121

kamilo.121 napisz dokladnie treningi w ciagu dnia i w sklali tygodnia.

kamilo.121 jescze by sie przydalo bys napisal wage celem jest redukcja?

kamilo.121 wtedy wyjdzie 3g bcaa tylko na porcje troche malo. bcaa nie jest tanim produktem, a te co kupiles, to dales sie nabrac na duza ilosc kapsow. kilol rano, i po szkole np.

[...] ! *** Podliczenia: Wtorek (DNT) (22.03.2011r.): b - 130 t - 73 ww - 297 kcal - 2396 na 1kg masy ciała: b - 1,7 t - 1,0 ww - 4,0 kcal - 32,0 Środa (DT) (23.03.2011r.): b - 121 t - 54 ww - 271 kcal - 2085 na 1kg masy ciała: b - 1,6 t - 0,7 ww - 3,6 kcal - 27,8 Czwartek (DNT) (24.03.2011r.): b - 163 t - 111 ww - 388 kcal - 3234 na 1kg masy [...]

darus161 tutaj nie chodzi, ze zamist posilku bcaa, tylko dodatkowo. kamilo.121 moze byc, ale dla mnie to za malo.

kamilo.121 jezeli nie robisz aero rano i przed snem, to bcaa zbedne. soldier032 kreatyna codziennie rano 5g TS zacznij od 2 razy dziennie po 2.

Doskonale Ciebie rozumiem jestem na podobnym etapie . Warto słuchać chłopaków wiedza co robią, ja po 2 tygodniach eksperymentowanie doszedłem do swojego "szablonu" i jest ok w niecałe 2 miesiące z 121 do 112 kg. Bez wiedzy forumowiczów i ich rad motałbym się cały czas w miejscu. Będę zaglądał i powodzenia.

[...] CYKLU I PORADY JESLI COS ZAPOMNIAŁEM W ZAMIAN PRZEPROWADZE RZETELNA RELACJE CYKL ZACZYNAM OD 2 MAJA Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 91 Wzrost: 186 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5LAT Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 [...]

[...] wyszło no ale trudno. Zatem: obecne pomiary/ ostatnie pomiary /9. Styczeń Wzrost 179 i tu nic a nic nie idzie do przodu! Waga: 80,5 /82 (85,5kg) obwody Barki- 120,5 (121) (121) Klatka- 107 (108) (105) Biceps- 36 (37) (36) Przedramię-30 tak samo (30,5) Pas- 85 (87) (93) Pas dół- 88 (90) (96) [...]

[...] Dawno nie mierzyłem, podaję co robiłem w cykly 5 powtórzeń w ostatnim HST (bez negatywów) PRZYSIAD TYLNI: - 96 x 5 MARTWY CIĄG: - 121 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50 x 5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

[...] 3232 198 52 448 8:00 Białko jaja kurzego 200 98 22 0 1 Płatki owsiane 150 549 18 11 94 Mleko UHT 0% 140 45 4 0 7 Jaja kurze całe 100 121 11 8 0 Banan 100 95 1 0 22 11:00 Szpinak 130 17 3 0 1 Wieprzowina schab 130 160 27 5 0 Fasola biała 60 173 13 1 28 14:00 [...]

[...] 210 -215 210 135,89100 2. Suder Damian II 89 TKKF Azory Kraków 83,9 0,6633 170 190 -200 190 126,02700 3. Piecyk Paweł 90 KS Tęcza-Społem Kielce 107,5 0,5926 195 205 -210 205 121,48300 4. Kalwat Grzegorz 88 DKK Terminatus Dabrowa Górnicza 100,9 0,6064 -155 155 192,5 192,5 116,73200 5. Nowaliński Michał 88 KS Team Wrocław 105,1 0,5974 180 190 -200 [...]

[...] białkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : nie Witam mam pytanko dotyczące redukcji . (wycinka) Od roku staram się zejść z masy 121 kg udało mi się do 98-97 kg , przy moim wzroście to tak na styk ale nie umiem sobie poradzić z tz wycinką , ja widać na fotkach jeszcze dużo zostało i powoli zaczyna [...]

I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód pszczeli 96 0,1 0 25 Omega 3 kapsułka To składniki na omlet : 678 kcal : B/T/W : 24/16/110 II Śniadanie: Chleb żytni razowy 223 5,6 1,7 45,7 Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 [...]

[...] jest np: Co za płątki owsiane można etc. Poniedziałek I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód pszczeli 96 0,1 0 25 Omega 3 kapsułka Brokuły Fasola 897 kcal : B/T/W : 57/24/112 II Śniadanie: Chleb żytni razowy [...]

[...] go sobie na środę. Dieta: trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 50min. Średnie tętno: 121 Kalorie: 410 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: trening katorga,od samego początku ból brzucha,potem troszkę ustąpił ale i tak strasznie niekomfortowo się biegło,na [...]

[...] 88 KS Team Wrocław 73,1 0,7256 170 123,35200 16 Wesoły Arkadiusz 68 UKS Eugen Knurów 83,3 0,6661 185 123,22850 17 Piecyk Paweł 90 KS Tęcza-Społem Kielce 107,5 0,5926 205 121,48300 18 Breguła Tomasz 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 90,4 0,637 190 121,03000 19 Kozielski Krzysztof 62 KSSSiKW Wiking Starachowice 89,2 0,6413 187,5 120,24375 20 Kalwat [...]

[...] 21,9 Miód 24g 78 0 0 19 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 Omega-3 1g Magnez Jakiaś sałatka/warzywko 915 Kcal B/T/W : 79/17/104 II Śniadanie: Naleśniki Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5 Białko jaja kurzego(x4) 49 11 0,1 0,7 Twaróg chudy 93 20 0 3 Jabłko 46 0,4 0,4 10,2 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 aromat do ciasta cynamon [...]

[...] szt kolacja - 154 kcal zarodki przenne Sante Jogurt Spomlek truskawka 0% Otręby gran. ze śliwkami Sante ser chudy W SUMIE: zjedzone: 1201 kcal tłuszcz: 34.4 g białko: 121.9 g węglowodany: 95.4 g pomóżcie i doradźcie: 1.czy to jest dobry sposób naprawy popełnionych błędów, nie zatracenia dotychczasowych wyników, dobra droga do dalszego [...]

[...] 40g II; pierś 170g bułki 166g III przed tr; ryż brązowy 100g ryba 162g nasiona słonecznika 70g banan 134g IV; 16;50 1x gratka V; po treningu: około 19:05 białko 32g banan 121 VI: 20:55 - 21:08 150g piersi 63g nasion słonecznika Podliczenie: na 1kg masy ciała: b - 196/192 2,8 t - 86/85 1,2 ww - 331/213 [...]