[...] półtora temu-po zakończeniu przytyłam więcej niż schudłam ://, od lutego 2013 dieta wg "co jedzą ladies" schudłam w ciągu kilku miesięcy z 71kg do 62kg (białko-powyżej 120, węgle 150-200, reszta tłuszcz, starałam się mieścić w 2000kcal), od maja 2013 waga bez zmian, mimo zwiększania kcal Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-18 [...]
[...] temat/tytułem) i dopiskiem „PP”, należy wpłacić na konto: Bank Spółdzielczy w Mińsku Mazowieckim nr konta: 49 9226 0005 0010 0107 2000 0010 Obowiązuje wpisowe w wysokości 120 zł od zawodniczki/zawodnika. W przypadku zgłoszenia się zawodniczki/zawodnika w dniu weryfikacji bez wcześniejszego zgłoszenia pisemnego i wpłaty wpisowego na podane [...]
[...] Bardzo zadowolony z tego co zrobiłem w miesiąc i to jeszcze dość ciężki . Wakacje + dużo pracy ale wsztystko poszło na + Wymairy na ten moment: 183cm 92kg 42.8cm w bicepsie 120 cm w klacie 67 cm w udzie . Bardzo fajny progres siłowy. Co do dalszych planów . Budowanie Masy mięśniowej + lekki wzrost siły . W takim tempie będzie myślę dobrze szło [...]
[...] ze wczoraj ;) TRENING Wczoraj zrobiłem już 2 nogi w tym tyg . Priorytet musi być jakiś :) Siły są to korzystam, 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x20 2.Przysiady 12/10/8/6(120/130/140/145kg) 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2x15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x12+drop set + interwał DIETA 1.5 kawalkow chleba [...]
Wczorajszy trening barków i tricepsa . emga ciezko o zamulony byłem ;c . Ale wykonany w 120% TRENING 1.Wyciskanie hantli nad głowę 5x12-15 2.Unsozenie hantli na boki 3x12 + drop set 3.unoszenie linek na boki z wyciagu dlnego 4xmax 4.Unoszenie drazka przed siebie 4xmax 5.przyciaganie sztangi do brody 3x12 6.Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 [...]
[...] laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1. 50g super mass + 50g carbo pur + 30g whey c6 2.150g carbo pur + 40g whey c6 3.2 bułki + 250 g miesa mielonego z szynki + warzywa 4.bulka + 120 g meisa mielonego + 75 g super mass 5.2 nalesniki z twqarogiem + 400 ml maslanki 6.Wielki czit wszsytko co wlazlo w rece :) SUPLEMENTACJA tylko to co powyzej w diecie . [...]
[...] treningowej . Sylwetkowo za dużo się nie zmieniło nie cały kg w dół . Na studiach w pracy dużo obowiązków stąd też zaniedbany dziennik . Wszystkie treningi zrobione na 120 % :) TRENING Poniedziałek(NOGI) + 30 min aerobów 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 4.Uginanie [...]
[...] ciała utrzymuje się teraz p[onad 101 kg więc tez na plus DIETA 1.100g ryżu + 40 g whey c6 + 30 g masła orzechowego 2.100g carbo + 40g whey c6 3.250g podudzi z kurczaka + 120 g ryżu + warzywa 4.100g whey mass builder + 20 g whey c6 5.Pizza + p[ierś z kuraka 6.sałatka warzywna + p[ieczyw graham + polędwica SUPLEMENTACJA Jak w diecie + 8 kap[s [...]
Niestety tak :( ale na majowych zawodach nie będę szykował 120 % formy . Startuje między innymi po to by mieć możliwość starania się o stypendium na uczelni :)
[...] bardzo mało zawodników jest w kulturystyce a co dopiero w +85 . Miejmy nadzieje że będzie mi dane walczyć w open. Dzisiaj ładowanie. zjadłem już 4 posiłki składające się z : 120 g indyka + 3 wafle ryżowe + 1 banan +25 g masła orzechowego , widać lekkie zmiany teraz będę stopniowo podbijał ww i myślę że jutro nawet jakimś lekkim syfem jeszcze [...]
[...] po zawodach podjadałem , potem już michę wyczyściłem i teraz od czasu do czasu wpadnie nadprogramowo 50 g muesli lub w gałki lodów na posiłek po treningu. Normalnie mi się to nie zdarza. Podładowałem tłuszczy na pierwsze 2 posiłki. ostatnio przeliczyłem to w 2 pierwszych posiłkach (białko + orzech i jajecznica)wcyhodzi nawet do 120 g tłuszczy.
[...] Widzę poprawę w sylwetce, do sezonu jeszcze trochę czasu zostało a dopiero teraz nakręcam tempo :) TRENING NIEDZIELA 1.Przysiady ze sztangą 12/12/12/10/6 +drop set(200/160/120) 2.Wyprosty podudzi na amszynie 5xmax +drop set 3.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4xmax 4.Wyciskanie an suwnicy wąsko 4x20 5.Uginanie podudzi na maszynie jednonóż [...]
Przy 120 kilogramach będzie wyglądało to jeszcze lepiej :P TRENING PLECY 1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/2(2x220kg) 2.Podciganie na szerokim drążku 3x12 3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12 5.Wiosłowanie na maszynie 3x15 6.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set 7.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 8.Odwrotne [...]
[...] + wstawki izometryczne DIETA wczoraj trochę poleciałęm z dietą ale dzisiaj już spoko :) 1.3 jajka +30 g boczku +60 g ryżu + 100g ananasa +30 g whey c6 2..85 g creasteron 3.120 g makaron żytni +200g kurczaka +warzywa +10 ml oliwy 4.400g ziemniaków z piekarnika +250 g karkówki 5.5 jajek +120g pieczywa żytniego 6.40g odżywki +50 g orzechów [...]
[...] antybiotyki nie pomagały a juz 20-40mg izo zrobily robotę, jestem w połowie leczenia, chce zorbić porządnie. Pamiętajcie, że nie zaleca się przy izo aby leczenie trwało zbyt długo, powinno się jechać do 6msc i w tym okresie przyjąc zalecanane 120-150mg na kg msc aby miało to długofalowy efekt Zmieniony przez - wuwu w dniu 2017-01-03 19:29:39
[...] leczenia, chce zorbić porządnie. Pamiętajcie, że nie zaleca się przy izo aby leczenie trwało zbyt długo, powinno się jechać do 6msc i w tym okresie przyjąc zalecanane 120-150mg na kg msc aby miało to długofalowy efekt Zmieniony przez - wuwu w dniu 2017-01-03 19:29:39 Ogólnie to ciekawość mnie trapiła czy jakoś nie kolidują ze sobą ale [...]