120

[...] monohydratu dodatkowo dokupiłem białko WPC i tu też kolejne pytanie - Czy stosować je około godz. Przed snem czy około treningowo? :> Wskaźnik BMR 3610 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1986 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1083 kcal = 120 g Wskaźnik BMI 26.3 - nadwaga /SFD/Images/2015/7/13/332ed2ea7ca049988acac19d544971a9.jpg

13.07.2015 1. SQ 20/6,60/5,100/6,140/6,170/6,180/6,6,185/5,5,5 2. BP 20/6,60/5,100/5,120/5,140/5,155/5,5,5 3. DL deficit 70/5,100/5,140/3,180/5,5,5

[...] B12 5 µg 200% Biotyna 50 µg 100% Kwas pantotenowy 6 mg 100% Ekstrakt żeń-szenia koreańskiego (Korean Panax ginseng) 7% ginsenozydów 50 mg Sterole roślinne 75 mg Luteina (z Tagetes erecta L.) 3 mg Wapń 120 mg 15% Magnez 75 mg 20% Cynk 10 mg 100% Żelazo 7 mg 50% Mangan 1 mg 50% Miedź 500 µg 50% Jod 150 µg 100% Selen 55 µg 100%

[...] zielonej herbaty (55% EGCG) 40 mg Ekstrakt izoflawonów sojowych (40%) 10 mg - w tym izoflawony sojowe 4 mg Kwas hialuronowy 2 mg Ekstrakt pieprzu czarnego Bioperine 1 mg Wapń 120 mg 15% Magnez 56,3 mg 15% Cynk 10 mg 100% Żelazo 3,5 mg 25% Mangan 1 mg 50% Miedź 250 µg 25% Jod 150 µg 100% Chrom 50 µg 120% Selen 55 µg 100%

No to deload się odwleka na3 tygodnie...nic mnie nie boli (biodra nie liczę :P ), stawy ok, to co będę sie wygłupiał :P :D Przysiad: 6 x 2 x 95 Wl: 6 x 3 x 87,5 Mc: 6 x 3 x 120 planki 3 x 30s.

13/07/2015 DT BTW 120/70/150 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 23/15/13/9 21/12/9/x 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12/11/11 10kg x 10/10/10/9 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/12/10 cc x 13/13/12/11 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. [...]

Ile razy w tygodniu ćwiczysz ? Przy wadze 60 kg 120-150 gram białka wystarczy spokojnie a Ty masz 240 gram ... Poczytaj posty podwieszone jak się układa dietę , jakie składniki odżywcze dobierać gdyż widać masz problem w dobieraniu jadłospisu. Popraw dietę ułóż jadłospis na 4 posiłki i starczy a nie 8 . Pozdrawiam

[...] kakaowy z bananem 827.8 kcal b: 48.4g tł: 36.1g ww: 77.4g   Składniki: Jajo kurze całe „L” (5 szt.) Płatki owsiane (80g) Kakao z lidla lub biedronki (10g) Średni Banan (120 g) Składniki dodatkowe: słodzik                                     DZIEŃ 3 - TRENING SIŁOWY     Przygotowanie: Banana wrzucić do miski, rozgnieść widelcem, dodać jaja, [...]

[...] crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi. 2x białko, gainer w pracy. 14.07.2015 Dziś trening Klatka biceps Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 x 5 120 x 4 100 x5 100 x5 60 x 10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 8 80kg x 7 dziwnie to wyszlo Pompki na maszynie 12 sztabek x 10 11 sztabek x 5 [...]

najpierw popraw dietę bo jest słabiutka tutaj jest je 120 gram białka plus minus węgle też tak dziwnie brak tłuszczy jak poprawisz żarcie to możesz pomyśleć o 1 do min 8 tyg prop 100 mg co 2 dni lub 1-do min 12 tyg enan lub cypio 250 mg co 5 dni

[...] Parametry techniczne: Wysokość: - 150 cm Szerokość: - 57 cm Długość: - 82 cm Wymiary oparcia: - 30 x 27 cm Waga: - 20,3 kg Profil konstrukcyjny: - 40 x 40 mm Wytrzymałość: - 120 kg Materiał: - polska stal Zajmowana powierzchnia: - 0,52 m2 Osobiście podobają mi się poręcze Keltona. Profil 50 mm. Dwa rodzaje uchwytu – wąski i szeroki rozstaw. [...]

14/07//2015 DT BTW 120/70/150 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set (R:20kg) 10x35kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg + 21x20kg R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 8x42,5kg + 22x20kg (R:17,5kg) 10x30kg / 10x35kg / 9x40kg / 7x42,5kg + 20kg x 20 (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do [...]

@Xzaar: kto wie, może kiedyś sam wystartuję. Póki co trzymam kciuki:-) Popołudniu interwały: 4x1200m. Weszło fajnie ale sporo podbiegów było (taka trasa, nie znalazłem innej na razie). Kolejne czasy na 1200m i tempo na 1km w nawiasie: int 1: 5:56 (4:50) int 2: 5:47 (4:49) int 3: 6:14 (5:10) int 4: 5:53 (4:54) Interwały 2 i 4 bardziej z górki, [...]

[...] kolego kp11, a na mnie plutonium działa bardzo dobrze, pracuje 8 godzin jem obiadek za 1,5 godz biore 1 miarke i 2 kapsy przedtreningówki i lece na siłke minimum 60 nawet do 120 minut mam taką po niej pi......de że nawet się nie męcze a dodam że pracę mam ciężką.Siła po 3 tyg. poszła niemiłosiernie ;] zaczynałem tylko od plutonium amino5400 i [...]

[...] o rozwinięcie pukntów: 1,2,4 o co chodzi w praktyce. Czy na tej z tymi mocniejszymi solidnymi stojakami można robić przysiad ? Jak nie będę podchodził pod ciężar na ławce >120 kg wystarczy mi ławka bez zespolonych stojaków na sztangę ? Na siłowni spędziłem regularne krótkie okresy sumując może rok w okresie 7 lat korzystając z domowej roboty [...]

Stojaki to już sam musisz sobie dobrać pod Ciężar a i tak każde są zrobione z takim zapasem ze dopuki nie będziesz ważył 120 i trenował trójboju to każde się nadadzą. ławka osobna jest o wiele lepsza w Twoim przypadku.

moja ankieta. Płeć: kobieta Wiek: 29 Waga: 120 Wzrost: 170 Cel treningowy: 70 kg Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie Dieta: ok 1200 kcl Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) brak [...]

Dzisiaj rano: Przysiad: 6 x 3 x 95 WL 6 x 2 x 87,5 MC: 6 x 2 x 120 (ślubna nagliła, fitnes zrobiłem..20-30 sek. przerwy międzyseriami :P ) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-07-16 08:52:32

15/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Off. Kolacja na wypasie, bo zapomniałam wziąć do pracy orzeszki i dużo tłuszczu zostało na wieczór :-P ale aż przegięłam. Dzisiaj od rana mam brzuch wywalony jak balon, bolący, w dodatku czuję się jak na kacu :-} Miska: Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek Płyny: woda 2l, kawa czarna x2 (jedna z mlekiem) [...]

[...] obecnie 2 lata 6. DIETA: ok 2500 -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3x w tyg 3partie na trening + 120-150min cardio/tydzień 9. CEL CYKLU: Obniżyć %BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]