130

[...] 80kg cwicze od roku od pewnego czasu zaczołem cwiczyc na siłe chciałem sie tylko dowiedziec czy to sa dobre wyniki 100kg na klate bez zadnych koszulek 110 na przysiad i 130 na martwy ciag...Jak by mi ktos udzielił odp bym był bardzo wdzieczny z gory pozrdawiam wszystkich Podjarusow ;D odpowiedz 13 latka na przysiad srednio bierzesz ja mam [...]

[...] nachwyt – 71p , - 8p x 4s - 7p x 3s -6p x 3s , - trochę się ta superseria wydłużyła, miałem zacząć OHP od 38 kg 2. MC – 33p - 98kg x 5p - 122 kg x 3p - 127,5 kg x 2p - 130 kg x 1p x 2s - 130 kg x 6p - 115kg x 5p x 3s 3. Przysiady ze sztangą z przodu – 20p - 75 kg x 5p x 4s , 4. Dipsy cc – 55p - 11p x 5s , 5. Uginanie przedramion ze [...]

Nurek..po co Ci te 130, po prostu trenuj teraz sumiennie, zresztą za 3 tygodnie zobaczymy, gdzie jesteś siłowo, ale to nie o to już chodzi, przecież wiesz%-) i jak chcesz, ale naprawdę chcesz wziąć udział w tych pierwszych swoich zawodach siłowych, poczuć atmosferę, to jedź.. miejsce i wynik nie są istotne. Poznasz ludzi, poczujesz atmosferę...tak [...]

130 w domu a 130 na zawodach to zupełnie inne ciężary ;-), więc nie stawiaj sobie poprzeczki za wysoko

130 w domu a 130 na zawodach to zupełnie inne ciężary ;-), więc nie stawiaj sobie poprzeczki za wysoko Fanss mógłby teraz do tych słów przyklasnąć ,robił w garażu 150kg ,a na zawodach w 3-cim podejściu po2-uch spalonych 130kg :-))

[...] albo robiłbym te nogi lekko myśląc ciągle czy nic nie strzeli A tak to dziś już wszystko ok, nogi sobie zrobię we wtorek. Makro DT 420/460/50 (-40ww) 1. 40/110/0 2. 80/130/0 3. 75/100/0 4. 75/60/10 5. 75/60/10 6. 75/0/30 DNT 400/260/60 (-40ww) 1. 80/0/20 2. 80/65/10 3. 80/65/10 4. 80/65/10 5. 80/65/10 Cardio 7x45 Poza tym ostatnie [...]

[...] granicach rozsądku jem tyle ile nie przysparza mi problemów. Przypominam, że licze całościowo, więc 450g+eaa to nie jest ilość zwierzęcego. DT 420b+25g EAA/610ww/70t 1. 40/130/0 (intra 40ww) 2. 80/160/0 3. 75/120/10 4. 75/80/15 5. 75/80/15 6. 75/40/30 DNT 420b/400ww/90t 1. 85/0/35 2. 85/70/25 3. 85/110/10 4. 85/110/10 5. 80/110/10 [...]

[...] Powrót do długich treningów nóg bardzo przyjmy póki co, dopiero druga jednostka przerobiona i po 48h ciężko wstaje się z lozka Makro Od czwartku poszło w górę: DT 425/700/70 1. 40/140/0 (intra 50ww) 2. 80/180/0 3. 75/130/10 4. 75/100/15 5. 75/100/15 6. 75/50/30 DNT 420/400/90 1. 85/0/35 2. 85/70/25 3. 85/110/10 4. 85/110/10 5. 80/110/10

5. Nie podnosisz przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie RÓB MASĘ! (czyli ważysz 80 kg - 160 kg w MC, 104 kg w wyciskaniu i 144 kg w przysiadzie) ehhxD rok temu 82kg 17lat przysiad 160kg 195% WL 100kg 121% Martwy 215kgxD 262% no ale głównie przez długie łapy i jakis gen do nóg Pytania: Trening siłowy [...]

[...] sztangi wzdluz ciala do brody, ze wzgledu na bark 15/15/20/20 25/27,5/30/32,5 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 10szt 4*20 * 9szt + 15min Orbi rozciaganie MIska zal 130/60/180 dostarczono 1798 kcal b: 132 g (30%) ww: 178 g (40%) tł: 60 g (30%) Sobota bieg 5 km 28 min 7 min AMRAP 5* pompka 10* przysiad 15* sit ups Miska nielicozna [...]

[...] Ewelina - 30 kg - 35,55 pkt 4. Wańkowicz Natalia - niezaliczyła Kategoria do 67,5 kg 1. Chrzanowski Tomasz - 152,5 kg 2. Suchodolski Marek - 142,5 kg 3. Tomczak Adrian - 130 kg 4. Rafał Tarczewski - 122,5 kg 5. Wesołowski Paweł - 110 kg 6. Orłowski Jarosław - 105 kg 7. Rydwański Łukasz - 92,5 kg 8. Linkiewicz Patryk - 85 kg 9. Owsianka Piotr [...]

[...] - któremu udało się w jednym sezonie wygrać sześć zawodów z rzędu. Po pierwszej serii prowadził Andreas Kofler. Austriak, jako jedyny w stawce 50 zawodników, osiągnął 130 metrów (123 pkt.). Na drugiej pozycji znajdował się zwycięzca kwalifikacji, Szwajcar Andreas Kuettel - 125,5 m (115,9 pkt.), a trzeci był inny Austriak Gregor [...]

[...] axel na maxa 1. Baron - 160 kg 2. Kobylarz - 150 kg 3. Rzymek - 140 kg 3. Mucha - 140 kg 3. Skrentny - 140 kg 3. Zybura - 140 kg 3. Sendwicki - 140 kg 8. Kowalczyk - 130 kg 8. Łukjanowicz - 130 kg 8. Kopacki - 130 kg 8. Domazer - 130 kg 12. Bator - 110 kg 13. Jaskulski - 0 kg III konkurencja nosidło 40 m 1. Kobylarz - 18.15 s 2. [...]

[...] jem często. 2) ilość węgli: tu drugi cytat z naszej szefowej: "...podnies ww do 120g nie trzymaj ich za nisko tego tarczyca tez nie lubi" Startowałam z rozkładem 1700/BTW 130-73-130 Lepiej startować wyżej, mieć pole manewru na przyszłość. Zamieniasz dwa ostatnie posiłki kolejnością. Do ryby dodajesz ryż brązowy albo kaszę. Poza tym tłuszcz [...]

[...] MŁODZICY +90 KG 1 Kuśmierczyk Paweł UKS Eugen Knurów 150 kg 93,3pkt JUNIORZY 60 KG 1 Szymański Sławomir Team Wrocław 130 kg 128,869pkt 2 Kotowicz Martin Terminatus Dąbrowa Górnicza 100 kg 89,19pkt JUNIORZY 82,5 KG 1 Wółkiewicz Łukasz Team Wrocław 152,5 kg 111,21pkt [...]

[...] | 9x25kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5 + 14x60 + 2x drop 9x45 + 12x30 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na strone na 6 reps 6x50|90|130|180|220 5x270 6x220|180|130|90|50 4. Back squat 7x150kg | 7x150kg | 15x110kg 5. Adductor 27x70kg | 25x70kg | 25x70kg | 25x70kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + [...]

[...] 16x20kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60 19x67,5 + 2x drop 13x45 + 13x30 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na strone na 6 reps 6x50|90|130|180|220|270 4x310kg | 6x270|220|180|130|90|50 4. Hack squat 9x150kg | 7x170kg | 15x120kg 5. Adductor 27x70kg | 27x70kg | 26x70kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded [...]

[...] Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60|67,5 + 16x75kg + 2x drop 13x52,5 + 13x37,5 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na strone na 6 reps 6x50|90|130|180|220|270 5x310kg | 6x270|220|180|130|90|50 4. Barbell squat 6x180kg | 12x120kg 5. Adductor 27x78kg | 27x78kg | 26x78kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL [...]

[...] Dziś Trening to : Klatka + Tricpes + Brzuch i 2 serrie podciągania po czym zrobiłem 17 minut Aerobów. Zważyłem też zawartość Puszki Tuńczyka po odlaniu wody i deklarowane 130 gram netto to bajka bo jest tuńczyka 90 GRAM, dlatego w ostniom posiłku daje 125 gram Twargu do Tunczyka. Co do Formy, Tłuszcz schodzi w bardzo szybkim tempie i tu [...]

[...] JAJKA 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + [...]