[...] diety i nie planuję, ponieważ mieszkam w internacie. PODAZ KALORII: Aby utrzymać wagę Kalorie 3230.2 Węglowodany 55% 1776.61kcal = 444.15gram Białko 15%% 484.53kcal = 121.13gram Tluszcz 30% 969.06kcal = 107.67gram JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Nie planuję. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
Open: Alexey Kudin (106,5 kg) vs. Sergey Kharitonov (121 kg) kharitonov zawsze miał taką wagę ?:o dobrze wygląda, ale chyba tak jak koniu przy 110 byłby 10 razy lepszy
[...] OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91/91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110/113 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120/120 Ja już się wcale nie patrzę na pomiary %-) Trening bardzo dobrze oceniam, niesamowita pompa mięśniowa, a zakwasy są konkretne. Najlepiej barki [...]
Przez weekend nie mialem dostapu do komputera, ale dieta trzymana caly czas. Zrobilem wczoraj rano pomiary i tak to wyglada : Waga : 101 kg (- 1 kg) Barki : 133,5 Klatka : 121 ( + 1 cm ) Pas : 88 (- 1 cm ) Biodra : 104 cm ( - 2 cm ) Udo : 64 cm Łydka : 42 cm Biceps : 38 cm ( + 0,5 cm ) Przedramie : 34 cm ( + 0,5 cm ) Jestem [...]
[...] kiepsko bo przy rozgrzewce się męczyłam %-) 22.11.2013 dnt nie liczona czysta - ładowanie chlebem poza domem %-) bez szaleństwa 23.11.2013 dnt dostarczono 1721 kcal b: 121 g (28%) ww: 156 g (36%) tł: 68 g (36%) trochę więcej tłuszczu niż założono, ale nie za duży wybór w lodówce i bieda na koncie #-P 24.11.2013 dnt - jak miskę zaplanowałam [...]
ŚRODA 20.11.2013 DZIEŃ 121 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x6 bardzo ciężko...ale progres jest 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kgx10/x10/x10/x10 25kgx10/x10/x10/x10 pracowałam nad techniką 4. PULL UPS na maszynie [...]
[...] BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91/91.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84/84/84.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110/113/113 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120/120/121 Ciężko jest mi zjęśc 3500+ kcal w 10h z treningiem w tle. Czasami zacząłem nie dojadac do końca i dlatego odpuszczam sobie okienka + dodaję [...]
dobra to i ja dam kawałek mojej masy wodno tłuszczowej%-)aktualnie 121-122kg stabilnej już wagi było prawie 128 ale po odstawieniu insy zleciało 6-7kg w ponad tydzień więc trochę wody było\-)obecnie od 1,5tyg czysta miska bez podjadania ale kalorii dalej sporo,teraz taka jakby jakościówka do końca roku [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]