120

[...] 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2. Podrzut 2 zarzuty na siad + gora na nozyce 110 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyższeniu 20 kg 120 kg 5 seri x3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady przod od 130 kg 2 serie x3 powtórzenia i 1 serie na 135 kg x3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... Tu [...]

[...] prezentował sie następująco : 1.Zarzut siłowy na 60 kg x3 powtorzenia 3 serie 2.podzrut 2 zarzuty + góra 115 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe na 120 kg stojac na podwyzszeniu 25 kg 3 powtorzenia 5 seri 4.Przysiady tył martwe na 125 kg 3 powtorzenia 4 serie 5.glute bridge na 60 kg Przesyłam jeden filmik z podrzutu by [...]

[...] ciezar od 105 kg-110 kg łacznie 3 serie Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi podrzutowe na 135 kg x3 powtórzenia 4 serie 4.Przysiady tył martwe 120 kg x2 powtórzenia 3 serie 5.Skoki w dal 30 pojedynczych i 3 trójskoki Oczywiście przypominam i zachęcam do śledzenia kanału na YouTube Mój kanał Zmieniony przez - [...]

[...] przod na 140 kg 4 serie x 1 powtorzenie Tu wprowadź tekst linku... 5.Płotki (skoki przez płotki) Wtorek 25.10.2022 r Rwanie na proste 70 kg x 2 powtorzenia 4 serie 2.Ciagi rwaniowe 100 kg x 3 powtorzenia 5 seri 3.Wybicia góry na nozyce 80 kg x3 powtorzenia 4 serie 4.Przysiady przod 120 kg x 2 powtorzenia 5 .Plotki do lekkiego zmeczenia

Poniedziałek 31.10.2022 r 1.Rwanie bez odrywania piet na siad 65 kg x 3 powtorzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Zarzut z pomostu na siad 120 1 seria i jedna na 125 i druga na 125 nie udana Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x2 powtorzenia 5 seri 4.Przysiady na 135 kg x2 powtorzenia 3 serie Tu wprowadź tekst linku... [...]

[...] 5 seri na 80 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg x4 powtorzenia stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady do 120 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 5.Płotki 12 x4 Tu wprowadź tekst linku... 6.brzuch na ławce Do tego wszystkiego suplementacja od IHS crea plus 1 porcja po [...]

[...] łyżeczki nie sa chyba za dokladne, teoretycznie jem ok 35mg 2 x dziennie, od dzis zwiększam na 3 x dziennie, pierwsze co to cos tam jest bo apetyt od razu duzo lepiej, na reszte efektow trzeba czekac, Cypio Genesis zaj**iste, libido mega, faja 100% albo 120% działa:-))%-) Bold i Tri-Bold jeszcze nic nie czuje, nic nie widze, tez trzeba czekac.

[...] pod hasłem przewożenie pszczół na rzepaki. Przerzuciliśmy 35 rodzin, ustawienie 5 rodzin na hektarze rzepaku zwiększa jego plonowanie o 60%. Pole, które tam jest, ma ok. 120 ha, ale pozostałe 230 rodzin sto na swoich stałych miejscach. Ze względu na zmniejszoną tragicznie ilość czsu przerzuciłam się na cardio, martwe ciągi i przysiady w [...]

Jem teraz clena balkana. I o ile za pierwszym razem, na wiosnę, były saidy mocno odczuwalne, to tym razem raczej lekko. Pojutrze wejdzie (jutro ze względu na lekkie alko odpuszczę) 120 mcg, a potem już docelowo 160 mcg.

Też tak kiedyś robiłem a teraz wystarczy mi 100-120 kg i powolne rozciaganie do samego dołu.

[...] spokojnie scukrza. Potestowałem sobie różne kombinacje, i najbliższy okres czasu zamierzam jeść następująco, oczywiście nie rygorystycznie trzymając się BTW: Dzień ciężki: B 120 T do woli,, W do 100 g Dzień średni: B 100, T do woli, W max 70 g DNT: B 85/ T do woli, W max 50 g Pozwoli mi to zjechać z wagą, a jednocześnie mam nadzieję, że zapewni [...]

[...] średnio. Bez dnia odpoczynku. Katorga :-) Tak mi się skojarzyło, że jeden z czołowych polskich ultrasów trenuje biegając bodajże 12 km do pracy codziennie - wychodziłoby 120 km w 5 dni. Może tak jak przy S&S, zwiększając obciążenie powoli można do tego dojść? Taki Forrest Gump? jak gdzieś szedłem, to biegłem ;) Swoją drogą w czasach [...]

[...] jesz gdy masz ochote,koedy jestes glodny ,nie przejadac sieilosc posilkow.dowolna3-6. Mozna tak zjesc 100gB:100-150gT:80-100gWw lub rownie dobrze 150:150-225:120 indywidualna sprawa. Choc ma twoim miejscu, na poczatku nie przekraczalbym 100gWw. Nie obijaj sie na treningach,trening powinien byc przyjemnoscia ,nie kara :) Rozdziel [...]

[...] byłoby 100, ale tą decyzję uzależniam od tego, jaki koniec końców bieg będzie tym startem 'najgłówniejszym' Odwaznie.. ja bym sie nie porwal na bieg gorski 80km nie biegajac 120 w tygodniu przynajmniej.. Tu chyba jednak nie kilometraz, ale czas treningu bedzie najwazniejszy. Nigdy nie bylem w pelnym wysilku startowym dluzej niz 6 godzin, ale nie [...]

[...] - czekoladowych grycana - pychota ;) i trzyma do teraz ;) Liczby: Dystans 21.74 km Czas trwania 2g:56m:05s Śr. tempo 8:06 min/km Maks. tempo 5:03 min/km Kalorie 1690 kcal Średnie tętno 147 Max tętno 175 Min wysokość 120 m Max wysokość 228 m Łącznie w górę 296 m Łącznie w dół 401 m Kadencja 73 rpm I widoczki ;) http://i62.tinypic.com/sv72i0.jpg

[...] to gdzie i na jakim dystansie? Sudecka setka w wersji 72 km łagodna ale też kawał drogi jak na początek. Więc jak Wy byście mieli jeszcze raz pobiec debiut to gdzie? I co dalej byście polecili? Np: Chudy na krótkim, potem BUT 60, Chudy na długim, BUT 90, 120? Teoretyzuję, ale i zbieram info, więc jakby komuś się chciało to niech coś skrobnie:-)

[...] Na początku roku robisz 10 km w 1h ze średnim tętnem 138 BPM. Po roku możesz: 1. robić 10 km ze średnim tętnem 138 ale np. w 55 minut 2. robić 10 km w godzinę ze średnim tętnem 120 BPM Popatrz na swoje notatki w ten sposób, to może zobaczysz coś ciekawego. :-) Jak to wygląda globalnie? Średnie tętno wszystkich biegów spada - stoi - rośnie?

[...] na wysokim poziomie, ale wzrasta prędkość. Pewnie, gdybym biegał tak samo wolno, jak kiedyś - tętno wyszło by niższe, co potwierdza Twoje słowa. Przy okazji, średnie tętno 120 lub nawet 138 przy bieganiu to ja mam jak ledwo truchtam, a i wtedy pewnie nie... Póki co mam zamiar rozwijać i prędkość ( interwały ) i wytrzymałość - długie wybiegania. [...]

Wiem, że to nic nowego ale sam jeszcze nie stosowałem tego typu diety a po tych 4 miesiącach mogę powiedzieć, że masę to już raczej tylko w taki sposób będę robił. Rozważam jeszcze obcięcie białka do ok 120-150g na rzecz dodatkowej ilości tłuszczu.

Liczę, ale nie wbijam wszystkiego dokładnie bo cześć mam w głowie. Białko 120, ww ok. 200 + warzywa, tłuszcze ok. 50