120

[...] poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać zabawkowy bo generalnie cos ciezej na tej maszynce szło niz na wolnym. - Platz Squad [...]

Dzis poleciały nogi: -Przysiad Rampa 8 + regres 60 / 100 / 120 / 160 / 200x9 + regres 160 x 21p - Front 3x15-25, 110 - 100 - 60 -Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-30 -RDL Rampa 8, konczylem na 140kg - Uginanie na prasie 4x20p Mimo wczorajszych procentow jakie w siebie wlałem trening poszedł bardzo dobrze. Nog ciekzo nie robilem [...]

Niski bf to podstawa. Ja to zbagatelizowałem i zalałem się jak prosie. Organizm juz sam domagał się redukcji bo ciężko się nosi na sobie 120+ zwłaszcza jeśli to w większości nie są mięśnie. Teraz juz wiem gdzie był błąd i staram się go naprawić. Ważyłam bardzo długo w okolicy 120kg. Respekt na pakerni jest bankowo :))

ze 120-125. on jest mały to nie ramy

Hejka sportowe swiry %-) Ja caly czas treniuje, robie cardio i ledwo zyje %-) leci 120-130min cardio ed i do samych zawodów z cardio prawdopodbonei polece :-D Treningi jak pisalem lekkie z duzym zapasem, bez szarpaniny jak na masie po 20-50p Dizs trenowałem klatke, nie wiem skąd ale jakos zyly wyszły i lekka pompa sie pojawiła to postanowiłem [...]

[...] juz taka "masowa" ilosc ale zyly na nogach i brzuchu jakies sie przebijają. Siła tez powoli wraca Ostatnio poleciały plecy: - Wioslo połsztanga Rampa 8, konczylem chyba na 120-130kg + sztanga, i regres - Sciaganie V wyc.gornego x15-12 + regres - WIoslo sztanga w opadzie tułowia 16-14-12-10-8 + regres - Wiosłowanie na Hummerze 4x15 - [...]

Plecy,klatka - ściąganie drazka chwytem V wyc.górnego 5x20-8 - Wioslo polsztanga chwyt V. Rampa 8. Kończyłem chyba na 120 - wioslo w opadzie tulowia sztanga 5x15-10 i regres na 30p - Wioslo hummer jednoracz 4x12 - przyciągania V wyć.dolnego 5x20 - wyciskanie skos ujemny Rampa 8. Kończyłem na 8-6 x 130 - wycisk na hummerze skos ujemny 4x15-12 - [...]

Nogi: A) Front 4x12. konczylem an 12 x 120 B) Wykroki 4x12 C) Prostowanie nog 4x15 A) Syzyfki 3x15 B) Przysiad normalny 3x max, po 25-30 wychodziło A) Przysiad z polsztanga 4x12 B) Martwy ciag za koniec polsztangi 4x15 A) RDL z hantlami 3x15 B) Uginanie nog n aprasie 3x15 + 50 min cardio Nie nawidze tego trenignu ale najbardziej sie wlasnie do [...]

Białka by starczyło nawet koło 120 g, ale jak będzie tak jak proponujesz - to też się nic złego nie stanie. Jeśli byś jednak zmniejszyła białko to można dołożyć węgli w zamian. Ogólnie jednak jeśli działa - to jest w miarę ok.

Szczerze, to ciężko mi dobić tyle białka, może 120 by wystarczyło, 70 tłuszczy i reszta węgle?

Szczerze, to ciężko mi dobić tyle białka, może 120 by wystarczyło, 70 tłuszczy i reszta węgle? będzie ok

[...] jestem na wyjeździe) i dlatego planowałam trzy obfitsze. Będę też układać tak posiłki, ale w miarę równo rozkładać makro. Przy białku musiałaby dobijać do 30g, aby wyjść na 120 na dobę. Aaaa i czekam na wynik z lab. poziomu kortyzolu. Jestem bardzo ciekawa :-? Czy tak plus/minus może wyglądać miska?? Troszkę w tłuszczach przesadziłam przy [...]

[...] tylko pozornie. W trzeciej serii tylko 50 sek. dałam radę, ręce mi dygotały. Pierwsza - gubiłam krok, druga - fajnie wpadłam w rytm, noo a trzecia mnie zmiażdżyła :-D Trening bardzo fajny, przyjemny i byłam go ciekawa. Teraz wiem o co chodzi. Eveline jeszcze nie zapytałam o miskę? Rozkład zostaje: B: 120/ W 170 / T 70 1800 kcal?? Co myślisz??

[...] krok, druga - fajnie wpadłam w rytm, noo a trzecia mnie zmiażdżyła :-D git %-) Trening bardzo fajny, przyjemny i byłam go ciekawa. Teraz wiem o co chodzi. Eveline jeszcze nie zapytałam o miskę? Rozkład zostaje: B: 120/ W 170 / T 70 1800 kcal?? Co myślisz?? Rozkład na razie zostaw. Nie będziemy zmieniać jednocześnie i diety i treningu :-)

Wg wskazówek Ev w tym tygodniu atakujemy jeszcze dwugłowe uda, by podnieść nieco pośladki. Co do miski tu jeszcze ścinamy i teraz będą tłuszcze 45 i białko 120 (było 50t, 130b). Zostało te kilka dni by solidnie popracować i mieć spokojną głowę na wyjeździe (spokojną w sensie, że wszystko zrobiło się jak należy). Końcem tygodnia wrzucę jakieś fotki [...]

Ja biorę z firmy Wish lub Progress Labs. 120 kaps. 7%. Tanie i dobre.

[...] Co do miski, to tu miałam największe trudności i ogromny problem z nauką jedzenia, bo tak trzeba to nazwać. Kiedy zaczęłam 13 września obrałam kurs na 1760 kcal, z czego B:120/T:80/W:140. Odnotowałam spadki i sumiennie prowadziłam dziennik. Teraz w czwartym tygodniu, kiedy znów przeczytałam następne dzienniki użytkowniczek forum zdałam sobie [...]

[...] że ktoś zagląda :) Kończyłam redukcję trwającą od lutego i miałam już dość, więc chciałam zmienić trochę dietę, padło na BT. Jeszcze jak mogę sama ogarniać michę, to sobie eksperymentuję. Rozkład mam B: 120, T:130 W:40; A co do trenera, to będzie Fenix Team, Norbert Tymczak, chyba, że do września jeszcze coś się podzieje i zmienimy plany. %-)

Wiele pozytywnych opinii słyszałem o grillu first fa-5344. Moc 2000w. Cena ok 120 zł. Gdybym nie kupił swojego to zapewne bym wziął tego firsta. Posiadam "tefal one minute" i rownież mogę śmiało polecić /SFD/Images/2015/6/12/43ad0118e580453eb47ccfef72edd8c7.jpg /SFD/Images/2015/6/12/859b0bfbaaef4d69b38cc7d971e76035.jpg Zmieniony przez - grekar9 [...]

[...] Póki co złego słowa nie powiem, gofry wychodzą super. Co ważne - sprzęt ma sporą moc (1000w) jest to dość istotne przy gofrach Możesz zerknąć na mój blog (link w podpisie) był gofry, wrzucałem tez zjdęcie gofrownicy gdzieś jak prezentuje sie na normalnych (niesklepowych) fotkach :-) Płaciłem jakiś czas temu coś koło 120-130zł