130

[...] i wejściach na ławke po prostu nie wyrabiam. Chyba najbardziej mi się męczą dłonie niż mięśnie nóg. -------------------------------------------------------- MISKA: 1800kcal, 130 / 175 / 60 warzywa: pomidor, bakłażan, zielona i pomarańczowa papryka, kalafior picie: 2 l wody już poszło + 1l do wieczora, 2x kawa, pokrzywa suple: omega3, magB6, potas [...]

Wydaje mi sie ze moj rozklad BTW 130/65/150 nie dziala na mnie. Zdaje sobie sprawe, ze mialam tydzien OFF od silki, ale miska byla czysta a zamiast chudnac lub chociaz utrzymywac wage to ja tyje - juz waze 72. Wymiary tez nie sa lepsze. Czy ktoras z Szefowych moglaby sie zlitowac nademna i zaproponowac jakies rozwiazanie? Nie wiem, jakiej [...]

[...] Martin Kjellstrom-42 lata-pewnie wielu z Was ma młodszych rodziców od niego... Mocno się poprawił ostatnio a na żywo robi niesamowite wrażenie-po prostu olbrzym 190-195 i 130 kg masy mieśniowej.... http://www.youtube.com/watch?v=FmFo28JGBCg I najmłodszy uczestnik tej kategorii:Alex Lesukow http://www.youtube.com/watch?v=w8n1UKsqi-s Zmieniony [...]

[...] napoje: woda 2l, bratek, zielona x3, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin x-razy, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 132 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 39 g (20%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem II i III - placki ciecierzycowe z warzywami + włoskie IV - wół, ziemniaki, [...]

[...] x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 7 x 60 6 x 62,5 3 x 65 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 40 x 12/12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 50, 12 x 55 12 x 50 12 x 55 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 17 minut orbitrek. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d039578020144f58f60f233f541438e.png

w miarę ozdrowiałam, jedyny problem to mega wzdęcia, ale micha była daleka od ideału (moze bez syfu, ale biały makaron wpadł, no i leki na przeziebienie wszelakie) 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed793e03b30425b8df51842447abe40.JPG

[...] dzień 44 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 136 g (31%) ww: 207 g (48%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką, warzywa II - imdor, wół, ziemniaki, warzywa trening (whey+porzeczka po [...]

Dzisiaj DNT Micha BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/308f6f52f5d0425593b02ca147656a0c.png

[...] to regularnie przyszło po 28 dniach. Czwartek - sobota jestem na szkoleniu. Jedzenie wybiore miejsze zło. Od kolejnego tygodnia wracam na silke. Micha na jutro: 100 b/ 60t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a811c69e18934bbcb103a49ebd567b3c.JPG Wzdęcia nie minęły... Musze chyba odwiedzic jakiego gastrologa, bo to nie jest normalne. Zmieniony przez [...]

[...] + (6.25 X wzrost (180)) - (4.92 X 18) + 5 =1860,62 TEA Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjąłem 7 cal przez 90 min mecz skoro to piłka nożna = 7*90= 630 EPOC -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal NEAT 400 miedzy endo a mezo TEF 7% niska granica SUMA: 3 130,413 W dni nietreningowe odetnij 665 cal.

[...] 45 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką II - ziemniaki, wół, dynia III - dynia, wół, groch trening (porzeczki, jabłko, [...]

[...] korzystam głownie z ryżu i makaronu pełnoziarnistego , czasami też z kaszy. A czy taki posiłek makaron pełne ziarno + ser mozzarella w proporcjach 200g makaronu 100g sera + sos (oliwa,czosnek,bazylia) (kcal:1018,gB 56 , gW 130 ,gT 27) to wartościowa rzecz czy może lepiej wrzucić coś innego ? Zmieniony przez - Sean12 w dniu 2013-10-23 00:14:41

[...] Słaba praca biodrem przy tych 100kg wg. mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło dobrze, nadal z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=6Hx70BXcuz8&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 9 [...]

[...] beta alaninę i cytrulinę/argininę. Co do BPI 1mr to "ze starym składem" to: http://promuscle.o12.pl/bf/bpi_1mr.png będzie to? W sumie jest chyba w podobnej cenie co meso (130-140 zł) A co do mixów to kusi mnie taki mix: 1 caps DMAA (Geranium) 50mg Caffeine 150mg Mucuna pruriens 25% l-dopa 150mg Rhodiola Rosea 3% rosavins 150mg vinpocetine 98% [...]

[...] oburącz 2x12-15 15 x 10 kg 11 x 10 kg 15 x 10 kg 11 x 10 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12/10 x 15 kg 12/9 x 15 kg Na koniec orbitrek 20 minut Jak widać w treningu niewiele zmian. Wszystkie powtórzenia wystękane... na granicy możliwości :'-( BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afbb75cd8ec34b13be22a3b10797dd35.png

[...] poprawiłem technikę i w końcu chyba dobrze się zregenerowałem. Wykorzystałem dni wolne na urlopie na regenerację i dobry sen. Efekty są bardzo dobre zamiast 120 pcham już 130 i mam nadzieję ,że to początek rozwijania mocy. Za wszystkie rady dziękuję. Aha klatkę robię teraz 2x w tyg z mniejszą ilością powtórzeń + dorzuciłem wyciskanie z głową w [...]

[...] mam cały czas i caly czas w lekkim lub mniej lekkim srtesie jestem. Się martwie po prostu (o powodach tutaj pisac nie bede. Brak energii mnie dobija. Jutro: 100 b/ 60 T / 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8b7019a4b64735826468db2bb09692.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-10-23 23:05:49 Do niedzieli mnie nie ma, bede do soboty na [...]

[...] trzeba dorzucic. Za tydzień zmieniam plan treningowy na bardziej "siłowy". DIETA 1.5 jajek + 40g dżemu 2.100 g makaronu + 150g łopatki wieprzowej + warzywa 3.80 g makaronu + 130 g łopatki + 300 ml mleka czekoladowego 4.150 g muesli + 200ml jogurtu 5.300ml mleka + 30g whey c6 + 450 ml jogurtu owocowego Wczoraj strasznie slaby apetyt stąd dużo [...]

Dzisiejsza miska BTW 130/0/150 Wleci dużo nabiału prawdopodobnie bo przeciągi w lodówce są ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d296596a09784518b293222dab20d985.png

Legsy: Pol przysiad rampa 8 (ok 8-9serii) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 110 8 x 120 8 x 130 8 x 140 7 x 150 filmik Wykroki chodzone 4 x 10-8 10 x 25 10 x 25 8 x 25 8 x 25 tristet: a)Syzyfki 3 x 15 3 x 15 x cc b) hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 10 3 x 30 c) przysiad zwykly, nogi szeroko, maxymalnie gleboko 3 x maxxx 15 - 20 - 25p Spiecia jednonóż [...]