[...] 28/29 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5 Ogólnie cały tydzień szło wszystko bardzo dobrze, ale wczoraj trochę przyświrowałem, weszły 2 piwka i podjadłem trochę ciasteczek %) Pierwszy i ostatni taki wybryk. Jak [...]
[...] kiepsko bo przy rozgrzewce się męczyłam %-) 22.11.2013 dnt nie liczona czysta - ładowanie chlebem poza domem %-) bez szaleństwa 23.11.2013 dnt dostarczono 1721 kcal b: 121 g (28%) ww: 156 g (36%) tł: 68 g (36%) trochę więcej tłuszczu niż założono, ale nie za duży wybór w lodówce i bieda na koncie #-P 24.11.2013 dnt - jak miskę zaplanowałam [...]
[...] rowerku u Sb w domu nie kontrolując tętna. Dzisiaj byłem w fitness clubie i trenerka wyłtumaczyła mi co i jak, i obliczyłem SObie w jakim tętnie spalam tłuszcz ok 121-151. Np. na biezni prdkosc ok 4km/h w cale sie nie męczyłęm a tętno utrzymywąłem takie jakie powinienem. Kończe Olimpa thermo sped extreme w dawkach 3x 3 kapsy. Na dniach [...]
Dzień 121 MASA Leniwy dzień jak to niedziela . Regeneracja: 11 godzin Domsy: Wszystko boli %-) Trening: Brak - Jutro Klata + Triceps Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d40b0492e95491c93c0ce4427270f7f.png
[...] 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) poszłam dzisiaj po bandzie, mało ludzi wszystkie obc na miejscu cala silka moja, bardzo dobry dzien i bardzo dobry trening /-)_ MISKA dostarczono 1853 kcal b: 121 g (26%) ww: 198 g (43%) tł: 63 g (31%) juz wszystko zjadłam co mogłam :-( ale głód mi się włączył nie wiem czy nie wpadnie coś ekstra...
[...] bialko obarczam pysznego dorsza Tydzien 6/ Dzien 37 08/02 DNT jak sie mozna bylo spodziewac czworki i tylek nie daly mi zyc, totalny off MISKA dostarczono 1818 kcal b: 121 g (27%) ww: 187 g (42%) tł: 63 g (32%) Tydzien 6/ Dzien 38 09/02 TRENING 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 24kg*8/32kg*8/38kg*6/44kg*2 8-) [...]
[...] się strasznie wkręciłem w jajecznicę na maśle klarowanym. O niebo lepsza niż na smalcu :-) Jutro tłusty czwartek, ale raczej nie skuszę się na żadnego pączka. Mimo tego planuję jeść tłusto %-) Kcal: 2900 B: 166 T: 121 W: 282 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f44a19cd1d54cb09a62c54ec3774ef1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83c8b1d7ee44e77b4b76e668c1a8856.jpg
DZIEŃ 12/121 – NIEDZIELA – dzień treningowy Kolejny dzień u rodziców, więc nawet na liczenie kalorii nie będę się silił. Na pewno poniżej zapotrzebowania! + browar, ale to dobrze, co coś się chyba rozhasałem z tym jedzeniem. Zastanawiam się też nad wprowadzeniem 10-15 min biegania po każdym treningu. wpadają foty z 06.03.2014 (wieczorem, po [...]
DZIEŃ 20/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg 10 X 40kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 3) Przysiady ze sztangą 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x16 10x16 10x16 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 10 x 12kg 6) [...]
Najlepsze jest to że obawiałem się że górna wartość pójdzie w górę na tu na odwrót , teraz mierzyłem i mam 121/78 . Niewiem czy dawać ten potas bo chyba nie ma sensu. Biorę 75mg plus kolejne mg z diety więc powinno być ok .
DZIEŃ 21/121 – WTOREK – dzień NIE treningowy Dziś zapewniłem mięśniom wyjątkowy wypoczynek. Moja aktywność fizyczna ograniczyła się do wyjścia do sklepu po mięcho. Niech rosną w spokoju |-O Dlatego też ciężko mi dziś szło szamanie i skończy się najprawdopodobniej na 3200 kcal. Warzyw było jednak dość sporo, więc może trochę więcej. Mam ambitny [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=IDGehUbVf7Y&list=FL_LX-2D8icHC1OYCKx3nJ2Q&index=6 https://www.youtube.com/watch?v=yOGD1WkJJok&index=121&list=FL_LX-2D8icHC1OYCKx3nJ2Q https://www.youtube.com/watch?v=gdmHHoI9beM&index=129&list=FL_LX-2D8icHC1OYCKx3nJ2Q albo Mike Oldfield którego uwielbiam [...]