120

Trening tańszy :-D FitNotes Workout - niedziela 8th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep ** Deadlift ** - 110.0 kgs [...]

[...] skoro masz już plan ułożony, pod względem którego ćwiczysz, myślę że już przygotowałeś ciało do treningów. Napiszesz mi tu jaki plan mam robić ? Bo ja k***a nie wytrzymam 120 dni na forum a gowno robie z zyciem nie moge nawet podniesc tego j**anego tyłka wiedziałem ze to trudne , Ale nie az tak i ja juz gowno wiem co mam robic , wiem ze nie [...]

[...] II Próba III Punkty Wilks'a Ciężar 1 KURIATA BARTOSZ 1987 WROCŁAW 57,9 0,8816 140,0 145,0 150,0 132,24000 150,0 2 SZYMAŃSKI SŁAWOMIR 1985 WROCŁAW 50,7 1,0079 115,0 120,0 127,5 128,50725 127,5 3 MACURA DAWID 1996 JERZMANICE ZDRÓJ 59,4 0,8608 90,0 95,0 100,0 86,08000 100,0 [...]

[...] i bcaa) 75g carbo (4 źródła węglowodanów (izomaltuloza, skrobia kukurydzy woskowej, fruktoza i maltodekstryny) + bcaa 12g VI posiłek ( po skończeniu siłowni ok. 20 min po ) 120g owsianych + WPC/WPI (30g / 30g) Lub 100g ryżu / 400g ziemniaków + 250g cyca z kuraka VII posiłek serek wiejski light 200g łyzka oleju lnianego bułka pełnoziarnista [...]

Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz. Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam koniec speed set /ballistic. Np. Speed squat lub jump squat. Te metody dokładnie wykorzystuje IBB. jest zawsze po [...]

[...] 178,72g Tłuszcz ogółem: 128,20g Węglowodany ogółem: 559,41g Błonnik pokarmowy: 57,17g Trening Bardzo cięzki trening dziś wszedł. Plecy MC - rampa x 5 70/80/90/100/110/120/130 Podciąganie szaroko CC 4x5 - bez pomocy Wiosłowanie 4x8-12 70/70/60/60 - plecy niemal równolegle do podłogi, przytrzymanie na górze i wolne opuszczanie Wiosłowanie [...]

[...] na pewno nie jest to nawet 1.5 litra wody. Śniadania (I i II) 1) 2 łyżki kuskus + zblendowany mus ( 1 banan , 1 jabłko) 2) 4 łyżki płatków owsianych + pół banana 3) Ok. 120 gramów twarogu półtłustego, trochę jogurtu naturalnego, warzywa, pół kromki chleba żytniego 4) 2 kromki chleba żytniego ( 30 gram jedna kromka) posmarowane cienko [...]

/SFD/Images/2015/11/7/6e0da907bfdf4793b7bb02ca8f1db104.jpg /SFD/Images/2015/11/7/e343cadc1c2446fa870454ef4542df19.jpg Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz. Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam [...]

jak mam za 90 zł siłke to wole dac 120 i miec wszystko no chyba ze 1 siłka mi starczy

no jasne za 120 zł to bym brał w ciemno xD

[...] raz sie spocił :-) Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10/30/50/70/90/110/130x3 15/35/55/75/95/115/135x2 17,5/37,5/57,5/77,5/97,5/117,5/137,5x2 20/40/60/80/100/120x4/140x1 22,5/42,5/62,5/82,5/102,5/122,5/142,5x1 Nawet, nawet. 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 50/60/70/90/110/130/150x2 50/70/90/110/130/150x2 55/75/95/125/145/ [...]

[...] raz sie spocił :-) Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10/30/50/70/90/110/130x3 15/35/55/75/95/115/135x2 17,5/37,5/57,5/77,5/97,5/117,5/137,5x2 20/40/60/80/100/120x4/140x1 22,5/42,5/62,5/82,5/102,5/122,5/142,5x1 Nawet, nawet. 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 50/60/70/90/110/130/150x2 50/70/90/110/130/150x2 55/75/95/125/145/ [...]

Trening 5.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 80 x 12 100 x 10 110 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 4 150 x 1 dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 na boki hantlami + unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 + 10 Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 [...]

[...]        0,2        0,0        0,0            Jaja - żółtko           34        106        5,2        0,1        9,4        0,0        0,0            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)            8         16        1,2        2,1        0,4        3,1 [...]

[...]        0,2        0,0        0,0            Jaja - żółtko           34        106        5,2        0,1        9,4        0,0        0,0            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)            8         16        1,2        2,1        0,4        3,1 [...]

[...] dojrzewający+warzywa 5. 100 g ryż+100 g indyk+30 g ser żółty dojrzewający+warzywa 6. 150 g łosoś+warzywa+10 g wiórki kokosowe Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 (120-150 kg) 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 14-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu chywyt [...]

[...] przysiady. 3 x 60 / 2 x 80 / 100 / 2 x 80 / 3 x 60. Lekko i powoli. Dawno nie siadałem z niczym cięższym niż odważnik 48 kg. Wylosowałem 4+5 MC. Zrobiłem symbolicznie: 120 kg x 3 x 3 FitNotes Workout - piątek 6th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 4 reps [...]

Kobiecie która nie ćwiczy wystarczy bodajże okolo 90 gramów białka dziennie. .. Jeśli Twoja dziewczyna nie zapitala ostro siłowo to 120 jej na pewno nie trzeba. A swoje zapotrzebowanie wyciągnie spokojnie z jedzenia. Tylko niech nie bazuje na nabiale i wyjałowionym kurzym cycu. Kasza gryczana i owies to sa bardzo fajne źródła węgli. Do tego jeśli [...]

120 gram białka to jest sporo? 300g chudego mięsa, 100g mozzarelli, 2 jaja, worek (100g) kaszy gryczanej i 50g płatków owsianych - to jest sporo, a oczekiwanie, że z powyższego faktycznie zostanie przyswojone 120g białka jest IMO chyba oparte troszkę na myśleniu życzeniowym. I to byłoby chyba na tyle jeśli chodzi o obiektywne czytanie ze [...]

120 gram białka to jest sporo? To jest normalna dzienna dawka dla średnio zbudowanej osoby. Tu większość dziewczyn tyle jada, panowie często spożywają po 250-300 gram białka dziennie (jak nie więcej). Może Ty jednak zacznij od ogarnięcia sensownej diety, a nie szukania super odżywek dla kobiet, jeżeli to jest wg Ciebie dużo protein. To co jest [...]