130

[...] miesięcy a bazą z 500 enana + 400 deki miałbym ciężki orzech do zgryzienia. Meta działa na mnie wyjątkowo dobrze, teść z deką podtrzymuje efekty. W tym sezonie skupiam się na kilogramach na sztandze. Chcę osiągnąć 150 kg x 12 pow na poziomej 130 kg x 12 na skosie 30 stopni, 110 kg na barki zza karku. Jedyne po czym czuję prawdziwą siłę to METKA

[...] udalo sie zrobic trzy szostki wiec zwiekszam ciezar od nastepnego treningu waskiego (zaczne od 3 4rek na 140). W niedziele planuje tak: MC(jesli plecy dojda do siebie) 100/6 130/4 145/4 160/4/4/4 WL 115/6 150/2 162.5/4/4/4/4/4/4 Barki przod stojac (military press): 60/6 70/6/6/6 Tricek na wyciagu albo francuz trzy serie I na koncu jak bedzie [...]

Wczoraj bylo slabo ale sie w sumie spodziewalem (nie cwiczenie trica przez tydzien sprawilo ze ciezary zaczely sie robic ciezkie ) WAGA 101.8 WL 100/6 130/4 150/3 165/3/2/2 145/2 120/6 ROZPIETKI 3x6 BARKI pelen ruch malym ciezarem Tak wiec czas na odzywki i moze cos pojdzie do przodu... Jeszcze jestem w fazie zastanawiania sie nad dalsza koncepcja [...]

Dzisiaj trening: Rano waga: 101.7kg WL 100/5 135/3 155/2 170/2/1/2 SKOS DÓŁ 110/6 140/4 150/4 CIĄG NACHWYTEM 100/6 130/5 145/3 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (dumbbell rows): 3 serie po 6 Triceps na wyciagu 3 serie po 6 Powiem od razu, że byłem dzisiaj strasznie niewyspany i ogólnie jakiś miękki Ławka słabo i w przyszłym tygodniu te same ciężary [...]

[...] oleju z pestek 11:20 POSIŁEK II (niestety to jest jedyna przerwa na uczelni wiec będę musiał czekać 4 godziny) -ok. 120 g chleba żytniego razowego (6 średnich kromek) - 130 g tuńczyka w wodzie. B: 34 g T: 4 g W: 61 g Kcal. 390 Dodaj warzywa i tłuszcz (orzechy np) 14.30 POSIŁEK III 100 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub ziemniaków. 200 [...]

plaska 100kg x 8 barki 90kg x 10 martwy ciąg 120-130 x 10 (nie pamiętam dokładnie) przysiad 120 x 10 biceps 60 kg x 12 francuz 50 kg x 12 a i jeszcze jedno intensywność treningu nie tylko zależy od ciężarów ktorymi trenujemy. pozdro

[...] carbo posiłek może być później, chyba, że możesz zjeść 30 minut po treningu ten posiłek to bez carbo i tamtego białka. DOdaj warzywa. KOLACJA okolo 23-24 Tuńczyk w oleju 130 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 260 - tuńczyk w sosie własnym i do 3x w tygodniu zamieniaj z innym mięsem. kalorii około 3700-3800 [...]

Troche arheolog, ale nie znacznie:) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 130 Orzechy włoskie 20 ok. 6 Cukier 10 . ŁĄCZNIE: 360 SALATKA 2 Pomidor 100 Ogórek 100 411 Oliwa z oliwek 15 Ser, Edamski tłusty 100 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ryż biały 200 . . zjedz czesc ok. [...]

Jakoś schodzić pózniej z kcal? Aeroby na tętnie 130-150, około 30 minut 3 razy w tyg. wystarczą? PS. Ten sos zostawie, nie będę jadł sałaty na sucho

[...] z biedronki -kefir 400ml 60/40/35 125g makreli wedzonej 30/0/10 -sok cappy cos tam pomaraczowy - mandarynka 50g wegli przed snem -125g bialego sera 25g bialka 236/238.../130 No coz...:D musze wiecej wegli jesc, wiec jutro 2 woreczki zamiast jednego:D ale wreszcie zaczalem czuc efekty Noza:) bardzo fajnie pompuje miesnie(biceps dzis czulem [...]

[...] baraniny 300g skrzydelek z kurczaka 200g bialego sera danio 140/40/60 b/w/t + duuzo soku dzis:D ok 1,5l (+ 140g wegli) + 200 g pomaranczy (+ 20g wegli) + 200g jablka(+20g wegli) +100g nerkowca- dobrze ze juz sie konczy:D (+10 wegli i 40 tłuszczy) 180/330/130 b/w/t ok to tyle, porty dalej nie naprawione... Pozdrawiam wszystkich zaglądających

[...] "Kat". Najważniejsi bohaterowie jutrzejszej gali w Las Vegas notowali: Bernard Hopkins (175 lb) vs Roy Jones Jr. (175 lb) Rocky Juarez (129 lb) vs Jason Litzau (130 lb) Sergio Mora (161 lb) vs Calvin Green (161 lb) Ismayl Sillakh (175 lb) vs Daniel Judah (175 lb) BOKSER.ORG [...]

130

[...] bo było jak w piekarniku ( podobno szykuje się remat ). Obecnie 'forma' Jest ok bo otwarta od 8 tak jak mi pasuje, ale czasem bywa bardzo tłoczno.( podobno podwyżka na 130 zeta za miesiąc + duzy za fajne lachony :) czasem się pojawiają ). 2 lata chodzilem na silownie w przeliczniu na plny okolo 180. w tym mialem bardzo duzo silonie ( 80 [...]

To Superka jest w Polskich aptekach ??? Elite postęp duzy, szczegolnie siłowy, na klatke +8kg ze 120 na 128 (nie probowalem 130 brac bo 128 to max cięzarow jaki mam w domu nie wiem, moze by poszlo). Bardzo duzy postep na nogi, przysiady poszly masakrycznie, zawsze mialem nogi slabsze a teraz robie pełne serie z duzo większym ciezarem niz przedtem [...]

no to mnie pocieszyłeś trochę zmierzę się jiutro i dam znać jakby co. chciałem CKd żeby wlasnie mięsa nie popalić, bo nie mam 130 kg. żywej wagi, żeby nie było widać później takiego spadku mięśni. jutro napiszę thx Buby

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 130 gram chleba + 140 szynka z inyda btw 30 10 70 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw [...]

jak to skąd...? To popatrz na jego foto w avatarze! ...raczej 30 , a nie 130...

hmm a nie wiem na bary biore 70kg ale 130 to nie wiem z kąd sie wzieło tak jakoś:P potem zmienie

[...] OBECNIE nie wiem, czy zdjęcia pojawią się tu gdzie mają, bo jestem zielona jeśli o to chodzi, ale dodaję do tematu. Zdjęcie przekąsek nie chciało się dodać: maliny (250 g - 130 kcal), jogurt (150 kcal) kilka chrupków serowych (15 kcal), razem: 294 kcal za cały dzień: 1497 kcal zjedzonych, w tym 58 g białka, 207 g węgli i 50 g tłuszczu (wyjątkowo [...]