7.06.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 10, 130 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 105 kg x 10, 90 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 70 kg x 9, 55 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 95 [...]
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:230 -przysiad:150 Zmieniony przez - rybek251 w dniu 2020-06-08 11:57:39
1. WIEK:30 2. WAGA:112 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: redukcja 2700kcal -białko:230 -węglowodany:220 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy 18 tyg na samym Test enan -drugi ktory trwa juz 16 tyg(pierwsze 8 tyg enan deka i turanabol-potem 6 tyg propek [...]
ponad miesiąc jak nie siadałem , rolka , mobilka itd ... był mały teścik , 120 prawie mnie rozjechało }:-( czyli zaczynamy od lvl 0 :-D front na sprawdzenie podzespołów %-) https://www.youtube.com/watch?v=gf7eiAWE-W8 poza tym stwierdziłem ze będę silnym sk***ysynem :-D https://www.youtube.com/watch?v=pIY9fcMFgQY drążek tez był + 30 [...]
08.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, skyr, otręby, whey, orzechy i owoce obiad: placki z jaj, mąki kokosowej, whey, twaróg, owoce kolacja: lecho ala chińskie z sosem sojowym, imbirem, czosnkiem, polędwica wieprzowa, ryż jaśminowy, papryka, cukinia ogólne wrażenia z miski wszystko ok, poza okropnymi skurczami i [...]
[...] na udach i brzuchu 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie maksów ale pewnie ze 105 -martwy ciąg:nie robię -przysiad:nie robie maksow ale ze 120 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
[...] mnie :D fajnie się trenowało, czucie itp na poziomie :) Nie ma co marudzić jak każdy trening by tak siadał to by bylo super :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 40x12 70x8 100x6 130x9 115x10 105x10 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x7 47x8 42x10 37x10 [...]
[...] sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, wcześniej krótki okres brania kreatyny Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Ketogeniczna 120/30/reszta (nie mam juz wpisanego do fitatu i nie pamietam) Wrażliwość na stymulanty: podwyższona (za mocna kawa potrafi wyrwać z butów, unikam kofeiny) Możliwości [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:żadnego nie było 11. POZIOM BF%:26,71 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie ma, trzymam się tej samej wagi 13. STAN ZDROWIA:zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:120 -przysiad:80
[...] różnie. W tej chwili mam niereguralne dni bardzo ze względu na początek pracy. Planuję powrót jak mi się wszystko ureguluje. Miss tak, zazwyczaj miałam białko powyżej 120. I o dziwo nie chodzę głodna wcale. Miałam jeden dzień gdzie po pracy miałam taki wilczy głód, że aż mi się słabo zrobiło. Teraz bliżej 100 i póki się czuję dobrze to [...]
[...] myślimy nad urlopem we wrześniu i jeszcze nie wiem jak względem urlopu zaplanować redukcję i offa myślę... a gdy wymyślę to określę cel 0 ;) 09.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 powtórka z wczoraj I śniadanie: chia, owsiane, skyr, otręby, whey, orzechy i owoce obiad: placki z jaj, mąki kokosowej, whey, twaróg, owoce kolacja: lecho [...]
[...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Siemanko ;-) W następnym tygodniu wchodzę na cykl 250 enan e4d na ~ 2 miesiące i micha na ujemny bilans i potem około rok 250 2x w [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo nabieram wagi, tuszcz na udach i brzuchu 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie maksów ale pewnie ze 115 -martwy ciąg:nie robię -przysiad:nie robie maksow ale ze 120
[...] może być nawet taka z biedronki o wadze 60g, która zawiera ok 30g węglowodanów. W tym wypadku mamy ogromną oszczędność kalorii, gdyż nie zrobisz tradycyjnego ciasta poniżesz 120-150g mąki, czyli conajmniej 3x tyle węglowodanów co ma tortilla. Jako sos proponuje zwykła passate pomidorową pomieszaną z przyprawami, a na górę wykładasz to co chcesz. [...]
10.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, otręby, skyr, whey, orzechy i owoce obiad: omlet z jak twaróg i owoce kolacja: kupne tortille, indyk, warzywa ogólne wrażenia z miski wszystko git, brzuch lekko jeszcze dokuczal aktywność 3500 kroków oj mało + DT gory plecy z gumami 3 serie 10-15 powt. kilka gum wyciskanie [...]
Czasem ciężko się wyłączyć niestety. Ja nie mam jeszcze rodziny i mocno teraz prę w rozwój zawodowy więc pewne niedogodności biorę na klatę i traktuję jako część procesu. Na szczęście nie przechodzi to niezauważone. Ale pracować na 120% cały czas się nie da i ten zdrowy balans lepiej znaleźć wcześniej niż później.
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
