130

[...] wiedzy panowie ;) Może ja jeszcze z szybkim pytaniem posiłek I - 2x bułki fit + szynka z piersi MAKRO -78 ww , białka na oko około 20 gram posiłek II- 100 gram ryżu - 130 gotowanej piersi z kurczaka MAKRO- 68 ww białka około 40 g który lepiej wykorzystać jako przedtreningowy a który jako potreningowy Czym lepiej trafić w okno anaboliczne [...]

[...] ektomorfik / waga zbyt stabilna wręcz 13. STAN ZDROWIA: świetny z lekkim minusem na kontuzję łokcia :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię ze względu na łokieć -martwy ciąg: 180kg/7x :) więcej na razie nie próbowałem -przysiad: 130

[...] zlozonych np sam twaróg połtlusty) Skoro mam "ochote" na tluszcze to moze podbic je kosztem weglowodanów? (Nie wiem jak sie robi rotacje). Bialko 100 g to za malo dla mnie 130 jest idealnie. Po 30g w kazdym posilku i dobrze sie czuje. Wegle minimum na posilek to te 35. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 12:07:28 Zmieniony przez - [...]

Fajnie ze wpadlas Halinae:) Dzieki za wsparcie. No jakos tak zaladek sie kurczy jak je sie same jablka, zjadlam ich wczoraj 10 takich po 120-130 gram. Sama sie dziwie. Dzis bedzie jeszcze mniej, bo jest juz 15.00 a zjadlam ich dopiero 4. W ogole to zle sie czuje z takim dziwnym brzuchem, i moze 2 dni takiego oczyszczania wystarczy, bo jutro w [...]

[...] PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 110*10 ,120*8 , 130*6 itd MARTWY CIĄG: - 120*10 , 130*8 140*6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 80* 10 , 90*8 100*6 110*3 Brak chorób A więc tak wróciłem nie dawno po 3 miesięcznej [...]

U Roberta był już zastosowany jeszcze nie dokończony regulamin. Piotrek Kondefer zrobił 130 powtórzeń w ciągu 4,47 a Mateusz Kupka 148 i sam Robert Nemś stwierdził Wzorcowo Tak się pięknie sędziuje.

Dzień nietreningowy : 28.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 TŁUSTO JADŁAM OJ TŁUSTO,...@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82fa96bdc66c4e3e9d60a43b0432f91e.png

A co chciałeś więcej, to były takie małe w zasadzie zawody, ale dziewczyny dopisały. U Roberta był już zastosowany jeszcze nie dokończony regulamin. Piotrek Kondefer zrobił 130 powtórzeń w ciągu 4,47 a Mateusz Kupka 148 i sam Robert Nemś stwierdził Wzorcowo Tak się pięknie sędziuje. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2014-09-28 20:50:27

SOBOTA -27.09 Micha: 1900 BWT 130/150/70 1. Owsianka, jablko, whey 2. Jajecznica (2 jajka+3 białka), makrela , chleb razowy, warzywa 3. Łosoś pieczony, ziemniaki, warzywa 4 i 5. Placek jaglany (kasza jaglana, białka jaj, wiórki kokosowe, truskawki) - miał kawałek zostać na następny dzień rano, ale zeżarłam całą blachę...hmmm 6. Whey + truskawki [...]

6:00 170 g płatki owsiane 40 g masła orzechowego 50 g odżywki białkowej 100 g owoców syrop karmelowy 0 cal do smaku 9:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 12:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 15:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 18:00 700 g ziemniaki zapiekane 200 g [...]

Dzień Treningowy:29.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce ujemnej: 25kg,30kg,35kg,40kg x4 45kg x3x3x3 max 8-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 30kgx3x3x3 max Francuskie leżąc: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kgx4 [...]

[...] z oliwek 5 g KCAL: 44 B:0 W:0 T: 5 SUMA: KCAL: 539 B: 43 W: 43 T:21 Posiłek II -pierś z kurczaka – 200g surowego mięsa/130 g upieczonego mięsa KCAL: 195 B: 43 W:0 T:3 - pieczywo PANO z biedronki- 4 kromeczki 30 g KCAL: 94 B:2 W: 20 T: 1 - surówka [...]

[...] u sędziego, ale najniższy ciężar to było 280 kg, gdyż robiono tzw. wysoki martwy ciąg gdzie na gryfie były założone koła samochodu ciężarowego o wadze 130 kg każde. Największy ciężar podniosło dwóch zawodników z najcięższej kategorii wagowej powyżej 100 kg Jarosław Dąbrowski z Zabrza oraz Wojciech Żabiński z Głębowic. Obaj [...]

[...] będzie. Może kreatyna, którą za tydzień wrzucam, pomoże trochę w progresie siłowym. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 130, 130, 130 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T5: 130, 130, 130 (4 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T4: 7,5; 7,5; 7,5 T5: 10, 10, 10 2. WL (3x4) [...]

PONIEDZIAŁEK -29.09 Miska: 2000 BWT 130/180/70 1. Owsianka, whey, kiwi 2. Omlet - 2 jajka, 3 białka, platki owsiane, mąka gryczana, wiórki kokosowe. 3 i 4. Indyk, chleb razowy, warzywa 5. Łosoś pieczony, ziemniaki, marchew 6. Makrela, pieczywo WASA, warzywa TRENING - RAMIONA/BARKI. 1. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, [...]

[...] brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 x 8 -martwy ciąg: nie robie ( bylo ok 280 ) -przysiad:-||- ok 200 - Barki 130 x 10 A wiec panowie, Od marca na bombie, meta + suta+ deka ok14 tyg, potem redukcja zrobiona na trenie a, + prop+ wino+ master (-20kg w 4 miesiace ) Tren przez 10 tyg, [...]

[...] u sędziego, ale najniższy ciężar to było 280 kg, gdyż robiono tzw. wysoki martwy ciąg gdzie na gryfie były założone koła samochodu ciężarowego o wadze 130 kg każde. Największy ciężar podniosło dwóch zawodników z najcięższej kategorii wagowej powyżej 100 kg Jarosław Dąbrowski z Zabrza oraz Wojciech Żabiński z Głębowic. Obaj [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 Witam wszystkich zastanawiam się nad pierwszym cyklem saa i na myśli mam cypio 1-12, 300mg, e5d. Czemu cypio bo raz że nie chciałbym robić co drugi dzień strzału jak by [...]

[...] za mało OBWÓD KOSTKI U NOGI: za mało ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 MARTWY CIĄG: 180 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie wiem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA [...]

KLATKA WL Rampa 5 20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 + dropy i regres 15x60/6x80 /6x 90 / 6x100 /6 x110 /5x120 + regres: 70 x 15 15x60 /6x80 /6x100 / 6x120 / 2x130 + regres 75 x 15 /60x20 ale regres na rekach nieco weziej Wycisk na skosie dodatnim 3 x 8 + regres 8x33 /8x33 /7x33 + Regres: 15x21kg Wycisk gilotynowy 3x12 12x45 /12x45 /12x45 [...]