1200

Rotacja z rozkładem: 1600 kcal - 2x TS, pozostałe 1400, i 1200 DNT rozkład BWT 30/20/50 http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ca6a05e964d441f83c13d669696d923.jpg :-| Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-22 10:26:13

Rotacja z rozkładem: 1600 kcal - 2x TS, pozostałe 1400, i 1200 DNT rozkład BWT 30/20/50 http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg i coś tam nieśmiało ruszyło @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7c91d2a22f4e169b1fe8cd8caddd3b.jpg

Rotacja z rozkładem: 1600 kcal - 2x TS, pozostałe 1400, i 1200 DNT rozkład BWT 30/20/50 http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg delikatnie w dół :-) KWOKA bardzo fajny %-)

[...] w takim razie jakis posilek tylko nie wiem gdzie go wcisnac bo ogolnie posilki mam tak 8 11 14 16-18 trening 18.30 deser 21 ser bialy... eh ostatno caly czas jem na poziomie 1200-1500kcal... bqailak mam wystarczjaco moze ww dodam chociaz jakos ich sie boje... moze jakies platki owsiane do serka greni dodac... eh... Zmieniony przez - Niunia-sfd [...]

[...] UDO:56cm>>58cm ŁYDKA:37cm>>37,5cm KLATKA:114cm >>>116cm OPINIE TESTOWANYCH SUPLEMENTÓW: /SFD/Images/2015/12/31/dc1252c3ed8942ca9a3731adcdd35b7a.png True-Mass 1200 http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_True-Mass_1200-opis29523.html /SFD/Images/2015/12/31/bfde63ee31e0498296ee8a14b81b47fc.jpg SMAK: Najbardziej smakowała mi czekolada, [...]

Obli czyli obcinam tez kalorie w DNT? DT 1600 BTW 110/85/100 DNT 1200 BTW 110/85/0 tak? Czuję że będzie dużo dni treningowych ;-) Tymczasem dziś Protokół kortyzolowy dzień pierwszy Trening: brak. Jakoś tak osłabłam na widok zera węgli %-) Pływać się nie dało bo gwiździ zimny upierdliwy wiatr. Micha 1400 BTW 110/85/50 [...]

[...] poniżej 20 min. Wszystko mi sie trzęsło jeszcze 20 min później :)) Mam nadzieję że te laski co robią GPP w 15 min tego nie czytają ;-) No a micha dziś znów bezwęglowa :( 1200 BTW 110/85/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7553ca544fb3486486f5fc75a8ffd51c.png + suple kortyzolowe, lukrecja, tran + rukola, kapusta, czosnek Jagoda ale jak już przywieźli [...]

OK to dziś pierwszy dzień prania ;-) 20-09 Trening kajak 1 godz. Ze sprintami ciężko było bo fale się rozbujały dość duże i cza było kombinować jak się im nie dać Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3faf2f00f2254192a7259a81ffe9af55.png + sałata, pietruszka + omega3, żeńszeń, wiesioł, Mg+witB6+melisa Zostałam zaproszona na obiad, więc [...]

[...] chyba poczekam przed następną taką wyprawa aż się porządnie ochłodzi. Potem sobie trochę popływałam, ale niedużo bo sztorm był gdzieś na morzu i meduz nawiało %-) Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e2ecefeb540490ea611c43571231383.png + rukola, czosnek + omega3, rodiola, żeńszeń, Mg+K, kurkuma z węglami lekkie przegięcie za [...]

30-09 Trenio kajak 1godz, w tym 3x 5min sprintu Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eef9ae83f03644caa24a63ddbb64a78f.png + rukola, czosnek + omega3, rodiola, żeńszeń, witC, witE Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-09-30 20:41:34

[...] a zwłaszcza lewego (?). Chyba poznałam wreszcie co to ta słynna pompa potreningowa - wywaliło mi czwórki aż macałam z niedowierzaniem czy to na pewno moje :-D Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a420a2c07204130b52bf043df7ea0ce.png + ogór kiszony, czosnek, sałata + omega3, wiesioł, rodiola, żeńszeń, Mg+witB6+melisa Gotuje sie [...]

[...] 15 burpees – 1 przysiad czas – 16:44 8-) Ostatnim razem było 18:12. Jednak faktycznie wszystkie znaki wskazują na to że kondycja mi się super poprawiła od wiosny :-) Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b884313fd8b41bf8b2d0ff1d19647b4.png + sałata, ogór kiszony + żeńszeń, rodiola, wiesioł, Mg+witB6+melisa, wit C Alchemia trochę z [...]

[...] jak najwięcej kiszonych rzeczy http://www.rebeccawood.com/ tu masz troche przepisów szczególnie na owoce z liczeniem składników to na pewno na tyle by nie spaśc ponizej 1200kcal i nie przesadzic ponad 2000kcal, ale IMO dobrze byś sie własnie trzymała tak tych 1600-1700kcal Z tym że ja mam 1200 Kcal w DNT więc ty się trzymaj z grubsza [...]

2-12 Trenio rower 1.5 godz. Tym razem wzięłam zabójczy podjazd bez zatrzymania /-)_ nie wiem czy to zasługa kondycji czy raczej dobrego naoliwienia łańcucha :-D Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bda36c650554f9ebb5dbe745feea586.png + czosnek, seler naciowy + omega3, wiesioł+ogórecznik, żeńszeń Kokosik pewnie coś tam wrzucę za parę [...]

4-11 DNT Eee za oknem pizga złem i mi się nie chciało @-| Za to zdołam sie pewnie spocić podczas 2 godz tańców :-D Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a03520a4580d4b03b094d9651e5411c8.png + seler naciowy + omega3, żeńszeń, rodiola, wiesioł+ogórecznik Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-12-04 19:32:46

6-11 Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1f8045f0c9f44bb83622cb744664c9c.png + imbir, czosnek + omega3, żeńszeń, rodiola, wiesioł + ogórecznik Trenio Bieg w lesie 30 min stylem zmiennym, raz żwawo raz niemrawo. Tu http://img687.imageshack.us/img687/2594/lasym.jpg Biegnę sobie biegnę i w jednym ze żwawszych momentów wyminęłam gościa, [...]

[...] -ca 36min. Przyznam się że tak na 80% dziś było bo pogoda sztormowa, waliło wiatrem i deszczem w oczy. Ale gnałam dziś też z góry, jako że burza się czaiła za lasem. Micha 1200 BTW 125/55/50 + seler naciowy, czosnek, imbir + omega3, żeńszeń, stress control, tran, wiesioł+ogórecznik, lukrecja, kurkuma, Mg [...]

[...] Fałdy 30.10 - 10.11 - 15.12 tric 15 12 10 brzuch 25 21 16 kość kulszowa 15 12 10 talia 19 17 14 udo 18 15 14 łyda 7 7 6 Micha 1200 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3722b5def70468594b3efefacb1e798.png + pietruszka, sałata + wiesioł+ogórecznik Eureka to chyba był ból żołądka a nie głód }:-( Bo [...]

16-12 Trenio Rower 1:15. Góra ta co zwykle. Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c06362d893f5455b9e144121420e7501.png + czosnek, pietruszka + żeńszeń, imbir, rodiola, wiesiołek+ogórecznik Nie mogę uwierzyć że własnogębnie pożarłam królika @-| Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-12-16 23:02:45

Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]