[...] Zaimponował mi tym swoim celem 160kg więc musiałem sprawdzić. 160kg nie dociągnąłem do brzucha. Wszystko byłoby ładnie, pięknie, ale dopiero na filmach okazało się, że od 120 to już coraz mniej przypominało wiosło {{:-( (a może wcześniejsze jest niewiele lepsze, tylko nie nagrywałem :-? ) Wiosło: 3x6x105,1x120,1x140,1x160 WL: [...]
Ładnie. Powinieneś był dluzej odpocząć miedzy siadami a ławka. Na zasadzie 120 cisnąć po pół godzinie. Ta rozgrzewka do ławy wyglada na przeładowana. Byłeś juz po siadach rozgrzany. Niemniej jednak Gratulacje!!!
Przy 200-tu to już po chłopie.....he,he Zgadza się, Powązki pewne %-) Do dupy ten pulsometr, coś nie chce mi się wierzyć, że max przy ciągach był 120. Z resztą nieważne, to i tak zabawka. MC klalsyk: 5x6x140,3x160,3x180 Wyciąg górny szeroko z progresją ciężaru 15,10,6 Wyciag dolny na ziemi do brzucha z regresją 10,15 i chyba ze 30 Późno dzisiaj, [...]
[...] no i z 200ka sie nie udalo. Oczywiscie nie gwarantuje to zebym wstal, ale automatyzmu zabraklo.. W lawce dalej nie mam pojecia co sie stalo, tym bardziej, ze na rozgrzewce 120 poszlo na takiej petardzie, ze bylem przekonany o wykonaniu planu. A martwy to juz najbardziej mnie zawiodl, szkoda gadac. Co do organizacji, to troche to wszystko [...]
[...] czasu jeżeli dobrze pamiętam już gubiłeś kilogramy. Tak sobie myślę ( nie życząc zle ) -----że gdybyś został unieruchomiony z różnych przyczyn na kilka miesięcy to i może i 120kg by wpadło :-( Walczyłeś z taką wagą i dałeś sobie radę ,ale czy na pewno :-? ,moim zdaniem musisz nauczyć się utrzymywać wagę na dłuższy okres czasu ,nie rób [...]
[...] jest taki, ze w pracy i po niej malo sie ruszam a wysilku na treningach to mam do kupy 10min. Jeszcze chila i trzeba bedzie zajumac tytul dziennika tatunciowi %-) bo te 120+ do 2020 nie bylby wielkim problemem dla mnie. Na czas redukcji zaloze nowy dziennik, bo nie przystoi paskudzic obecnego - nie pod takim tytulem ;-D Pomierzylem sie i [...]
[...] x3 myślę, że 190 jako 1RM na chwilę obecną będzie ok DL: 1x220, poszło nawet ok, ale ustawiania wyżej nie jestem pewien BP: najgorzej, siłą woli mistrza kungfu wyparłem 120, ale jak kiedyś poszło 147.5kg nie mam zielonego pojęcia. Zapomniałem sprawdzić żołnierza, ale to moja najsłabsza partia, więc cudów się nie spodziewam. Na koniec zercher [...]
Nic nie popieprzył:-) 120 x 0,9 =108. 108 x 0,75 =81. Taki jest 531...przyszły tydzień będzie cięższy. A potem jeszcze cięższy (za wyjątkiem tygodnia 3 x 5)
[...] przyszłym cyklu zrobisz dla odmiany tMax z amrap, a w następnym dojdą Jokery, czyli dochodzisz do 1 x TMax jakąś tam rampą , a potem dodajesz, i robisz single ze 110% TMax, 120, 130...czyli sprawdzasz maksy. Ponieważ taki trening wypada w dwa tygodnie (pierwszy i trzeci), to w pierwszym, w dzień trójek myślę, że powinieneś dojść do tzw openera, [...]
[...] ale pewna sprawa nie dawała mi spokoju :-> DL:5x150,3x170,9x190(+1),17x150(amrap)-para na więcej była ale tlenu brak :-{ MP: 5x5x60 GB: różnie różniaście x20,40,60,80,100,120,140,160,180,200,220,240 Mosty od 180kg zaczynają bardzo nieprzyjemnie gnieść, obmyślę jakąś otulinkę i myślę, że od 180kg będzie można zacząć katować doopsko. I [...]
[...] ) " taaa. cudotwórca ze mnie :-P Kabo, spróbuj czegos takiego...ławka 3 x week, Pn 4 x 8+ Śr 6 x 1 pt 4 x 3+ Wyjaśnienie:-) Pierwszy trening bierzesz 70% maksa (ta 120 byłaby dobra chyba), robisz 3s x 8p, 4 seria z tym samym ciężarem amrap Drugi trening 6 s x 1p 80% 1RM (dyyyynamicznie), technika itd. Przez cały cykl w środę zostajesz [...]
No hey kitka Masti, lepiej nie pytaj %-) Napisze tylko tyle, ze jak sie zdecyduje na start w lutym(a chyba sie zdecyduje) to blizej mi do kategorii 120 niz 105 :-D ojanie, bez wstawiania wiem ze masz racje. Olej albo igla - tam sa tylko dwie mozliwosci ;-) Lipton, tez sie ciesze, ale sportu nie porzucilem. W tym tygodniu rozne roznorakie zabawy [...]
Masti, az tak zle nie jest. Rano na waleta rowno 111kg zaswiecilo. Latwiej nie przekroczyc 120 niz zbic do 105 ;-D Ronin, nie mam szans na taki bujny zarost, ale reszta sie zgadza %-)
Masti, az tak zle nie jest. Rano na waleta rowno 111kg zaswiecilo. Latwiej nie przekroczyc 120 niz zbic do 105 ;-D Ronin, nie mam szans na taki bujny zarost, ale reszta sie zgadza %-) Widzę, że była lekka masa. \-)
No, 120*5 przy takiej wadze ròżnie można nazwać, ale z pewnością nie ròżowe!!! To jest imponujący wynik. Dokladnie, podwójna masa ciala to juz bardzo dobry wynik. A swoja droga, nie za mala ta waga?
[...] Serie robocze w ławce nadal miodzio. Coraz bardziej wierzę, że poszerzenie chwytu to była najlepsza decyzja przez ostatnie 12mcy. WL: 12x8x80,1x100,1x110, zonk hakowy na 120 Squat test: 10x20,40,60,80,100 /SFD/2018/2/15/dbc413ec806549f3aeb9847a41c86656.jpg A, jakie tętno trzymać przy ajerobach? Dla jukejowców, stronkę do kupna koryta znajomy [...]
Szybki, przy okazji sprawdzający plecy trening. Na razie nic nie boli, ale MC zapomniałęm jak się robi @-| Ogólnie bez szaleństw z ciężarami na rzecz krókich przerw. Suunto cały trening na pauzie - geniusz %-) MC: 6x60,80,100,120,140,160,180 i tylko 3x200 Drążek 20 w sumie Wiosło hantlem:15x44,12x64,10x64,7x64 Ściąganie drążka szeroko 5 serii
Jak dopiszesz na okładce pod tytułem - "jesteś zwycięzcą, możesz wszystko, ograniczenia są tylko w głowie" to bez problemu. A w ogóle czekam na większe ciężary w siadach. Tak żeby te 120 to 50% maxa było, przynajmniej.
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
