121

Witaj-polecam Ci poczytaj to: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki I to: MASA LATEM: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

"Nasi użytkownicy napisali 0 wiadomości Mamy 121 zarejestrowanych użytkowników Najwięcej użytkowników 59 było obecnych Śro 16:33, 16 Sie 2006" pokłosie naszej spamakcji

[...] BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 dorzuć orzechów/pestek dyni do owsianki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Szynka z piersi kurczaka30g 6,12 0,36 0,06 28,2 [...]

[...] WRZESIEŃ I LISTOPAD WZIOŁEM TYLKO 8 STRZAŁÓW DEKI 100, 200, 200, 200, 200, 200, 200, 200, 100 I OTO MOJE OSIĄGI: WAGA 95kg A BYŁO 84kg (11 KG!!!!!!!) KLATA:127cm A BYŁO 121, BICEPS 47cm BYŁO 43. WZIOŁEM TYLKO 8 STRZAŁÓW DEKI I NIC WIĘCEJ. Z TEGO CO WIEM TO DEKA DZIAŁA JESZCZE JAKIŚ CZAS PO KURACJI A JA SKONCZYŁEM 4 DNI TEMU W PIĄTEK. JEZELI [...]

Jeszcze 1 Pytanie:Czy posilek Nr.3 moze wygladac tak... 3) -Kasza jeczmienna 100g kcal:327 B:7g W:69g T:2g -Piers z Kurczaka 100g kcal:120 B:22g W:0g T:3,7g -Platki Owsiane 100g kcal:366 B:13,50g W:54.50g T:7g -Orzychy Wloskie 20g kcal:121 B:3g W3g T:13g Suma: kcal:934 B:45 W:126,5 T:25,5

tak przyjemniej. juz rekordzik poprawiony o 2 kilo :) ze 115 w wojsku na 117 a 121 nie poszlo choc gdybym sie od razu pod to polozylbym to bym targnal

[...] na 2 dzień, ponad 2 h na oglądanie gali, która poprzez swoją rozpiskę balansuje między nudną, a przeciętną . Gdy są gale które u mnie wzbudzają większe emocje to naturalnie nie sprawdzam wyników co ty! UFC 121 chętnie bym zobaczył live tylko, że na MMA-TV jakość nie zachwyca, a szkoda takiego mega cardu na oglądanie go w kiepskiej jakości.

[...] g 26% Węglowodany 59,51 g 23% W tym cukry 0,71 g 0,8% Błonnik 9,66 g zalecane 20–40 g dziennie Witamina K 0,063 mg 84% Witamina B1 0,562 mg 51% Witamina B5 1,09 mg 18% Potas 382 mg 19% Magnez 121 mg 32% Żelazo 4,437 mg 32% Cynk 3,64 mg 36% Miedź 3,64 mg 634% Mangan 4,93 mg 247% Witamina E 0,8 mg 7% β-glukany 2,6–4,6 g zalecane 3 g dziennie

Suma dobowa: 3264 kcal 140 g białka 121 g tłuszczu 392 g węglowodanów nie wliczając surówek Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram Więc wydaje się być ok, przypominam że na porządnie biorę się do roboty od mniej więcej nowego miesiąca Mój [...]

Wczoraj leniwy dzień, więcej aktywności w domu a mniej na świeżym powietrzu. 117 351 + 3 744 = 121 095 /SFD/2019/4/5/ef8074643470470e92ec14e2d9464a78.jpg

[...] pieczywa tostowego ok. 80g 6/45/4 244 2 plterki sera żółtego ok. 30g 8/0/6 86 do tego 2 plasterki szynki i ogórka zielonego (nie wliczam - małe ilosci) 1 jajo kurze 11/1/8 121 mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71 banan 1/21/0 90 III Sniadanie (ok. 16.00 w pracy) 31/62/34 681 2 kromki pieczywa tostowego ok. 80g 6/45/4 244 2 plastry sera żółtego ok. 30g [...]

No więc tak .... 1) Tak jak pisałem jestem raczej dobrze zbudowany w klatce 121-123cm / barki 54cm /pas 100 cm 2) 18 3)93kg/177cm 4)Praktycznie żaden 1,5 miesiąca na siłowni 3 lata temu . 5)Zwiększenie siły i spalenie zbędnego tłuszczu . 6)Nie stosowałem nigdy żądnych suplementów 7)Nie stosowałem 8)-------- 9)Nie brałem kreatyny 10)Tutaj nie [...]

[...] na wodzie ok. 40 g (3 1/2 miarki) 0/35/10/150 WW: 2 + 0 + 4 + 4 + 1 + 0 + 0 = 11 g (44) B: 38 + 0 + 19 + 3 + 20 +33 + 35 = 148 (592) T: 32 + 10 + 15 + 38 + 15 + 1 + 10 = 121 (1089) kcal: 448 + 74 + 223 + 364 + 274 + 140 + 150 = 1673 Jakby się komuś chciało to policzyć, może mi wyjaśni, dlaczego za chińskiego boga nie chce mi wyjść ta sama [...]

Kurcze zapomniałem o Wilksie wyszlo mi 121.

[...] 5. Ser twarogowy półtłusty 200 0,0 37 9 7 266 Brokuły 200 0,0 4 0 3 32 Oliwa z oliwek 20 0,0 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 420 0,0 41 30 11 474 ŁĄCZNA ILOŚĆ 145 121 412 3336 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 122 144 419 3463 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 119% 84% 98% 96% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG [...]

[...] skóry 80 0,0 17 1 0 79 5. Ser twarogowy półtłusty 200 0,0 37 9 7 266 Brokuły 200 0,0 4 0 3 32 Oliwa z oliwek 20 0,0 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 420 0,0 41 30 11 474 ŁĄCZNA ILOŚĆ 145 121 412 3336 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 122 144 419 3463 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 119% 84% 98% 96% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0 1,7 5,7 46,3 [...]

[...] OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 34/33 l/p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62/63 l/p OBWÓD BIODER: 100,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 Wyniki siłowe PRZYSIAD TYLNI: - 105x7, 85x16 110x5 MARTWY CIĄG: - , - , - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70x5, 75x1, [...]

[...] 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 / 100 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 / 90,5-91 / 91,5-92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104 / 105 / 105,5 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 / 122,5 / 122,5-123

[...] lepszej wchlanialnosci? poszlo 10iu rano i 10 po treningu , oczywisice odczekalem 15min po shocie i wtedy zapodalem wegle plus amino 15g za kolejne 15 80g izolatu. waga 121,5 dzisiaj zobaczymy po 2 tyg co bedzie.wyjdzie razem 4 tyg Wiecej nie jade. Zreszta i tak juz waga ponad plan cel byl 120 kg juz przekroczone wiec nic sie nie stanie jak [...]

Btw - pokaz mi 121 kg na rzezbie... Greg?