121

[...] :)) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-25 09:19:13

[...] %-)

a ja zlapie go w zeby wezme w jedna reke i tak ******lne ze dolecisz spowtorem na swa silke i cie przygniecie 121 kg hrhr

[...] OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123 Czyli jak widać źle nie jest,niby masa, a niby zeszło, ale w zeszłym tyg pomiary były robione po czitku więc mogło być coś nie hallo. W tym tyg z czitów to wpadła [...]

[...] 37/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123 Cały tydzień było bardzo czysta miska, tylko wczoraj weszło kilka cytrusów "wieczorem", bo miałem cholerną ochotę na słodkie. Generalnie waga wczoraj 67.2 dziś [...]

[...] niby podsumowanie. Od lutego zszedłem z 76kg i ~89cm w pasie na takie wymiary: waga: 69.8 przedramie: 29.5 biceps: 38 łyda: 37 udo: 60 dvpka: 91 pas: 86 klata: 112 bareczki: 121 Więc ostatecznie nie uważam żeby było źle, a dodatkowo cały czas siła którą wbiłem przez ostatnie pół roku siedzi cały czas i nawet delikatny robię ciągle progres na redu [...]

Etap 1 Wzrost 181 https://www.youtube.com/watch?v=eGSHt1STs_0 Punkty dodatkowe, zrobić co się nie udało w ostatnim podejściu w tym filmie; https://www.youtube.com/watch?v=NPqKJ8c_6Ko /SFD/Images/2016/4/30/e9a418d652f24968943249ae5c01e59f.jpg /SFD/Images/2016/4/30/6af8fc93b9054fe298ca4c5d043d176e.jpg [...]

[...] 113,1 kg , 210 kg , 122,577 pkt 2. Piotrak Krystian, Tytan Team/Małkinia Górna 89 kg , 190 kg , 121,999 pkt 3. Chrzanowski Jakub, Przasnysz 68,5 kg , 145 kg , 110,504 pkt Masters 40-44: 1. Wieja Paweł, [...]

Suple dotarły...mniam,mniam. Wzorek, popsuję Tobie nieco apetyt na Twoje suple%-) A przynajmniej apetyt na argininę{{:-( /SFD/2017/5/5/42fbdb53d7e44d8596358a0af35333f5.jpg http://www.meduzo.pl/arginina/ Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-05-05 07:46:02 Ciekawy artykuł , przeczytałem dokładnie i....stwierdziłem że całkiem nieświadomie [...]

4 dni baaaaaaaaaardzo mocnego ładowania węgli i nie tylko...|-)|-)|-) Waga dzisiaj na koniec dnia osiągnęła REKORD ŻYCIOWY .....121,4kg ;-D Jutro rano jadę do Siemianowic Śląskich na rezonans biodra i kręgosłupa , a po południu trening.....ciekaw jestem ile z tej wagi przełoży się na siłę :-?

[...] 05.01.10r. tętno spoczynkowe-45. rozciąganie całe ciało. bieg-9km.czas:50:22sek.tętno:145/178max.(zadanie-14x100.max) brzuszki spięcia-5x100powt. spining-2h.tętno:121/159max.kcal-1062. 6.01.10r. tętno spoczynkowe-47. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3x100powt. siłownia: podciąganie się wąsko podchwyt-10,10,8,8,powt. ściąganie do [...]

[...] 50min. brzuszki spięcia-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. unoszenie nóg z leżenia na brzuchu-3x10powt. unoszenie nóg z leżenia na plecach-3x20powt. spining-2h.tętno-121/150max.kcal-1179. 27.01.10r. tętno spoczynkowe-45. siłownia:tylko góra bez nóg. basen-2200m. 200m.rozpływanie. 4x100m.(50m.n.+50m.r.kr.) 4x200m.(150m.kr.+50m.delf.) [...]

531 skonczone :-D teraz luzik przez tydzien fajny trening , zero wariactw , maksowania ( no moze nie do konca /-)_ ) siady 121 powt +1 x 130 10 8-) ohp 62.5kg x5 https://youtu.be/9BnSRnhRZEE jutro KARDIO \-)

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 359      124,1        5,4       91,2        0,0        0,0     Roślinne         1 121       33,0      226,0       17,6       29,8       17,5     Owoce           168        1,3       42,3        0,4        2,6       42,3     Warzywa            30        1,0 [...]

[...]        0,9   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 167      121,7        5,2       70,7        0,0        0,0     Roślinne         1 004       31,9      185,4       12,6       32,2       11,5     Owoce           181        0,9 [...]

[...] DIETA / SUPLE miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 909        194,8        258,3        121,4        30,3         84,8       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        2,7        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s79.html gruszka 300g ryz 50g tuna 130g 33/3/71g ryz 70g twarog 130g 31/2/52g ryba 200g olej30g brokuly 200g 39/29/3g kawior 100g olej 30g ogorek 200g 25/46/7g ryba 200g olej 25g ogorek 200g 36/25/3g zrealizowane 185/121/187g 2575g zapotrzebowanie 184/120/184g 2558kcal

[...] niski brzoskwinia 250g gruszka 350g jaja180g pomidor 100g 25/17/71g pomidor 100g jaja 240g ryz 20g 28/21/17g ryz 50g kura 125g pomidor 100g 31/3/36g olej 30g kura 125g brokuly 200g 30/20/3g olej 10g kawior 150g pomidor 100g 37/36/8g twarog 150g olej 15g ogorek 200g kawior 50g 43/24/11g bylo: 195/121/147 2417kcal winno być: 184/120/138 2374kcal

[...] T11: 160*12 / 170*8 / 180*6 micha: mintaj,ryz,pomidor trening jablko,gruszka,whey,mintaj,ryz,pomidor,brokul owies,jaja,jablko jaja,oliwa,ogorek twarog,oliwa,ogorek 191/121/268 2949kcal + cos dobrego na rozgrzanie uzasadnienie z postu konsultacyjnego: "Ciepla pierzyna, cos dobrego na rozgrzanie, koniecznie cieplo sie ubrac i uwaga na [...]

trening poniedziałkowy /SFD/Images/2016/6/8/2fdcf91e59d449778fc7549cfcaa8ad2.jpg