[...] Mam zamiar przejść na diete ckd . ale nie bardzo wiem jak ułożyć jadłospis! Obliczyłem kalorie na moją wage 83 kg=2390 kcal 183 g białek - 730 kcal 30 g węglowodanów - 120 kcal 170 g tłuszcze - 1540 kcal. Jeżeli się gdzieś pomyliłem , proszę mnie poprawić . Czy mógłby mi ktoś polecić jadłospis, + jakich uzywac suplementów ( początkujący ) [...]
[...] do tematu to zeszlismy na siłownie i ja wypchnąłem tylko 123,5( bo akurat miałem zły dzień, zdarza się ), a ta tłusta świnia której nie dawałbym że wypchnie 100 walnęła 120. AAAAaaaaaaa.....Co jest k.urwa, pomyślałem. To są jaja. I dlatego właśnie piszę. Wiem że pod względem estetyki sylwetki on mnie nigdy niedoścignie, waży chłopak 125kg( z [...]
[...] 60 powtorzen a jestes przy np 40 to staraj sie dociagnac do 60, wmawiaj sobie ze uda sie i nie mysl o tym ile Ci zostalo, jesli bys zrobil odpoczynek np po pierwszych 60 ze np 120 powtorzen przerwe a potem pojechal z druga 60-tka to by wyszly z tego 2 serie po 60 a ma wyjsc jedna 120... upragniony odpoczynek zrob po wykonanej serii $-) pozdro
[...] dla zawodnikow silowych, moglbys mi cos swojego polecic? Ale nie chodzi mi tu o jakis trening na 2 miesiece, tylko po prostu cos bedacego fragmentem jakiegos wiekszego (np. rocznego) makrocyklu). Chce w ciagu kolejnych 12 miesiecy wyciskac nie 120, a 140-150, a 20 kg wiecej wydaje mi sie baardzo duzym wyczynem. Moge liczyc na jakas pomoc?
[...] w 4seriach z ilością powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 seriach z ilością powtórzeń 15-12-10-8-8. Przerwy maja być następujące: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund. A mnp ćwiczenia na barki: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
u mnie teraz prawie wogole siła nie idzie moze 5kG w miesiac pod koniec czerwca bede sie probował za 120 a co do tematu to nawet fajnie wygladasz az soga ci dam
[...] Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy [...]
[...] to pobiegaj interwały załużmy 50 m sprint 20 trucht 50 sprint narazie normalnie po płaskim a potem pod góre jaj jak siewkurze to przebiegam około muj rekord to sprintem po 120 m X 15 raz pod gure z odpoczynkami około 1 minute ale potem byłem tak zmęczony że nei wiedziałem co siędzieje al takie bieganie procentuje w przyszłości oczysiwście dałem [...]
[...] grejpfruta, albo 2 jajeczka... nie można zmniejszyć/zwiększyć tej porcji.. Natomiast obiady składające się z mięs mają ograniczoną ilość, ludzie mniejszej postury mogą jeść 120 gram mięsa, a ludzie ciężcy i wielcy mogą jeść więcej. Jednak nawet gdyby mięśniak zjadł 120 gram, a nastolatka 240, to i tak nie będzie większej różnicy, w tej diecie [...]
[...] W diecie tej nie używamy WOGÓlE cukru, i małych ilości tłuszczu. Opis diety: 1 DZIEŃ Śniadanie: połowa grejpfruta, szklanka herbaty niesłodzonej lub gorzkiej kawy Obiad: 120-240 gram wołowiny przerabiamy na kotleta, smarzymy na grillu lub na patelni teflonowej (najlepiej bez tłuszczu), do tego zjadamy 200 gram sałaty albo jednego pomidora. Do [...]
[...] dużo ćwiczeń ale rzadziej. Ćwiczenia złożone i ewentualnie izolowane. Optymalna częstotliwość treningów to nawet 5 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona tylko raz na tydzień (do 3 grup mięśniowych na treningu). Czas treningu może dochodzić do 120 minut, 10-16 serii na grupę mięśniową. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.
[...] na drugie porcja miesa rozne drobiowee ( nie wiem ile dokladnie - tyle co na stolowce daja + wazywa (salata, kapusta , jakies inne zielsko) 17. kilbaski drobiowe z mikrfali 120 gr ( troche otluszczone byly) + musztrda + wazywa (pomidor cebula ....) + z jedna miarka bialka przed silownia 19 odzwyka bialkowa ze 20 gram ( zwykle po silowni) 22. [...]
Nie jest zł ja zaczynałem w piwnicy z ławeczka sztanga dwoma hantlami i 120 kilo obciazenia i tak z kumplem cwiczylismy 2 lata i doczekalismy sie znakomitych efektów jak to mówia "CHCIEC TO MÓC"
[...] zawarty w oleju ryb morskich i wodorostach morskich Nasz organizm jest w stanie przetworzyć kwas ALA na EPA i DHA. W aptekach można zakupić Omega-3 w kapsułkach (120 kapsułek po 500mg za ok. 17zł), o tej samej nazwie: Omega-3. Jest to preparat naturalny - olej rybi, który jest bogaty w kwasy Omega-3. Można też po prostu jeść dużo ryb. [...]
Gdzie mogę znaleźć program, dzięki któremu będę wiedział ile, jaki ciężar mogę podnieść „ chodzi mi o to, że jak np. 120 podnoszę raz to, jakim ciężarem będę mógł wykonać 12 pow. itd.
CKD - fakty nie mity by qaz
