121

[...] Czas: 1 h 30 minut Tętno: HR zone 1 (105 – 133): 49 % czasu HR zone 2 (133 – 152): 16 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 13 % czasu średnie - 121, max – 170 Recovery: Hr na starcie/ po 30 s/ po 60 s/ po 1,5 min/ po 2 min/ po 3 min: 138/ 107/ 92/ 86/ 85/ 80, Kcal: 574 Pozwoliłam sobie na bardziej luźny [...]

[...] * Lactococcus lactis PB 411 50% Bardzo dobre zdolności do trwałej kolonizacji w jelicie cienkim i grubym. Zdolność wzrostu w obecności żółci. * Lactobacillus casei PB 121 25% Silny hamulec dla rozwoju wielu chorobotwórczych bakterii. Jako jedyny szczep działa na Candida albicans. * Lactobacillus acidophilus PB 111 12,5% Bardzo dobre [...]

Witam Wklejam ankiete jak mowilem prosze o porady: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 130kg 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7miesiecy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propek 15 strzalow z 3 lata temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja [...]

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL = 1843,2kcal Posiłek1. płatki owsiane+orzechy włoskie+chleb pełnoz. B 34,6/T 69,3/W 121,7 - Dodaj warzywa, jaja, nie licz białka roślinnego Posiłek2. 3jaja+banan+mleko w proszku B 49,2/T 10,8/ W 73,6 - bez banana i mleka w proszku, dodaj jakieś ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj warzywa i oliwę. Posiłek3. [...]

Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]

[...] WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:121 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:95 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA [...]

8:30 - Śniadanie Ser żółty, około 25g. b: 6, t:5, w:0, k: 72 Jajka gotowane x 2, około 100g. b: 11, t:8, w:1, k: 121 Chleb żytni Ogórek, około 80g. b:0,t:0,w:1, k:8 Masło bez dodatków tł roślinnych więcej warzyw nie licz w żadnym posiłku ich... 11.30 Posiłek przed treningowy: ryba jak już nie z puszki tylko filet mrożony Pełne Ziarno Spaghetti - [...]

[...] to syf Posiłek IV (30-45min po treningu): -Ryż biały 150g -Tuńczyk w oleju 100g / mieso/swieza ryba zamiast -Marchew z groszkiem (mrożonki) 300g B: 39,75g T: 10,35g WW: 121,15g Posiłek V (przed snem) -2 jaja całe 80g -Twaróg półtłusty 100g -Fasolka szparagowa 300g - DODAJ tluszczy oliwa albo jak ci brakuje wielonienas to olej lniany [...]

[...] Karan 38 KASHAYA Kenzo 43 FLOWER ORIENTAL Kenzo 59 JUNGLE TIGER Kenzo 98 FLOWERS Kenzo 121 PARFUM D'ETE Kenzo 145 JUNGLE Kenzo 146 L'EAU par KENZO Kenzo 149 KENZO Kenzo 186 FOR PEACE [...]

[...] Kenzo 38 KASHAYA Kenzo 43 FLOWER ORIENTAL Kenzo 59 JUNGLE TIGER Kenzo 98 FLOWERS Kenzo 121 PARFUM D'ETE Kenzo 145 JUNGLE Kenzo 146 L'EAU par KENZO Kenzo 149 KENZO Kenzo 186 FOR [...]

Obwód ramienia : 121 ???? dla informacji Pudzianowski ma koło 55 ? Obwód uda : 56 ????nie za mało jak na tą wage w stosunku do wzrostu ? Aktywność - BIEGAJ!, biegaj, biegaj ... Jesli nie biegasz masz słabą kondycję logiczne, biegaj i z czasem zwiększaj dystans, najlepiej radze biegać po drogach polnych, nie po betonie ... Ogranicz węglowodany [...]

witam kolego przeczytaem twoj dziennik i jestem pod wrazeniem ,ja zaczynalem od 121,5kg w zeszlym roku a teraz ma roznie 101kg-98kg.cwicze ciezko i trzymam miche ,widze ze robisz tak samo powodzenia ,bede zagladal

[...] rodzynki 20g W-13,Kcal-55 (B-39, W-41, T-12, Kcal-482) 2 posiłek(10.00): ryż brązowy 100g B-7,W-68,T-2,Kcal-322 Oliwa z oliwek 15g T-15,Kcal-132 jajko gotowane B-11,W-8,Kcal-121 (B-18,W-76,T-17,Kcal-575 3 posiłek(13.00): makaron 100g B-12,W-75,T-3,Kcal-373 pierś z kurczaka 150g B-32,Kcal-149 warzywa(nie liczę) (B-44,W-112,Kcal-522) 15 trening 4 [...]

[...] kurczaka - 150g Pomidor - 150g białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal 4.Przed treningiem Ryż biały - 150g Śledź w sosie pomidorowym - 150g białko-31, tłuszcze-16, Węglo-121 =755 kcal 5.Po Treningu (SZEJK) Owsiane - 80g Mleko 3,5% - 500ml Banan - 100g Białko - 30g białko-50, tłuszcze-24, Węglo-97 =812 kcal 6. Twaróg półtłusty - 150g Oliwa - [...]

[...] b-41 w-0 t-58 kcal-680 Warzywa 400g b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-45 w-12 t-59 kcal-760 3. To samo co 2 4. Pierś z kurczaka 200g b-43,5 w-0 t-7,5 kcal-242 Warzywa 400g b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-47 w-12 t-8,5 kcal-322 5. Twaróg 100g b-17,5 w-4 t-14 kcal-121 Olej lniany t-10ml kcal-88 b-17,5 w-4 t-24 kcal-209 b-196,5 w-85,5 t-180 kcal-2755 b-2,4 w-1 t-2,1

wyliczylem dzisiaj w kalkulatorze i bez ostrowi wyszlo mi b-121% w-83% t-29% A jeszcze mam pytanie jaka odzywke mozna jeszcze wrzucic?!

[...] i rzucal sporo ciezszym Rothwellem (maksymalna waga na UFCowskie standardy). JDS ma purpure w bjj. Chyba tylko tyle wiemy o jego parterze. "Lesnar i Velasquez na ufc 121" Kto wedlug Ciebie ma wieksze szanse na wygrana? Inaczej, bo wiem, ze jestes fanem Lesnara, jak u Ciebie wygladaje szanse Caina? Do JDS nie moge sie przekonac. Moze [...]

[...] praktyki więc już sobie je odpuszczę. Trza poczekać do walki. A, że już niedługo to chyba tym lepiej. ;) Swoją drogą końcówka roku może być dla fanów MMA całkiem niezła. I nie mam tu na myśli tego troszkę śmiesznego KSW - chodzi mi choćby o ufc 119 i 121, czy powoli nadchodzący rewanż Fiodonatora. Aż się nie mogę doczekać niektórych wydarzeń. :P

[...] marchew, cynamon 3. jajka, brukselka, ½ papryki, oliwa 4. jajka, szpinak, ½ papryki, szczypior, oliwa 5.twaróg, olej lniany, czosnek B 149 T 66 W 121 KCAL 1694 TRENING: Trening B nr 7 , 3s x8 http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s12.html- poprzedni trening B A. Martwy ciąg 46kg x 8, 50kg x 8, [...]

[...] owsiane, whey, cynamon, marchewy 3. jajka, brukselka, papryka, oliwa 4. jajka, szczypior, brukselka, oliwa TRENING 2 5. twaróg,, szczypior, olej lniany B 152 T 65 W 121 KCAL 1691 TRENING 1 - pierwszy trening z nowego planu: 1a RDL 34kg x 10, 40kg x 10, 44kg x 10 1b wejście na podwyższenie 9,5kgx 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10 2a [...]