120

[...] korzystając z treningu Obli z piłką, to było z 3 lata temu i miałam założone tu konto ale nie pamiętam już nawet loginu :( Teraz przyjęłam sobie rozkład, 1700 kcal BTW 120/75/140. Czy tak jest ok? Ćwiczę siłowo i w dni nietreningowe biegam. Pomyślałam jednak, że zapytam lepiej o wytyczne tutaj, bo wiem, że na tym dziale Szefowe mają [...]

[...] DZIEŃ 5 powtórka z dnia 1 DZIEŃ 6 POWTORKA DZIEN 2 DZIEN 7 WOLNE Brzuch 5x na tydzień Bieganie 4x na tydzień Suplementy;w jakich porach dnia je stosowac Trec DAA Ultra - 120 kaps Bio Tech USA - Amino Fuel Trec GABA 750 - 60 kaps ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps MAM tez jabczan kreatyny i hmb ale [...]

[...] o treningu? A teraz dieta moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal Tluszcze 120 1080kcal ww 350 1200kcal SNIADANIE 100GR owsianych garsc orzechow rodzynki 250ml mleka 150gr twarogu Posilek przed treningiem 9.00 100gr [...]

[...] pojawiało się u mnie regularnie po tych pomarańczowych). Skład podany jest na stronie sklepu sfd: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Multi_Pack-opis625.html Cena na teraz: 34pln/120 tabletek Producent zaleca 2 tabletki dziennie, ja zazwyczaj łykam jedną, tuż po śniadaniu (w końcu moja dieta jest urozmaicona i bogata w witaminy i minerały z [...]

[...] zabrać się za siebie. Bo to co zaszło... zaszło za daleko... Mam dość tego że nie mogę (psychicznie)iść na basen/plaże itd... Ankieta... Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 120 Wzrost : 182 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w [...]

[...] Przechodzac do rzeczy: Plec: mezczyzna Wiek: 25 Wzrost: 196 cm Waga: 110 kg Budowa: endomorfik Brak chorob, treningi ok. 4 razy w tyg (10 min orbitrek, wiosla, rower; 120 min trening silowy), ok. 5 razy w tym (niezawsze) rower +/- 35 km z predkoscia 30 - 35 km/h Generalnie udalo mi sie zrzucic ze 135 kg na 110 kg w 6 miesiecy naprawde [...]

[...] z oliwek (15 g) 0,03 0 14,94 SUMA 79,53 36,4 18,3 podwieczorek - posiłek przedtreningowy - 16.00 ryż brązowy (100 g) 76,8 7,1 1,9 tuńczyk w sosie własnym (120 g) 0 25,8 1,56 warzywa (100 g) 6 2 0,2 oliwa z oliwek (15 g) 0,03 0 14,94 SUMA 84,93 34,5 17,4 trening - 17.30 zaraz po treningu - ok. 19.00 carb bx (50 [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:103 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:>120 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:>8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, enan solo, cypionat solo 8. TRENING: split 5 dni on, 2 off 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] wiele osób twierdzi, że nie miało żadnych większych czy nawet zauważalnych efektów takich ćwiczeń. 2. W domu mam 1x hantel na który mogę zakładać obciążenia. 1x gryf 120 cm, oraz obciążenia łącznie 50kg. Do tego mam rower magnetyczny i planowałem zakup drążka. I tu rodzi się kolejne pytanie. Zakładając, że ćwiczenia w domu mają sens czy [...]

[...] /6gT/ 5ww) 160 kcal +100g makaronu (10gB/ 0gT / 73gww) 340kcal 3.Obiad ;f 4.100g makaronu (10/ 0gT / 73gww) 340kcal + jakieś białko 25g 5. 125 g twarogu (25 g b/2g t) 120 kcal Trening PONIEDZIAŁEK Bieganie 30 Min WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 [...]

[...] z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą [...]

[...] plecach bujne, nawet laserowo nie chciały całkowicie wyginąć 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Wybaczcie brak proporcji, nadrabiam błędy :D -klata: 120-130 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90-100 I teraz do sedna, chciałem wejść przez 8 tygodni na clena 2 tyg. on 2 off z mocnym spalaczem (?) Do tego mono kreatyny (wcześniej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b568bd955646427fb89991983e983f75.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6093c844498c417caee5379098b37e49.jpg Wartości odżywcze na porcję: B - 25~28 W - 12 T - 120-130:-D Wrzuciłem ten przepis bardziej jako propozycję okazjonalnego urozmaicenia menu niż jego stały punkt...chociaż, o ile mnie pamięć nie myli, to Koniu w którymś ze [...]

[...] w tyg Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienia PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 140

[...] 3. Pavlovskaya Kira 192.5-107.5-180=480 60 kg 1. Revva Maria 205-135-227.5 = 567.5 2. Tatarova Irina 230-120-215 = 565 3. Poletayeva Irina 195-142.5-190 = 527.5 67.5 kg 1. Borodkina Viktoria 250-130-207.5=587.5 2. Barybina Natalia [...]

[...] poczytałem i postanowiłem wybrać dietę 1000 kcal. Jak na razie trzymanie się jej wychodzi mi całkiem dobrze, w niektóre dni dochodzę do 1100-1150 jednak rzadko przebijam 1200, a jeśli już to się zdarza to cała nadwyżka kaloryczna ponad 1000 są to owoce. Okej nie będę was tutaj dalej zanudzał. Ostatnio na pewnej stronce znalazłem kalkulator [...]

[...] ewentualnie wprowadz zmiany bo chce szczegolny nacisk zrobic za rozbudowanie klatki piersiowej bo mam strasznie slaba ;(. Masa: 120-150 sek 3 dniowy trening dzien pierwszy poniedzialek klatka oraz triceps brzuch dzien trzeci sroda plecy oraz biceps/ przedramiona dzien piaty piatek [...]

[...] przy redukcji liczona normalnie z kalkulatorem, teraz znam większość na pamięć choć dzienny bilans i tak robię w kalkulatorze na potreningu. 200-240 bialka, 500-600 wegli 80-120 tluszcz zalezy czy DT czy DNT. Obwody się nie zmieniają od 3 miesięcy, jedynie zrzuciłem 10cm brzucha (od pół roku nie jem słodyczy i innych śmieci, od 2 miesięcy masa). [...]

[...] zawodników 13:00 - rozpoczęcie walk Miejsce: Warszawa, dzielnica Ursus, ul. Gierdziejewskiego 5, hala zajęć CrossFit No Limits URSUS Kontakt: Maciej Skupiński 884-120-332 [email protected] Zgłoszenia: Zainteresowane startem kluby prosimy o zgłaszanie drogą mailową swoich zawodników, podając w mailu informacje według poniższego [...]

[...] 310 32 13 86 596 6 Posiłek ILOŚĆ B Tł Węgle strawne Wart. energet. Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser twarogowy chudy 150 30 1 5 149 BILANS DNIA B Tł Węgle strawne [...]