121

[...] -stek,ziemniaki,pomidorki koktajlowe,orzechy włoskie -indyk pieczony,rosół,marchew, -izolat, -stek,ziemniaki,brokuły,masło, -jajkax3,brokuły,masło, 1781kcal.BTW(178/65/121)-przesadziłam z białkiem i tłuszczem%-). vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multivitamina+żelazo,pokrzywa,BCAA, N.O.-xplode2.0. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-07 10:29:33

Współczynnik BMR 2109.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3638.28 Węglowodany 55% 2001.05kcal = 500.26gram Białko 15%% 545.74kcal = 136.44gram Tluszcz 30% 1091.48kcal = 121.28gram a jest: Suma dobowa: 3083 kcal 210 g białka 82 g tłuszczu 384 g węglowodanów wkrótce wrzucę całą dięte, aby można było zrobić modyfikacje

[...] cardio. Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,izolat, -makaron pełnoziarnisty,jajkax2,sałata, -indyk pieczony,jabłko, -płatki owsiane,twaróg, -jabłko,izolat, -makrela,brokuły, -seler naciowy. 1483kcal.BTW(121/55/126) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,N.O.-xplode2.0. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-08 09:29:14

kcal B T W Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 0,5 % 300g 117 11 1 15 UNS WPC Econo 30g 121 24 2 2 Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g 169 15 12 1 Posiłek nr 3 12:00 Jogurt 400 ml 480 14 12 77 Banan 100g 95 1 0 21 Posiłek nr 4 14:00 Makaron czterojajeczny 50g 189 6 2 37 [...]

Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 0,5 % 300g 117 11 1 15 UNS WPC Econo 30g 121 24 2 2 oliwa z oliwek Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g 169 15 12 1 Posiłek nr 3 12:00 Jogurt naturalny 480 14 12 77 Banan 100g 95 1 0 21 Orzechy 50g 305 13 24 7 Posiłek nr 5 16:00 Ryż biały 100g 344 6 0 76 Mięso z piersi kurczaka 250g 248 [...]

[...] ulozylem ma przyslowiowe rece i nogi. Prosiłbym o pomoc pozdrawiam! Posiłek nr 1 8:30 Płatki owsiane 100g Banan 60g Rodzynki suszone 20g Płatki Fitella Diet 50g WW: 121 B 20 T: 9 Kcal: 663 Posiłek nr 2 11:00 Bułki grahamki 80g Polędwica z piersi kurczaka 30g Rzodkiewka 15g Ogórek 25g Pomidor 40g WW: 42 B 13 T: 1 Kcal: 243 [...]

Wyniki ważenia poglądowego: Walka wieczoru 2 (open): Mariusz Pudzianowski - 121 kg Bob Sapp - 143 kg Walka wieczoru 1 (-85 kg): Mamed Chalidow - 89 kg Rodney Wallace - 88 kg Extrafight 5 (-84 kg): Michał Materla - 87 kg Jay Silva - 89 kg Extrafight 4 (-84 kg): Antoni Chmielewski - 88 kg Matt Horwich - 92 kg Extrafight 3 (-77 kg): Asłambek Saidow - [...]

Dzień 121 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 45x15/50x15/55x15 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 45x15/55x15/65x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15 5x15+5x15/5x15+5x15/10x15+10x15 5x15+5x15/7x15+7x15/7x15+7x15 - [...]

Walka wieczoru 2 (open): Mariusz Pudzianowski - 121 kg farsa Bob Sapp - 143 kg Walka wieczoru 1 (-85 kg): Mamed Chalidow - 89 kg farsa Rodney Wallace - 88 kg Extrafight 5 (-84 kg): Michał Materla - 87 kg ciekawe Jay Silva - 89 kg Extrafight 4 (-84 kg): Antoni Chmielewski - 88 kg Matt Horwich - 92 kg Extrafight 3 [...]

Opis jednej porcji produktu : Połowa średniej piersi - 100 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 121,00 kcal Białko w 1 porcji : 21,80 g Węglowodany w 1 porcji : 0,00 g Tłuszcz w 1 porcji : 3,70 g

Współczynnik BMR 1912.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3633.43 Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram

[...] " Współczynnik BMR 1912.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3633.43 Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram " Tak więc chciał bym zapytać czy jeść 5 posiłków dziennie i po prostu dodać więcej jedzenia do posiłków czy zwiększyć ilość posiłków ? 6,7,8 ? Mam 17 lat, 172cm, [...]

[...] t:51 VI: 1760 kcal b:136 w:151 t:64g VII- to chyba najlepszy dzień 1890 kcal b:130 w: 150 t: 77 VIII - tu słabo z kcal, ale z białkiem i tłuszczem ok - 1330 kcal, ale b:121 w:52 t:82 IX - no i dziś też chyba ok - 1894 kcal b:128 w:170 t:61 w sumie teraz widzę w zestawieniu, że w niektórych dniach miałam jednak sporo za mało, ale to chyba [...]

[...] waga ciala i polowa wagi , znam wynik pierwszego : ciezar ciala 75kg - 30 pow. , polowa ciezaru 111 pow. Co do wynikow na 60kg to ostatnio jak dobrze pamietam pierwszy zrobil 86 pow. Tak na boku :-) rekord na 60kg jak na razie wynosi 121 pow. ale moze 26 maja zostanie pobity ? :-) Serdecznie zapraszamy wszystkich , duzo nagrod ........... ;-)

[...] 80-90, po wysilku ciśnienie spada, zrobiłem mini teścik z aparatem elektrycznym na rękę, a mianowicie. Po 1 serii pomek było tak: I 116/64, puls 107 II seria 124/68 113P III 121/70 117P IV tutaj zrobiłem jeszcze kilka przysiadów bez obciązenia 134/65 136P Po jakichś 5 minutach odpoczynku zmierzyłem ponownie i wyszło 144/81 i puls 100 Dziś byłem u [...]

1 Tomasz KArpowicz 242,50 141,7655 2 Andrzej Avatar 245,00 137,3715 3 Arkadiusz Skrzypczak 230,00 128,892 4 Tomasz Zyprych 210,00 121,779 5 Miłosz Pytawski 215,00 121,002 6 Krzysztof Dur 140,00 80,71 7 Rafał Wysocki 0 0 TO +110 BYŁO W WILKSIE ????? CZY JAKIŚ BŁĄD ????

[...] B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 h przed treningiem torebka kaszy gryczanej 100 g B 12,60 W 72,40 T 2,70 356 kcal 100 g piersi z kurczaka B [...]

[...] B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 h przed treningiem torebka kaszy gryczanej 100 g B 12,60 W 72,40 T 2,70 356 kcal 100 g piersi z kurczaka B [...]

[...] B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 h przed treningiem torebka kaszy gryczanej 100 g B 12,60 W 72,40 T 2,70 356 kcal 100 g piersi z kurczaka B [...]

cześć;-) dziś 1360 kcal z czego B-121/T-75/W-48 zjadłam całe avokado i łyzkę oleju kokosowego, łosoś, halibut wędz, migdały i nerkowce, pierś z kurczaka, sałatę, rzodkiewki, ogórki, jagody, jajko, łyżkę oliwy i masła sklarowanego;-) ćwiczenia -te same z obciążeniem gryf-2 kg + 2 x 1,25 = 4,5kg 2 obwody:-))