[...] (30 seconds rest), 4 x 15,15,20,20 Rear Delts: 1. Bent over lateral raises, 4 x 15 2. Reverse pec dec, 3 x 12 Biceps: 1. Dumbbell curls 4 x 10 each side Środa Rest 60-120 seconds between each set Legs (Quads, Hamstrings & Calves) Quads and Hamstrings: 1. Barbell squats, 4 warm-up sets, work your way up to the max weight you are going for, [...]
[...] obostrzenia, przez które siłownie i baseny zostają zamknięte, piszę z prośbą o pomoc w przeniesieniu treningu do domu. Od lipca jestem w trakcie redukcji, waga zleciała z 120 kg na 106 kg. Dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu 60 minutowy trening siłowy + 30 min aerobów i 1 raz w tygodniu same aeroby ok 50 min. Cel to 80kg w maju 2021. Mój [...]
Czesc Lat 33 98 kg 40 w ręķu 120 w klatce Praca fizyczna Co polecacie żeby troche zejść z masy ? Nie jestem strasznie gruby , nie widać po mnie tej wagi. Trening w domu jak coś :) Jakieś suplementy ? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum
[...] sztangę (może troszkę inną niż w filmie) postanowiłam spróbować. Skończyłam dzisiaj pierwszy raz. Zegarek pokazał 90 kcal spalonych (mi band 4) a tętno było w granicach 100-120. W niektórych momentach było bardzo ciepło ale właściwie zbytnio się nie spociłam czy też zmęczyłam. Moje obciążenie to 4x2 kg. Wydaje mi się że trochę mało spaliłam tych [...]
Wzrost: 181 cm Waga: 93 kg Współczynnik BF: 12% Obwód bicepsa: 46cm Obwód łydki: 43cm Obwód klatki piersiowej: 120cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 97cm Obwód uda: 59 cm Obwód w pasie: 90cm Wiek 38 Wyciskanie na ławce: 160 kg Martwy ciąg: 190 kg Wyciskanie na barki: 95 kg Podciągnięcia: 12 Przysiad: 120 kg
[...] w kategorii) 8. NAGRODY: za miejsce I – III (w każdej kategorii,) : puchar, dyplom oraz nagroda rzeczowa! 9. WPISOWE: - 80 zł za jeden bój lub pakiet deadlift + bench press 120 zł, - Zaliczka płatna przy zgłoszeniu 30zł (przelew na konto) reszta płatna na ważeniu 10. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: - Organizator nie ponosi żadnej odpowiedzialności z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam to po 5Treningu nauki wyciskania i trochę cwiczenia ale nie typowo pod sile tylko powerbulding mam 100kg na klatkę. Lecimy do końca roku po conajmiej 120 ale zobaczymy jak pojdzie.Odnosnie martwych 140-150x5
[...] się problem. Gdy próbuję zacząć trzymać dietę +- 3000kcal żeby odbudować straty i zacząć od nowa, od razu zaczyna się jazda. Z samego rana po śniadaniu tętno skacze do 120-140 uderzeń, nie mam nawet siły wejść na piętro. Poza tym ciągle chodzę napęczniały od ilości jedzenia. To się dzieje tylko wtedy jak jestem najedzony. Najlepiej czuję [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad:120 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl%2C_wyniki_bada%C5%84._-t1205065.html Chciałbym ruszyć z 1 cyklem, nigdy nie używałem testosteronu, raz metanabol. Nigdy [...]
[...] Otrzymałem od lekarza skierowanie na rehabilitację. Teraz zastanawiam się czy nie jest skutek moich zaniedbań dietetycznych i ruchowych. W ciągu kilku lat przytyłem do 120 kg. Tkanka tłuszczowa na brzuchu nie pozwala mi zakładać nawet rozmiaru XXL. Również z wyjątkiem roweru i spaceru nie wykonywałem i nie wykonuje prawie żadnego ruchu. [...]
1.WIEK: 41 2.WAGA: 111 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 49 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 22 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 350 WEGLOWODANY: 200 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie od 20 miesięcy On, teraz jadę od miesiąca sam Prop 100mg E0D plus Ostaryna 30mg ED 8.TRENING: 4 razy siłowy 9.CEL CYKLU: [...]
https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/D3_8000_i41062_d800x800.png ALLNUTRITION D3 8000 OPAKOWANIE: 120 TABLETEK, ILOŚĆ PORCJI: 480 WITAMINA D3: 8000 IU DLACZEGO ALLNUTRITION D3 8000? WITAMINA D POMAGA W PRAWIDŁOWYM WCHŁANIANIU/WYKORZYSTYWANIU WAPNIA I FOSFORU POMAGA W UTRZYMANIU ZDROWYCH KOŚCI I W PRAWIDŁOWYM FUNKCJONOWANIU MIĘŚNI [...]
https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/D3_4000_i41061_d800x800.png ALLNUTRITION D3 4000 OPAKOWANIE: 120 TABLETEK, ILOŚĆ PORCJI: 240 WITAMINA D3: 4000 IU DLACZEGO ALLNUTRITION D3 4000? WITAMINA D POMAGA W PRAWIDŁOWYM WCHŁANIANIU/WYKORZYSTYWANIU WAPNIA I FOSFORU POMAGA W UTRZYMANIU ZDROWYCH KOŚCI I W PRAWIDŁOWYM FUNKCJONOWANIU MIĘŚNI [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: Nie robiłem na jeden raz -przysiady 150 Mam 22 lata brałem sterydy około 2/3 lata w tym może jeden lub dwa odbloki nie do końca dobrze zrobione jeden tylko [...]
[...] Śniadanie: Chleb razowy 105 gram Awokado 65 gr Szynka wegańska 19 g Drugie śnaidanie: Czekoladowy deser kokosowy 150 g Pomarańcz 155 g Gorzka czekolada 70% 25 g Obiad: Tofu 120 g Kasza gryczana ugotowana 170 g Curry z batatem i ciecierzycą (domowe) 350g Podwieczorek: Mandarynka 80g Kolacja: Kajzerka 60g Ketchup 24 g Musztarda 10 g Wegański [...]
[...] 68 kg: Kyohei Hagiwara vs. Ren Hiramoto 61 kg: Hideo Tokoro vs. Shinobu Ota Kickboxing 50 kg: Nadaka Yoshinari vs. Petmalai Phetjaroenvit 61: Ulka Sasaki vs. Kenta Takizawa 49 kg: Kanna Asakura vs. Ai Shimizu X vs. Shibatar 63 kg: Kazuma Kuramoto vs. Taiyo Nakahara 120 kg: Tsuyoshi Sudario vs. Ikuhisa Minowa 51 kg: Sakura Mori vs. Eru Takebayashi
Dzień dobry, ważę 120 kg przy wzroście 180 cm, mam 40 lat, prowadzę siedzący tryb życia bez aktywności fizycznej. Od kilku dni jestem na diecie pudełkowej 2 000 kcal i mam zamiar schudnąć 30 kg w perspektywie najbliższych miesięcy. Po jakimś czasie stosowania diety pojawi się spowolnienie metabolizmu i spadek masy ciała zostanie zahamowany. 1) Co [...]
