121

Miałyście racje za dużo tego. Nie zmieściłam wszystkiego. Troche pozmieniałam i wyszło 1700kcal, 121 białka, 75 tłuszczy i 134 węgli więc nie jest tak źle. agak zmieniłam treningi zgodnie z Twoją radą, nawet nie zauważyłam że praktycznie to samo wykonuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fbff83f27e4eeaaa3afcce80b004f3.png Dzisiejszy trening o ile tak go [...]

[...] 0 4 Mleko 1,5 % 71 5 2 8 Posiłek nr 2 10:30 646 31 11 101 Banan 95 1 0 22 Indyk pierś 84 19 1 0 Orzeszki ziemne 121 5 10 3 Espresso 2 0 0 0 Ryż biały 344 6 0 76 Posiłek nr 3 12:00 228 29 1 25 Banan 95 1 0 22 Olimp Whey Pro [...]

Suma dobowa: 3264 kcal 140 g białka 121 g tłuszczu 392 g węglowodanów nie wliczając surówek Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram Więc wydaje się być ok, przypominam że na porządnie biorę się do roboty od mniej więcej nowego miesiąca Mój [...]

[...] 1.Pippo-----------1------135 2.ciamciara------3------133 3.Tamburynek---4------127 4.Black Pete-----0------125 5.BC_-------------1------124 6.legmg04-------3------121 7.Cinool----------6------118 8.QUEBLO-------0-------97 9.pawlikus-------0-------90 10.Toomek4------0-------54 11.Wania81------0-------29 12.Saganini------0-------19 [...]

[...] 1.Pippo-----------5------140 2.Tamburynek---7------134 3.BC_-------------5------129 3.Black Pete-----4------129 4.legmg04-------7------128 5.Cinool----------3------121 6.pawlikus-------7-------97 6.QUEBLO-------0-------97 7.Toomek4------0-------54 8.Wania81------0-------29 9.Saganini------0-------19 10.PTRQ_93-----0--------17 [...]

I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan [...]

Marta, to jaka macie pogode w lecie? Średnia temp. w sierpniu to niecałe 16st. %-) Pada średnio 121 dni w roku, najwięcej latem \-) Liczba dni bez wiatru w ciągu roku: 10 %-) Ze względu na wilgotoność powietrza, temperatura 25 stopni (jeśli się zdarzy) jest nie do zniesienia.

[...] J Appl Physiol 69: 1442–1450, 1990. Raastad, T, Bjoro, T, and Hallen, J. Hormonal responses to high-and moderate-intensity strength exercise. Eur J Appl Physiol 82: 121–128, 2000. Resistance exercise–induced elevations in the GH and TST concentrations have been shown to be influenced by RE variables, originally defined by Kraemer, [...]

[...] TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37,5 OBWÓD BICEPSU:46 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:121 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 175x5powt MARTWY CIĄG: - 160x5powt WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 155 WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

Wiek:18 lat -Wzrost:182cm -Waga:77kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 16:00-17:00 -Pobudka ~7:30 -Sen~ 23:00 -Budowa ciała :Mezomorfik I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka [...]

[...] na siłownię oraz 3 razy w tyg biegam, czasami skakanka w zależności od zmęczenia spowodowanego praca fizyczną. W zeszłym roku ważyłem po świętqach zaczełem się odchudzać. Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować. Czy jako osoba przy kości mam robić trening typu duże ciężary mało razy czy moze na [...]

Napisałeś, że ważysz 65kg...nie rozumiem twojej wypowiedzi. Patrz: Mam 185cm i ważę 65kg. a tutaj Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować. |-O

[...] bulk, gainer, carbo, bcaa, przedtreningówka, witaminy i minerały, omega-3, kreatyna (właśnie skończyłem cykl), - dodatkowe informacje: wzrost 179 cm, waga 92 kg, klatka 121 cm, ramię L 39 cm P 40 cm, brzuch 100 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddbf229e54a741019fa5f773f9d33b8d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36c3a76515334144bcd6513449640205.JPG [...]

rano-ważenie -121,3kg potem,aero,marszobieg po plaży z pieskami 60min, trza się wziąć wiecej za aero i przycisnąć z dietką ,bo chwila nie uwagi i waga w górę poszła moment wieczór-uda ,czworogłowy 9s /10-15p ,dwugłowy 5s 10-15p,grzbiet 4s 10-15p,łydki 8s 15-20p,brzuch 3s 15p jak zwykle mix ćwiczeń prawie zawsze inne ćwiczenia

I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane +15g 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Tutaj będę dawał jakiś plaster jakiegoś chudego mięsa z dzika (mam tego spore zapasy) 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy [...]

[...] w te dni. W pozostałe jeżdżę na rowerku w domu. W miesiąc przytyłem 5 kg - a to nie było moim celem. Jestem otyły i chce schudnąć. Mam 203 cm wzrostu i aktualna waga to 121 kg. 110 cm w brzuchu , 110 klacie i 40 cm w bicepsie (większość to tłuszcz :F) Dieta: 7.00 jem jajka 11.00 w szkole bułka ciemna z serkiem wiejskim 14.00 przed [...]

121,243g ryżu 223,321g piersi 320,432g marchwi, 340,321g jabłek \-)

[...] 2.ciamciara------0------140 3.Tamburynek---0------134 4.Black Pete-----2------131 5.legmg04-------2------130 6.BC_-------------0------129 7.Cinool----------0------121 8.pawlikus-------0-------97 9.QUEBLO-------0-------97 10.Toomek4------0-------54 11.Wania81------0-------29 12.Saganini------0-------19 13.PTRQ_93-----0--------17 [...]

[...] 207,5 136,59725 12 2 Lenart Dawid 94 TKKF Azory Kraków 83,7 0,6642 63 180 -185 185 185 122,87700 9 3 Francus Maciej 92 UKS Pover Kuźnik Chorzów 85 0,6583 31 175 185 -190 185 121,78550 8 4 Zapisek Jakub 95 UKS Pover Kuźnik Chorzów 100,2 0,6081 17 120 125 130 130 79,05300 7 Juniorzy do lat 23 (53-83 kg) open według Wilks'a 1 Bąk Ariel 90 Kandydat [...]

[...] 207,5 136,59725 12 2 Lenart Dawid 94 TKKF Azory Kraków 83,7 0,6642 63 180 -185 185 185 122,87700 9 3 Francus Maciej 92 UKS Pover Kuźnik Chorzów 85 0,6583 31 175 185 -190 185 121,78550 8 4 Zapisek Jakub 95 UKS Pover Kuźnik Chorzów 100,2 0,6081 17 120 125 130 130 79,05300 7 Juniorzy do lat 23 (53-83 kg) open według Wilks'a 1 Bąk Ariel 90 Kandydat [...]