120

Co do wagi to mimo wszystko jest pewna granica. Teraz w ciężkiej najlepsi nie podchodzą po 120 kg tylko około 110 kg, bo odbija się to później na szybkości, kondycji.

TRENING 11.09.2015 Wyciskanie Leżąc: 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180x 5 200 x 3 210 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 Trening zgodnie z planem idealna kopia treningu poniedziałkowego. Ciężki weekend za mną, wieczorem zobaczymy na jakim ciężarze uda się zrobić tym razem.

Corum czyli od dziś mój rozkład BWT to będzie 120/170/70 i to wyjdzie 1800 kcal to będzie ok? Co do Duphastonu to nie chcę go brać, bo moim zdaniem podanie hormonów i przywrócenie w ten sposób @ nic nie da. Jak przestanę brać to pewnie znów wszystko się posypie. Boję się bardzo skutków ubocznych - złego samopoczucia, nabierania wody i tycia... [...]

[...] celów. Pozdro" Wojtek czerwiec coś nie jesteś konsekwentny mój przyjacielu "Ogarnij sie" ? ty masz kulture i inteligencje winszuje sam wiesz że mogłeś sie zwracać w bardziej uprzejmy sposób p.s. Nie przejmuj sie Wojtek dla mnie jestes kozak zejsc ze 120 na 80 to jest cos i mówie serio -samodyscypline i zacięcie masz jak mało kto

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 130 x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 120 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 90 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 90 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]

14.09.15 KCAL - 4903 B - 257 W - 620 T - 147 1. Posiłek - 100 g p.ows.górskich - 65 g Activlab Recomed - 30 g masła orzechowego nutvit 100 % 2. Posiłek - 120 g ryżu - 2 jajka m - porcja bcaa aby podbić leucyne w posiłku 3. Posiłek - 30 g WPI - 17 g carbo (resztki z opakowania) 4. Posiłek - 215 g wątrobki drobiowej - 150 g ryżu - 25 ml [...]

to wyslij mi 120 a ja przeleje za ciebie 60 :D

[...] - Glutamina 10g/ed - W celu poprawy pracy jelit - Probiotyki Tydzień I B: 150g - 2,1/kg W: 200g DT - 2,8/kg DNT: 120g - > 1,6/kg T: 105g - DT - 1,4/kg DNT: 120 - 1,6/kg Dzień Treningowy: 1. Trening na czczo 2. Posilek po treningowy( +/- 1h po treningu): 80g WW + 35g T + 50g B 3. II [...]

120. Ale...na raz usiądę, z dupskiem do ziemi wprawdzie, a mnie interesuje 150 x 5 na chwilę obecną...potem będę celował w 200 x 1 :P :D (konkurs w wl zbiegł sie po prostu z moim pierwszym podejściem do Smolova, więc się zgłosiłem :P :) ) I ku..a siądę w końcu 200, a co :D W każdym razie już wiem, że na moim poziomie zaawansowania nie ma co [...]

[...] Poniedziałek - Klatka i Plecy Wtorek – wolne Środa - Biceps i Triceps Czwartek – wolne Piątek - Nogi i Barki Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kości ekto, ale jest drobna tendencja do odkładania 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg martwy sumo 180 -przysiad:140

Trening 14.09 Siady ciągle idą do przodu. Jestem bardzo zadowolony. No i na ławie w końcu mnie 140kg nie zabiło :-P 1. SQ 20/6 20/6 60/6 100/6 130/5 150/5 170/5 170/5 170/5 170/5 170/5 170/5 2. WL 20/6 20/6 60/6 100/5 120/4 140/5 140/5 140/5 3. MC z deficytu 220/4 220/4 220/4 220/4 Jest dobrze :-) https://www.youtube.com/watch?v=GAbbRPbiMCk

14/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 5 treningu Pośladki 1. Hip Thrust : 3 x 8-12 90kg x 12/10/9 12x80kg / 12x85kg / 9x90kg 12x80kg / 11x80kg / 9x80kg 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 15kg x 15/15/12 15x12,5kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. cable standing hip abduction 3 x 10-20 20x5kg / 17x6,25kg / 14x7,5kg 20x5kg / [...]

Czy przy BTW: 120,65,160 nie wychodzi za mało węgli? Czy ich zbyt mała ilość może spowalniać redukcję? Jakie są objawy niewystarczającej ilości węgli?

Czy przy BTW: 120,65,160 nie wychodzi za mało węgli? Czy ich zbyt mała ilość może spowalniać redukcję? Jakie są objawy niewystarczającej ilości węgli? Załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie. Z tego co napisałeś nie można wyciągnąć żadnych wniosków.

Ty lodzianin wiem;) ale reszta...:-D a nie 120?:P

Nie ma ankiety ale białka trochę za dużo, chyba że ważysz około 120 i to same mięśnie. Tłuszczu stanowczo za mało powinno być około 1g na kg mc. Zamień ten proch na jakieś inne źródła białka jak jajka, ryby, wieprzowina, indyk. Białko jedz kiedy naprawdę nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Po treningu lepiej zjedz owoc, ryż czy inne źródło [...]

[...] 20 2 1 12 73 702 Arbuz 40 0 0 3 14 652 Brokuły mrożone 200 5 1 5 48 142 Indyk, tuszka 120 15 6 0 112 66 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 67 Białko jaja kurzego 40 4 0 0 20 906 Sok jabłkowy 25 0 0 3 11 [...]

pamietaj aby utrzymywać tętno min 120-130 na poczatek tak zebys sie nie zniechecil ;)

[...] x 20 | 30 kg Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 50 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 120 kg 3) Przysiady ze sztangą z tyłu 3-5 x 12–10 | 80 kg https://youtu.be/YwYjRPWRRn0 [...]