120

[...] - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 34 kg x 14 3. Cable row - 4x 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 100 kg x 8 / 120 kg x 7 + dropset 80 x 8 + 60 x 10 4. Martwy ciąg kulturystyczny - 4x 60 kg x 8 x 4 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - 5x 3 kg x 20 x 5 6. Unoszenie nóg w [...]

Dzień 97 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 3 x 4 serie / 110 kg x 6 / 90 kg x 12 2. Wykroki chodzone - 4x12 --- 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 [...]

[...] nadzeje że napiszesz wyniki siłowe jak poszły do przodu na tym podstawowym zestawie w cyklu i przy zachowaniu diety. Jasne, bezpośrednio przed cyklem byłem na poziomie 120 kg x 4-6. Później robiłem klasyczną rampę do dużego ciężaru i tutaj zakończyłem na 140 kg x 3, może i poszło by więcej ale moim celem był rozrost czworogłowych więc [...]

Dzień 166 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 12 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 105 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / [...]

[...] przedstawia powyższe zdjęcie na którym znajduje się dodatkowo magnez plus (białe opakowanie) a produkt pochodzi z tej samej stajni. Kreatynowych kapsułek w opakowaniu jest 120 (producent zaleca dawkować 3 x dziennie). Jednak do testu ilość kapsułek będzie podwojona a dawkowane będą w dzień treningowy rano-3 po treningu 3 w dzień bez treningu [...]

[...] zatłuszczeniem więc nie ma co płakać. Jutro przerwa w treningach może coś porobię na barki na taśmach. Trening: 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x110 90,110,120 2. Plecy: Martwy ciąg 3x10 70,80,90 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 22,5 25, 27,5 4. Barki: Żołnierskie 3x10 30,35,35 słabo dołożyłem odwodzenie [...]

[...] Czekam na przesyłkę z IH bo mam tam jeden magiczny specyfik, który muszę wypróbować. Idę zajadać kaszkę. 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 100,120,140 2. Plecy: Martwy ciąg 4x10 40,75,85,100(zrobiłem 8) 3.Narciarz jedną ręką na wyciągu linka jednorącz 3x10 atlas 4. Klatka: Wyciskanie sztangina ławce poziomej 4x10 [...]

Dzisiaj bez entuzjazmu ruszyłem na trening ale szybko się rozkręciłem i jakoś poszło 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 120,140,150 2. Plecy: Przyciąganie na maszynie siedząc hammer -skupiłem sie na dolnej części najszerszego 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 idzie całkiem dobrze. Staram się spinać [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         2 038      214,3       17,4      120,6        0,0        0,0     Roślinne           576       16,2      116,6        6,5       13,6        1,2     Suple            72       17,1        0,6        0,3 [...]

[...]      138,0            sernik          100        140        4,6       18,6        5,0        0,0       18,0            szarlotka          300        870        8,1      120,0       39,9        0,0      120,0  19:00     p                     837       67,6       59,0       37,2        8,7        0,7            Jaja - białko           42 [...]

[...] POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 423        190,0        114,1        120,8        19,2         6,6        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,2        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]        6,5      101,7        0,0        0,0     Roślinne           204        7,4       37,3        4,0        7,4        0,3     Śmieci           900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]       23,5        0,3        1,7       23,5     Suple           268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0     Śmieci           900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0     Mieszane           484       54,8       13,7       22,9        3,8        0,2   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info     [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 900      169,7       27,8      120,6        0,0        0,0     Roślinne           705       19,4      120,2       18,6       14,9        1,2     Suple           180       42,8        1,5        0,7 [...]

[...]       23,5        0,3        1,7       23,5     Suple            72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0     Śmieci           900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]       16,3        6,8                Suple             0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0     Śmieci         3 656       88,6      549,0      120,0       13,0      162,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:50   [...]

[...] dochodzi tutaj wieloletnie doświadczenie . IMO czas odpoczynku między seriami to kwestia indywidualna na masie, żadne tabelki tego nie zmienią. siła, owszem czekaj te 120-180 sec zanim podejdziesz ale nie tutaj. tutaj się liczy TUT. Masti gdzieś fajnie napisał ( chyba u fana) o przeliczniku skuteczności czasu napięcia mięśni w serii z [...]

[...] dochodzi tutaj wieloletnie doświadczenie . IMO czas odpoczynku między seriami to kwestia indywidualna na masie, żadne tabelki tego nie zmienią. siła, owszem czekaj te 120-180 sec zanim podejdziesz ale nie tutaj. tutaj się liczy TUT. WODYN uważał, że TUT jest przereklamowany Masti gdzieś fajnie napisał ( chyba u fana) o przeliczniku [...]

[...] POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 944        232,4        228,8        120,0        21,2         24,3       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        2,4        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  13:00     czit                     720       14,4      120,0        9,6        0,0       36,0            Drożdzówka          240        720       14,4      120,0        9,6        0,0       36,0  15:00     czit              [...]