[...] WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: poniżej 100 -tłuszcz: 120-130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg Sustanon +200 meta , 16tyg test enan 8. TRENING: GBC 9. CEL CYKLU: masa , redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] nóg w siadzie 4 x 12 2. Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10 5. Unoszeni hantli do boku i przodu 3 x 120 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 Trampoliny 60 minut /SFD/2016/12/20/9ef801eb3f1b4382aafaa2d1e2334432.jpg 1.OMLET MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 4 [...]
[...] nóg w siadzie 4 x 12 2. Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10 5. Unoszeni hantli do boku i przodu 3 x 120 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 Trampoliny 60 minut /SFD/2016/12/20/827694b1fd054b508454ab480cde3f52.jpg 1.OMLET MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 4 [...]
[...] mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy 500 mg Kofeina 200 mg Ekstrakt z ostrokrzewu paragwajskiego 200 mg Kwas pantotenowy 200mg Kwas hydroksycytrynowy 140 mg Korzeń imbiru 120 mg Pieprz kajeński 100 mg Ekstrakt pieprzu czarnego 12 mg Większość tego typu suplementów opisywana jest jako cudowny środek „na”. Trzeba jednak pamiętać, że sama [...]
20.12.2016 Kolejna noc kiepska ~ 5h spania więc już dzisiaj padam na pysk. Trening mimo to cąłkiem udany, ale dzisiaj musze odespac bo odwale kiche... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 - 4 serie 5x90 muszę pracowac nad tym zeby sztanga szła jak najbliżej gleni jak to możliwe Podciaganie podchwyt 28 reps jedno powtórzenie [...]
No koncentracja prawie żadna, od gimnazjum tragicznie sobie radziłem w szkole mimo, że próbowałem się uczyć, oczywiście otyłość, ale zacząłem niedawno ćwiczyć i uciąłem dietę do 1800kcal i zacząłem chudnąć, na tą chwilę 107kg z 120, a tak to w sumie się od zawsze bałem własnego cienia ;)
https://youtu.be/yHvUWZhrbJ8 MC : 80 , 100 , 120 , 140 , 160 , 170 , 180 x6 - regres : 140 x 10 i 120 x 12 Reszta w filmie . 25 jednak silownia zamknieta to 26 lecimy z Pawlem mocno nogi po 2 dniach cheatow bedzie petarda. Jeszcze zostaly mi 2 treningi w tym tyg i piatek/sobota/niedziela off. Piatek doeta dopieta . Sobota i niedziela 2-3 pierwsze [...]
[...] 2. Dropset SQ ATG - do upadku 8-) 75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej 3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka 3x120kg (brzuch puszcza, technika sssie)/100kg/100kg 4. Hip thrust 5/4/3/5/4/3 100/120/130/120/130/140 KARA, za mój brzuch który puszcza!!! %-) }:-( 5. Plank 10 serii po 30s - [...]
[...] wplyw 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Witam. A wiec tak swoja przygode z silownia zaczelem wazac 96 kg i majac 36% bf od dwoch lat jestem na redukcji przeplatanej okresami na [...]
pisałem ze mniejsze dawki to lipa %-) podbij na 2*20 i możesz dorzucić 3 raz 10 j, w ciągu dnia u mnie 50 już fajnie robiła przy 20 jm wystarczało spokojnie 120-150 ww plus minus oczywiście
19.12.2016 Przez ósemke nie mogłem spac i ciężko cokolwiek zjesc, bo boli przy otwieraniu szerzej ust, wiec jem ledwo otwierając usta w wyniku czego omleta jadłem 30min, mimo to trening całkiem spoko. Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 4200kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta teraz enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] cen nie ma z kosmosu i da rade kurtke uszyc, jaki kolwiek material) Edit: dawno mnie nie bylo i nie do konca ogarnalem ankiete, wiec wstawiam tak: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 120 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 135 -udo: 75 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w cholere (nie pamietam nawet ile) 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] : 3 x trening siłowy SPLIT (Pon,Środa,Piątek), po siłowym zawsze 30 min. kardio. Wtorek,czwartek kardio 60 minut. Kardio w formie orbitrek, bieżnia zawsze na tętnie 120-140. Sobota, niedziela wolne. Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale potrafię się powstrzymać, piję jedną kawę z mlekiem dziennie. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]
tak, na oko, myślałam, że te 1300 kiedy nie czułam głodu będzie odpowiednią granicą na redukcji. Jeśli chodzi o ten spalacz. Powiesz dlaczego zbędny ? Wywaliłam na niego 120 zł :( Zmieniony przez - xNike w dniu 2016-12-19 00:49:50
Dokładnie to nie jest jakoś dużo i całkiem sporo można w tym ćwiczeniu wrzucić Mimo wszystko wątpie bo na innym wyciagu brałem chyba 12,5 18.12.2016 Zaczynają mi sie ósemki wyrzynac - kto tego nie przechodził niech się cieszy /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT 25 min biegania [...]
[...] mozemy cos machnąć,pokaze Ci fajną siłkę siebie, lub na Kuźni coś machniemy :-) bo dawno juz nie bylem Wczoraj byłem na wigilii firmowej w Opolu , na spotkaniu było ponad 120 osób z SFD , a i tak wieluuuu brakowało, firma rozwija się niesamowicie - na pewno to budujace :-)) Spotkanie przy typowych wigilijnych potrawach, spróbowałem m.in [...]
[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie punktowe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
