] rotacjami 5x12 5b Wspiecia stojac 6x max 6.Wspiecia siedzac Suple przed treningowo Black pump w trakcie carbo+bcaa po treningu wpc, leucyna, kreatyna, ba rezygnuje juz z wpi i carbo przed treningowo Dieta B 375g W 600g T 130g trzeba porocic do regularnych wypisek, bo sie troche opierniczam%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-16 17:16:52

Gwid: Powodzenia Ps. nie daje mi spokoju komentarz Szajby. Czy mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć, czy coś nie tak z moją proporcją klata-barki ? Moim zdaniem to jest normalnie - ja mam w barkach 130 a w klacie 118 - więc tylko 12 cm różnicy :-) Zresztą pewnie dużo zależy od miejsca pomiaru :-D

[...] na tak niskim pulsie? Bo rzeczywiście puls na zwykłych rozbieganiach w pierwszym zakresie mam bardzo niski. Kiedy jestem w formie potrafię biec tempem 4:00 min/km na puls 130 – 135 uderzeń serca na minutę, podczas gdy ktoś w takiej samej formie i o takim samym HRmax biegnie obok i ma puls 145. Dzięki takiej fizjologii może nie jestem mistrzem [...]

/SFD/Images/2016/1/16/72076e153e9d4d958a29fe6b0053b2b0.jpg DT plecy+barki 1.Ściaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 2.Ściaganie wyciag gorny szeroko 4x10-12 3.Szrugsy 4x12 4.Wioslowanie hantla 4x6 6a Ściaganie wyciag na prostych 3x12 6b Wioslowanie na wyciagu 3x15 7.Wznosy boczne 4x12 8.Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed treningowo black pump w [...]

[...] czepianie się. Przerwy między tymi odcinkami trochę za wolne - wracamy do tempa/tętna z 1 strefy (Hr 126-143) a u Ciebie często tętno było na poziomie 120 (raczej trzymaj 130). Jeszcze kilka słów po co tak: Początek zimy to baza (tlen - wydolność, siła i ogólna sprawność, później przez długi okres bazujemy na bodźcach które są bezpieczne ale [...]

[...] kg 20. Marcin Hirsz/Kartuzy Wzrost:190 cm Wiek: 32 lata Waga: 130 kg 21. Patryk Przybyła/Kamionek Wzrost: 180 cm Wiek: 24 lat Waga: 105 kg 22 Przemysław Marczewski/Białogard Wzrost:178 Wiek:28 lat Waga:105 23. Wojciech [...]

[...] 100g Podwieczorek: grejpfrut 150g, migdały 10g Kolacja: ziemniaki 250g, noga kurczaka 400g, papryka 100g, fasolka szparagowa 200g, pomarańcza 100g Łącznie: kcal: 2 130,9 B: 176,3g W: 189,3g T: 74,9g Kolacja. /SFD/Images/2016/1/17/a4fa6c1c09ac4fac88822f7a12a859d8.jpg Pierwszy tydzień nowego treningu za mną /-)_ Każdy trening był [...]

Za studium farmaceutyczne nic nie płaciłem, za kucharza wychodziło jakies 130 miesięcznie, mam dwa zawody, nie ukończyłem studiów, wygrałem %-)

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 teraz powinno być ok :)

[...] światłomierza-wszystko na oko ustawiałem. Ci juniorzy na zdjęciach naprawdę wyglądali o wiele lepiej -a znałem ich osobiście-byli w wieku ok 17-19 lat,wyciskali w granicach 130-160 kg,przysiadali ok 160-200 kg Większość nie brała żadnego dopingu,sterydów,nie odwadniała się,nie próbowała nawet proteiny i innych supli-bo tego nie było. Warto też [...]

[...] Sobota: Klatka I plecy A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:90kg/110/120/ /95/115/125 T2:100/115/125//110/125/130 T3:110/125/130//115/130/135 A2 Weighted Pull-ups With a Close Parallel Grip 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:cw/+5kg/7,5/ /5/7,5/10 T2: +5kg/7,5/10/ /7,5/10/12,5 [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo Ucinam w dni treningowe po 25g ww, zostaje więc BWT: DNT - 140/100/85 DT nogi - 120/225/50 DT inne - 130/175/60 Cayek - a jaka smaczna;-) blase - burgerów na razie nie przewiduję, chyba, że home made:-P lodzianin - a niby czyste nieciekawe:-D Al - bo taki ze mnie pasibrzuch, [...]

[...] i panowie-domówiłem jeszcze kilka koszulek w rozmiarze S ,żeby bardziej dopasowane były,bo te rozmiry są rzeczywiście o wiele większe niż jest napisane.. Marcin Wlizło 130 kg spokojnie w L wchodzi. Mają też byc próbki protein i przedtreningówek-można zabrać swoje szejkery to będzie co próbować a resza do domu. ) Zmieniony przez - masti w [...]

[...] planu na redukcje. Chodze na silownie od kilku dni, narazie staram sie jak najwiecej ruszac - po prostu. Dzisiaj cwiczylem wg takiego planu: 25min biezni przy tętnie ok 130, rozgrzewka, wyciskanie na lawce (klata), wyciskanie hantli siedzac (barki), sciagnie drązka siedzac (plecy), przysiady wykroczne (nogi), uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] maławo, dodawaj jakichś ryb tłustych, lnianego. W przedtreningowym czemu same węgle? I tak masz mało białka zwierzęcego jak na masę, ze źródeł tylko zwierzęcych masz niecałe 130 g, co to było na 90 kg chłopa. Nie wiem, ja bym wprowadził cardio i jakąś rotację węglami, albo uciął je na jakiś czas i zobaczył czy pas trochę zleci (oczywiście nie [...]

Lepiej po treningu siłowym. A tempo raczej nie jest istotne. Trzymaj puls na poziomie 130 bpm.

[...] jak szmata, ale fajnie fajnie, dokładka +1,25kg. Zejście mega, 20x 40kg 8-), w dół dokładka 2,5kg Wąsko – uf, między 2 a 3 serią dłuższa przerwa to weszło. Miska DT BWT 130/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 500g ziemniaki, 200g piersi z indyka, kopyść masła - 100g kasza [...]

siema troche ostatnio w kratke ale czasu malo :) trening ze srody : PRESS : 5X ME + ME PP + ME PJ DL NARROW GRIP 6X5 110-120-130-140-150-160 EMOM 15 16 M HWS 20 PISTOLS ( 10 L-10 P NA RAZ ) 5 BAR MU CZWARTEK : SQUAT SNATCH 5X5 EMOM 8 PSN 70 X5 TNG METCON 5RFT 10 T2B 8 HSPU PARALET 6 HPC 70 SOBOTA : AMRAP 8 2-4-6-8..... FS 80 C2B METCON [...]