[...] to się nie zgodzę. Sztangę trzymam na barkach tuż przy gardle (czasami mnie przyduszało) a siady trzaskałem cały trening ~45min. Przy okazji z rekordem (albo rekordzikiem) na 120 %-) To ćwiczenie jest z definicji niekomfortowe szczególnie przy chwycie ciężarowym. Więc zostaję przy wersji z filmiku. Jak dojdę do 100+ to pewnie wtedy zmienię %-)
[...] 500mg ew, wcześniej robilem mase, przez 2 miesiące poszlo ok 6kg, (78kg na 84kg) po 3cm w obwodach. Teraz robie wycinke, od 10 dni leci CLEN HCL DB Pharma (20,40,60,80,100,120,120 do końca) i po 10 dniach jak było w pasie 85CM tak dalej jest. Codziennie leci aero 40-60min (bieganie, 5km, jak zmeczone piszczele/lydki leci rower) - HR 65-70% [...]
[...] pomogło). Wieczorem miałam ambitny plan zrobić jeszcze 20 minut marszu ale złe samopoczucie nie pozwoliło. /SFD/Images/2015/8/4/2a82e64f551745a0a60ac1e0e32a29a7.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + mąka kokosowa + jagody i maliny (dużo, strasznie mi się chciało) Posiłek potreningowy: banan + whey Posiłek 2: Szynka pieczona + kasza [...]
[...] wjeżdża 2g + 1,2g bolda mix tzn, że SUPER'PRO..? 8-) Nie chodzi mi że opierają cykl na mixie solo, tylko np. propionatu dają 1,5 grama tygodniowo do tego 750 mg... + insulina i kilka innych środków, sens jest taki że 1,5 grama to już jest spora dawka i tyle biorą w okresie masowym gdy waża ponad 120 kg. Może ten temat to prowo niewiem...
[...] 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - Klata, biceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 x 6 130 x 3 140 x 1 150 spalone hummer skos dodatni 25 na strone x 12 35 na strone x 12 45 na strone x 10 55 na strone x 10 + 45 na strone x 5 + 25 na strone x 6 + 5 [...]
[...] | 42 kg x 15 3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 | 100 kg x 10 4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6| 120 kg x 8 SFD/Images/2015/8/5/575e7854196b4f1597568f758474f135.jpg SFD/Images/2015/8/5/3b5a877d1d864e48b10a52c9e284f185.jpg [...]
[...] 3 x 15-25 | 16 kg 2) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 | 42 kg x 15 3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 | 100 kg x 10 4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6| 120 kg x 8 DIETA SFD/Images/2015/8/5/1500021d43174edab1b06de2444761c1.jpg
[...] partie dlatego w tabelce regres w obciążeniach. Brzuch z rozciąganiem zrobię wieczorem w ramach relaksu. /SFD/Images/2015/8/5/e6eed2f8569f474280bddd53fc285df9.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + schab pieczony Posiłek potreningowy: questbar Posiłek 2: Szynka pieczona + ziemniaki Posiłek 3: Kurczak + kasza jaglana + olej kokosowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co sadzicie o stalym wprowadzeniu do diety watroby wieprzowej w ilosci 300g dziennie? malo tluszczu , duzo witamin . chce troche przyoszczedzic , a ze mam 120 g b dziennie z mies byloby 300 g cyca i 300 g watroby na 6 posilkow. dobry pomysl ?
No chyba trochę zarażonego. Nie powiem że nie. Ale ledwo trochę pobiegałem i o ultra czytam. Na spokojnie przyjdzie na nie czas. Chudy jeszcze jest 5-0 i 80 no i BUT 60,90 i 120, bo challenge to już jakaś masakra :-) Czytam i wciąga, a co dopiero jak się przebiegnie ;-)
No chyba trochę zarażonego. Nie powiem że nie. Ale ledwo trochę pobiegałem i o ultra czytam. Na spokojnie przyjdzie na nie czas. Chudy jeszcze jest 5-0 i 80 no i BUT 60,90 i 120, bo challenge to już jakaś masakra :-) Czytam i wciąga, a co dopiero jak się przebiegnie ;-) Novy to akurat dość trudne biegi heheh. Mimo, że dystanse np 50 czy 60km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy nadmiar bialka moze powodowac zatrzymanie wody w organizmie i takie jakby obrzmienie ciala ? zwiekszylem bialko ze 120 zwierz do 200 i waga na czzo jest wieksza mimo ze kaloryka jest caly czas taka sama, a sylwetka jakby nabrzmiala od wody. jest to ze soba zalezne ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teoretycznie żadnej mechanicznej kontuzji nie doznałem ;/ Drugie pytanie. Nie liczą się dla mnie osiągi ale wygląd chociaż mówiąc szczerze chciałbym brać te 100kg na klate i 120 na plecy/nogii. No i jak to się ma do wzrostu? Mam 175cm i 18 lat, ważę 58kg na klatę biorę 78kg(staż około 6 miesięcy - ektomorfik jak się patrzy). Czy z moją [...]
Uzupełniam. Uwaga - będę trochę marudzić. PIĄTEK - barki, miska czysta 120/70/175 SOBOTA i NIEDZIELA - totalna porażka, poza normalnymi posiłkami zjadłam jeszcze sporo syfu, nie wiem co mi się stało @-| najbardziej zła w sumie jestem za to, że miałam obserwować czy będą przyrosty po dodaniu 25g węgli, a nie robić cheaty, po których zrobiłam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy nadmiar bialka moze powodowac zatrzymanie wody w organizmie i takie jakby obrzmienie ciala ? zwiekszylem bialko ze 120 zwierz do 200 i waga na czzo jest wieksza mimo ze kaloryka jest caly czas taka sama, a sylwetka jakby nabrzmiala od wody. jest to ze soba zalezne ? Zależy czym podbiłeś to białko. Jeśli nabiałem to możliwe. tłuszcze ze [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/6/1d9e20d4d558402ca9ae036878894584.jpg Jedno nie daje mi spokoju - jak to sie ma do max ciśnienia - na Vittorii mam opisane pomiędzy 100 a 145 PSI, Continental podaje do modelu CONTINENTAL ULTRA SPORT II 110 - 120 PSI (znaczna różnica) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-08-06 11:36:50
[...] naturalnego Migdały 20 gr i warzywa 6-Omlet z 150g białka i 15g masła klarowanego/15g oleju kokosowego Migdały 20 gr lub 200g kurczaka i 20g masła klarowanego lub 120g oleju kokosowego Migdały 20 gr warzywa Dzień treningowy popołudnie 1-Kawa ze śmietaną 36% łyżka stołowa 2-200g piersi i 50g żółtego sera typu cheddar Migdały 20 gr [...]
Miałem fajną siłkę - małą, stary sprzęt, ale wszystko co potrzebne, ale droga bo 120 zł, ale tam klima była i klimat. Tutaj same janusze z nosem w FB, a tam wielkie +100 kilowe wycięte byki z którymi szło fajnie pogadać o wszystkim w czasie aero, w przerwach między seriami, w czasie rozgrzewki itp. W styczniu wypowiadam umowę :-D
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Odbyłem badania- wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1860 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 100kg
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
