121

[...] Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 10:30 Produkty b.d. 370 24 5 54 usuń Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń Twaróg półtłusty Zambrowski - Mlekpol g 121 18 4 3 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 12:30 Produkty b.d. 370 24 5 55 usuń Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń Twaróg półtłusty Zambrowski g 121 18 4 4 usuń [...]

[...] OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2/90/90/89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5/83.5/82.5/81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2/110.2/110/110 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121/121/120/120 Więc leci w dół cały czas i cały czas bardziej się wypłaszczam :-D mam nadzieję, że teraz ruszy już tłusto ;-)

[...] więc proszę o porady. Tak w skrócie. Moim celem jest poprawa kondycji i schudnięcie - przy okazji może lepszy wygląd. Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Startowałem z wagą 121 kg. Kondycji brak, duży brzuch, siły tyle ile potrzeba do egzystencji ;). Po pół roku waga 112 kg bez żadnej diety. Ograniczona ilość jedzenia. Dużo więcej siły i brak [...]

[...] więc proszę o porady. Tak w skrócie. Moim celem jest poprawa kondycji i schudnięcie - przy okazji może lepszy wygląd. Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Startowałem z wagą 121 kg. Kondycji brak, duży brzuch, siły tyle ile potrzeba do egzystencji ;). Po pół roku waga 112 kg bez żadnej diety. Ograniczona ilość jedzenia. Dużo więcej siły i brak [...]

Oscar - nagroda dla frajera spotkania...zmarnować taką setkę, to się w głowie nie mieści... Szkoda, bo Cech robił genialną robotę w bramce, no ale szczęście w 121 minucie uśmiechnęło się do szwabów. A ci pseudoeksperci w studiu TVP, to niech idą do domu, a nie pie_dolą o dojrzałej grze Bayernu, bez wrzutek na aferę w dogrywce - a gol na 2:2 to [...]

http://images61.fotosik.pl/121/05654d033b0af015.jpg i 3

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5/83.5/82.5/81/80.7 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2/110.2/110/110/109.5 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121/121/120/120/119 Wnioskuję, że w zeszłym tyg słabo mi wyszły pomiary %-) Ogólnie jest troszkę lepiej, kilka nowych kabli, stare dłuższe, więc wydaje mi [...]

[...] tak by się znowu nie zalać . Ułożyłem więc dietę i proszę o sprawdzenie . Moja aktywność to 3 razy na tydzień trening siłowy zapotrzebowanie kcal 3241 B 445 g=1783 KCAL W 121 g=486 KCAL T 108 g=972 KCAL I Posiłek ok 7.30 jajecznica lub omlet z 4 jaj lub owsianka 2 kromki chleba razowego warzywo II Posiłek ok 10.30 2 kromki chleba razowego [...]

Po pierwsze - dietę do sprawdzenia wrzucamy w formie zrzutu z potreningu.pl, dla lepszego wglądu. Po drugie.. B 445 g=1783 KCAL W 121 g=486 KCAL T 108 g=972 KCAL Chcesz jeść 445g białka? Nie przesadzasz troszeczkę? %-) 150-180g Ci wystarczy w zupełności, przy zaproponowanych ilościach przez Ciebie osobiście zacząłbym się obawiać o swoją [...]

[...] głowy kosą. 119. Rozrywanie tułowia na wpół przez konie. 120. Rozrywanie tułowia na wpół przez przywiązanie ofiary do dwóch przygiętych drzew i następnie ich uwolnienie. 121. Wrzucanie dorosłych w płomienie ognia palącego się budynku. 122. Podpalanie ofiary oblanej uprzednio naftą. 123. Okładanie ofiary dookoła słomą-snopem i jej podpalenie, [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5/83.5/82.5/81/80.7/80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2/110.2/110/110/109.5/109.5 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121/121/120/120/119/120 Jak widać dalej leci, w pomiarach nie jest to aż tak widoczne, ale w lustrze jak najbardziej. Jeszcze tydzień, dwa i robię chwilę [...]

[...] Współczynnik BMR 2108.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3637.78 Węglowodany 55% 2000.78kcal = 500.2gram Białko 15%% 545.67kcal = 136.42gram Tluszcz 30% 1091.33kcal = 121.26gram dorzuciłem kcal do 4000 (tutaj nie wiem czy poprawnie to zrobiłem bo manewrowałem wartościami z kalkulatora zeby sypnął mi jak mam rozłożyć wartości :P ): Kalorie [...]

Witam mam prośbę , czy ułożylibyście mi dietę , teraz idę na siłownie 3razy w tyg. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Wzrost: 176 Waga: 90 Wiek : 15

[...] tej diety dla moich norm żywieniowych. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Mam brzuch i chce go spalić. Za kilka dni idę na siłownie , proszę o poprawienie tej diety żeby była dobra na siłownie , aeroby. [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jxf3Zo_fS_o#t=121 Trening: 1.Przysiady 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x60kg Spokojnie na pełnym lajcie.:-)) 2.Wiosłowanie 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.WL 5x40kg 10x40kg 5x40kg 5x40kg Był taki tłok dzisiaj przy sztandze, że zanim bym się tam dopchał to by minęło nie wiem ile. Stwierdziłem [...]

[...] na temat diet itp, i postarałem ułożyć własną. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Co byście w niej poprawili dodali/wywalili. 1.Śniadanie. w domu Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 300 Orzechy włoskie z 4sztuki. [...]

[...] 8. Grzegorz Miętus (123,5 / 122,5) - 239,3 pkt. 9. Krzysztof Miętus (119,5 / 127,5) -237,8 pkt. 10. Stefan Hula (119,5 / 123,5) - 233,4 pkt. --- 11. Krzysztof Biegun (121 / 121) - 231,6 pkt. 12. Aleksander Zniszczoł (115 / 125) - 226,5 pkt. 19. Andrzej Zapotoczny (118 / 119) - 219,1 pkt. 20. Rafał Śliż (124 / 111,5) - 216,8 pkt. 21. [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Posiłek I 9:00 - jajko (1) 8/0/6 83 kcal - serek wiejski (150 g) 16/4/5 121 kcal - pieczywo lekkie (2 wafle) 1/5/0 40 kcal - pomidor duży (1) 1/6/0 36 kcal suma: 280 kcal 18/15/5 Posiłek II 12:00 - pierś z kurczaka (1/2 piersi około 170g) 56/3/0 [...]

[...] żeby nie zamęczyć nóg przed dzisiejszym ich treningiem. O, i tak przy okazji wypiszę dzisiejsze pomiary (praktycznie bez zmian od ostatnich, sprzed paru tygodni): Waga: 76,8 kg Barki: 121 cm Klatka: 106 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm Tyłek: 100 cm Udo: 64 cm Łydka: 41 cm Zmieniony przez - december w dniu 2013-09-14 11:18:25

olej jest właśnie wysokokaloryczny, dwa małe kielonki to 500kcal 100g to 822 kcal a kurczak to 100 g: 121,00 kcal , czyli pół kilo kurczaka ma tylko 605 kcal