1. WIEK: 23 2. WAGA: 105-108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125-130 -udo: 70-72 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 10tyg na wisntrolu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150/160
[...] Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 MC TEMU (oma+deca+wino+oxa) 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: OWŁOSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100
[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Znajdzie sie ktoś kumaty żeby doradzić?? Zmieniony przez - doktors w dniu 2013-02-04 13:54:28
Szłam do pracy, dlatego te płatki zjadłam przed, coś wymyślę na jutro. Obiecuję poprawę, biorę ołóweczek i karteczkę i zaczynam świadomie planować, TYLKO JAKI MAM MIEĆ te rozkład btw???? 130 130 i reszta tłuszcze będzie ok? Do 1800-1900 kal?
creaxy ma racje użytkownicy forum by zdecydowali na podstawie zdjęć najbardziej nie chodzi o to kto więcej zrzuci tylko o efekt trzymanej miski i treningu. ja mogę zacząć jak dostane rozpiskę od konia czyli w przyszłym tygodniu pewnie aha jeszcze moja obecna waga to około 130 kg Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2013-01-31 19:26:39
[...] 10 min przed i 20 po (1 min 6,5 km/h / 1 min 9 km/h - i tak 20 min). Z biezni zeszłam na czworaka. Micha na jutro: DNT (i nie wiem czy zmusze sie do areło) 1600 kcal 110 B/130 W + płyny i warzywa w stulu brokuła i brukselki (podobno jak odgrzewam w pracy to cuchnie aż do drugiego piętra |-) Bialko ciut za wysokie,ale taki kawał indora mi pani [...]
Zakończenia: mini Jack (3,5mm) stereo męski - mini Jack (3,5mm) stereo męski Długość: 1,2m Kolor kabla: czarny Kolor końcówki kabla: zielony 130 sztuk najchętniej sprzedam wszystkie, cena - na zagranicznej stronie aukcyjnej znalazłem takie same po 4$, chcę się tego pozbyć więc oddam znacznie taniej - czekam na propozycje (sensowne) priv lub gg [...]
1.02.2013 PIĄTEK DNT rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: ogórki, pomidory, cukinia, śladowe ilości marchwi, szpinak płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5dca7398b894116b3746dda9d447daa.png niestety jutro taki dzień w pracy, że nie dam rady taszczyć swoich pudełek... [...]
[...] stycznia. Prawdopodobnie też mam insulinoodporność. Nie jem owoców, na początku miałam zalecenie 70ww rozbitych równo na wszystkie posiłki (ww z warzyw i płatków owsianych), 130 białka, dobijam tłuszczem do 1700kcal (zalecone do mojej budowy typu gruszka przy wzroście 163). Liczysz 6g ww na 150g warzyw, co uwzględniasz w jadłospisie. Na początku [...]
31.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 30, 40, 50, 60, 80) 10 serii x 5 powtórzeń x 110 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---- ---- ---- ---- ---- Komentarz: Kolejny trening w domu, ale już ostatni! Od jutra mam znowu MultiSporta. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 105-108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125-130 -udo: 70-72 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 10tyg na wisntrolu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Duzo tego bylo 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:poprawa miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 mc 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje ciśnienie po lekach jest w granicach 130/70-80 więc jest ok. Nie rozumiem dokładnie jak mogę rozpocząć trening siłowy. Poza Karate czasem biegam (choć kiedyś biegałem częściej żeby do tej 85kg zejść, teraz to tylko okazyjnie, ale okej - będzie 3x w tygodniu). Mam hantle, nimi można zrobić ten trening siłowy?
[...] i treningi zrealizowane ;-) Poniedziałek Przysiad 50 x 8,8 90 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 sprzet 200 x 3 230 x 3 250 x 3 wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 od deski 160 x 2 pelne 170 x 2 pelne sroda ( trening przygotowawczy na 50%) przysiad 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 140 x 5,5 lawka 50 x 8,8 70 x 5 [...]