130

Witam ponownie Rozpocząłem przygodę z siłownią i dietą gdyż chciałbym przytyć i ważyć 80 kg. Moje zapotrzebowanie to 2890 kcal Węglowodany 432 , białko 130 g, Tłuszcze 72 g. Wklejam poniżej diete do oceny /SFD/2017/2/15/51a718c44ef241c895f013816148430e.jpg Zmieniony przez - WilliamsGi w dniu 2017-02-15 19:09:55

[...] Witaminy Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 170 obecnie 120x6 Klatka 130/ obecnie 8x95. MC 180 obecnie b/d. System KLATKA - NOGI - BIC/TRI -OFF-PLECY-OFF-BARKI-OFF-OFF I OD NOWA A –KLATKA Skos ujemny 20/15/12/10 Lawka plaska 20/15/12/10 [...]

[...] kcal II śniadanie Twaróg tłusty 70g 10,9 g 5,6 g 2,5 g b.d. 0 g b.d. 104 kcal Banan 120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g b.d. 2 g 0 g 119 kcal Makaron łazanki ugotowany 130g 7,9 g 0,1 g 41,3 g b.d. 0 g b.d. 199 kcal Obiad Ryż biały ugotowany 120g 2,3 g 0,2 g 27 g b.d. 0,8 g b.d. 118 kcal Pierś z kurczaka gotowana 85g 28 g 1,7 [...]

[...] zauważyłem fajnie tętno można podnieść na orbiterku i szybko się do niego dochodzi. Obliczyłem teraz moje tętno spalania ( 65-70% wartość max)---> 220-21=199 ---> 65%=130, 70%=140. Czyli po treningu siłowym wsiadam na orbiterek dochodzę do tętna 70% zapalam stoper na 10min i zaczynam na 70% ćwiczenia przez 2 minuty, potem schodze do 65% [...]

[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak Ławka 90 Przysiad 130 MC 160 Jestem w trakcie cyklu enan 250 co 4d i npp 100 co 2d . Mam problem z ciśnieniem 160/ 95 i dość wysokim tętnem, około 90. Pare dni temu wieczorem nie mogłem [...]

[...] moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: 21% "Sucha masa": 63,9kg Zapotrzebowanie na kalorie: 1950kcal Zapotrzebowanie po ucięciu: 1500kcal Zapotrzebowanie na białko: 130g - 520kcal Zapotrzebowanie na tłuszcz: 110g - 980kcal Węglowodany na stałym poziomie ok. 20-25g dziennie. Dietę rozpisałem na 6 posiłków, które zamierzam spożywać [...]

Mam nadzieję że dobry dział. W 2014 roku zacząłem trenować boks. Biegałem bardzo dużo w dni nietreningowe. Mało jadłem bo chciałem żeby mi waga szybciutko zleciała. Ze 130 kg zleciałem na 105 w 4 miesiące. Od tamtej pory miałem takie objawy: -Bóle mięśni (szczególnie nóg) -Męczyłem się BŁYSKAWICZNIE. 2 kółka wokół sali już miałem dość. -Nie mogłem [...]

[...] ogórek sałata papryka) B : 29g T:7g W: 15g 203 kcal Lunch 01.00: Kurczak smażony z keczupem 260g + warzywa B: 47 T: 28 W:16 466kcal Obiad 17.00: Stek wołowy plus warzywa 130 g: B: 20 T: 30 W:5 360 kcal Kolacja: WPC 35g + mleko 2% B:30 T:4 W:9 188kcal Suma: B:165 T: 78 W:97 1750 kcal Dzień przykładowy bo staram się jeść rożnie. Często orzechy, [...]

[...] bardzo łatwo.. tzn nie męczy mnie tak bardzo ten trening. Tętno zazwyczaj wynosi ok 145-153. Nigdy nie udało mi się zejść do poziomu 139, nawet jakbym bardzo się starał. Na bieżni mam ok 130-140 gdy idę z prędkością ustawioną na "6" Gdy zwiększę prędkość do "10" To tętno wynosi ok 180+. Czy do redukcji tkanki powinienem stosować niższe tętno??

[...] g L-izoleucyna 0,8 g Acetylo-L-karnityna HCl 0,58 g - w tym L-karnityna 0,47 g L-tyrozyna 0,5 g L-asparaginian L-ornityny 0,5 g - w tym L-ornityna 0,25 g Fosfor 130 mg 19% Wapń 160 mg 20% Diwęglan sodu 700 mg - w tym sód 190 mg Ekstrakt z korzenia buraka (Beta vulgaris L.) 0,3 g * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ [...]

[...] WF czw. siatkówka,kickboxing pt. WF, crossfight dotychczas robiłem codziennie na zmianę trening: a) ABS 8min, plank łącznie 5min, stretching b) hantle łącznie 130, stretching + rano streching STAŻ: box, kickboxing, crossfight - pół roku; brzuszki 1msc (wcześniej codziennie, od paru dni co drugi dzień), hantle, stretching 2 tyg. [...]

mam do sprzedania ławeczke wraz wyciągiem do ławeczki dołączony jest modlitewnik wraz z przyrządem do treningu nóg zmienny kont nachylenia oparcia. Maksymalne obciążenie 130 kg Maksymalne obciążenie wyciągu i nóg: 60 kg.Ławeczka ma około miesiąca i jest praktycznie nowa.mozliwosc negocjacji ceny [...]

[...] rana. Moje śniadanie wygląda tak: 1.Posiłek: kcal b w t -jajko 57g 79,23 7,13 0 5,53 -płatki owsiane 100g 363 13 60 5,7 -banan 145g 130,50 1,45 34,08 0.4 -shake 112 23 1,35 1,35 -olej kokosowy 5g 43 0 5 To wszystko mieszam i robię z tego placki które smażę na oleju kokosowym. Shake zazwyczaj [...]

[...] Po drugim zastrzyku po bardzo intensywnym sobotnim treningu poczułem się bardzo żle. Po dotarciu do domu okazało się że mam ciśnienie 167/90. Wieczorem było już ok: 130/77 i dziś jest podobnie. Wczoraj spędziłem 3h w łóżku ponieważ nie mogłem ustać z takim ciśnieniu. I tu mam kilka pytań: - Czy iniekcje nie są za często- lub dawki za [...]

[...] ATG 5x5 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6-10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x8-15 Ugianie ramion z hantlami z supinacją 3x8-15 Kalorie;2208 B-130 W-390 T-95 Zażywam 10g mono, 10g Bcaa

Witam. Jaki ciężar oraz jaka ilość powtórzeń jest odpowiednia we wspięciach na palce? Na dzień dzisiejszy robię tak: Rozgrzewka 60 kg x 20 1. Seria 90 kg x 15 2. Seria 100 kg x 15 3. Seria 110 kg x 12 4. Seria 120 kg x 12 5. Seria 130 kg x 12 6. Seria 140 kg x 10 7. Seria 150 kg x 10

Wiek: 38 Waga: 101 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok Cel cyklu: pare bylo , Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): masa Tendencja do [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 1 / 7 LAT WAGA CIAŁA: 103 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 72 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW: 130 WYNIK W TRÓJBOJU SIŁOWYM - 520 KG PODAZ KALORII: 5000+ ILOSC WEGLOWODANOW: 500+ Witam. Od kwietnia ubiegłego roku jestem na ciągłym cyklu masowym (3 cykle kreatynowe po [...]

[...] budowy): umiarkowane 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Witam . Jestem na cyklu od 3 listopada testosteron enathan 500mg na tydzien boldenone 800mg na tydzien teraz wszedlem na 750 tescia [...]

[...] tygodnie temu. Niestety, nie służą mi tak dobrze jak poprzednio zażywany tryptofan, mam po tym silne bóle głowy. Zużyłam około 4-5 kapsułek. Wraz z przesyłką zapłaciłam 130 zł, sam suplement kosztuje na stronie 119 zł, dlatego myślę, że mogę go sprzedać za 100 zł z przesyłką, do ewentualnej negocjacji. Możliwy odbiór osobisty w Warszawie. [...]