130

[...] dzień, który według planu miał być bez treningu. Jedzenie identyczne w oba dni Miska: 1.owies, jajka, siemię 2.owies, jajka,siemię 3.chleb żytni na zakwasie, pasta twarogowo-jajeczna (twaróg,jajka,przyprawy) 4. białko,migdały 5.twaróg, olej lniany B 130 T 72 W 107 KCAL 1610 + warzywa (rzodkiewki, kapusta pekińska, pomidor, ogórki kiszone)

[...] pomidor 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 30g ryż paraboliczny, 50g groszek zielony, 80g surówka z kapusty czerwonej 3 posiłek – 70g pierś z kurczaka, 130g tuńczyk, sałatka warzywna 4 posiłek – 100g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: po śniadaniu [...]

[...] - 19:38 pierś 67g ryż brązowy 100g banan 175g pieczarki 193g oliwa 30ml VII posiłek; 21:35 białko 33g sen: uzupełnienie ! *** Podliczenia: Wtorek (DNT) (22.03.2011r.): b - 130 t - 73 ww - 297 kcal - 2396 na 1kg masy ciała: b - 1,7 t - 1,0 ww - 4,0 kcal - 32,0 Środa (DT) (23.03.2011r.): b - 121 t - 54 ww - 271 kcal - 2085 na 1kg masy ciała: b [...]

[...] (96) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s130.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 135 kg x 3 155 [...]

[...] (poprzednio 230x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x (poprzednio brak) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 115 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 40 12x 50 10x 60 6x 70 (poprzednio 65x10) Uginanie z hantlami na modlitewniku: 12x 9 12x 12 [...]

[...] 15mg ed 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zapalenie oskrzeli :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włochaty jak tarzan 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 104 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Właśnie miałem dać edit tylko napisałeś posta xDD

15 x podciąganie , od razu brzuchy x 70 , 2 minuty przerwy i 130 pompek , od razu 50 spięć , odpoczynek 2 minuty i pompki w podporze x 50. 3 minuty odpoczynku i znowu to samo tylko zmniejszałem liczbę powtórzeń w seriach. I tak 2,3 , a potem i 5 cykli pod rząd w niecałą godzinę. Przysiady raz na koniec ostatniego cyklu x 100. Jednie co [...]

Dzięki za słowa wsparcia, motywują by tyrac mocniej i mocniej:) Dziś na TRENINGU NR 9 tyrałem nogi. 1) przysiad sztanga z tyłu 120kg 10 powtórzeń, 125kg 9 powtórzeń, 130 8 powtórzeń, 140kg 6 powtórzeń 2) prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3) wspięcia na palce 4 serie 4) uginanie nóg w leżeniu 3 serie Trening bardzo ciężki ale po przysiadach [...]

Ustaw kaloryczność na 1700kcal, białka i węgli 130, reszta tłuszcz. Warzyw nie liczysz do bilansu. ze przyjmuje tabletki antykoncepcyjne w celu uregulowania okresu który albo miewałam 3 raz w miesącu albo nie miałam przez 3 miesiące Lek na całe zło jakieś badania miałaś robione?

makijaz to podstawa broń boże sie spocić...:P:P gorzka83- czy maszerowanie w tempie 120-130 tętno jest złe?:) ja tak maszeruje i sie ze mnie zawsze leje...

Kiedy przeczytałem że chcesz schudnąć to na drugim dzień kupiłem karnet na siłownie i widzę że ty przestałeś już chyba to robić a ja z 130 kg do 122 już zjechałem więc jak to czytasz to do roboty się bierz

[...] się ledwo 7 razy w 4 serii. A teraz doczepiam do pasa w 2 serii 20kd 3-30kg 4-40kg a w 5-50 i robię każdą serie po 5-6 powtórzeń :D na klatę podnosiłem w koszulce ledwo 130 a teraz 4x 140kg 2x150kg na koniec treningu w koszulce specjalistycznej. Już pod 160 nie podchodziłem bo miałem ręce sine po ponad 1h siedzenia w koszulce :D ale czuje ze [...]

nie robiłem teraz w tygodniu jakoś cyknę,a dziś z rana waga 122 dokładnie chyba będę jechał jak najbliżej 130

to juz przeyebany knur bedziesz 130

[...] 0,5, t:2, w:0,5) 25kcal białko = 74,5g tłuszcz = 8g węglowodany = 34,5g KCAL : 540 6 posiłek serek wiejski 200g (b:11, t:5, w:2) 194kcal 11g bialka tost razowy (b:1, t:1, w:10) 50kcal plaster sera żółtego (b:6 t:6 w:0) 50 kcal Pelnowartosciowego bialka, jak na moje oko, to ok. 130-140g. Chyba, ze uzupelnisz pozadnie gramature danych produktow.

[...] TUŁOWIA LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 33 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie. Parę fotek z treningu : Zmieniony przez - jabolcokk [...]

nie cwiczysz koksik juz? ja jestem wiorem caly czas, zreszta na tamtej fotce widac moze 1/4 sylwetki luk do koryta i wcinaj, 130 sie samo nie zrobi! Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-03-27 12:04:51

[...] + 250gr.filetu z wołowiny Porcja warzyw:Brokuły 5 posiłek:20.30 250 gr. gotowanej piersi z kurczaka Porcja warzyw:Brokuły 22.00-Cardio:40min.Rowerek stacjonarny: tętno 120-130 6 posiłek:23.00 6 gotowanych białek jaj + 30 gr.Isolate 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab [...]

czekaj, bo ja sobie źle spojrzałam myślałam, że niższa jesteś spokojnie możesz do 1700-1800 kcal dobić, założenia: 130 białko/ 150 ww/ reszta tłuszcz (wyjdzie pewnie z 70-80g) dieta wygląda ok. warzywa możesz jeść o każdej porze, jaka Ci sie upatrzy ilości unlimited, liczysz tylko strączkowe i ziemniaki. nitka, jak Ci sie coś przypomina, to [...]

Tradycyjnie kilka różnych z rana... Arianny... Nowy przeciwnik Roya Nowy sport Kimbo Stare down Sappa Plakat UFC 130 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-03-29 10:48:19