[...] się białkiem & gainerem…. 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w oleju 120 g Kasza kuskus 150 g Orzechy arachidowe 20 g B:64 W:168 T:32 6 Posiłek 21.30 Ser Twarogowy chudy 200 g Oliwa z Oliwek 10 ml B:40 W:7 T:11 W WPC 80 ile jest białka [...]
[...] & gainerem. Będę dokładał 150 g piersi z kurczaka. B: 31 T:2 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Tuńczyk w sosie własnym 120 g Kasza kuskus 150 g/zamiennie z makaronem ryżowym. Brak dostępu do kuchenki, a kasze kuskus da się przygotować zalewając wrzątkiem więc tylko ona mi pozostaje. B:44 W:95 [...]
[...] tunczyka(odlewam wode) czasem wkroje jajko i troche marchwi Jak to przed treningowy i robisz masę to daj więcej ryżu. TRENING po treningu (ok 15-20 min) cycek kurczaka 120 g ryz 100g sórówa jakaś (narazie zastąpiłem piers mięsem wiepszowym, bo mamie kasy brakuje--->KRYZYS) OK przed snem twaróg 150g chleb 3 kromy (ok 60g) czasem pomidora [...]
[...] 2.Prócz tych witamin co mam dokupić odżywki typu gainer, kreatyna, białko. Nie ten dział. 3.Przerwa między seriami i przerwa między ćwiczeniami ? Sprawa indywidualna. 90-120 sekund między seriami ćwiczeń złożonych, 60-90 w ćw dodatkowych a izolacje z 30-60 s przerwy. Między ćwiczeniami nie więcej niż 3 minuty. 4.Podciąganie na drążku szeroki [...]
[...] co to poprawiajcie: zapotrzebowanie: 77*24=1848 1848*0,9=1664 1664*1,1=1830 no wiec dalej :) bialko: 1,5g/kg czyli 1,5*77=116 czyli 464kcal wegle: do 30g czyli 120kcal 1830-(120+464)=1246 1246:9=138 B:116 T: 138 W:30 dobrze czy nie bardzo? teraz ciagle zastanawiam sie nad jadlospisem bo 2 posilki bede musiala miec w szkole i z tym [...]
Jakie ciągle?? Tytlko pierwszy cykl... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
tak jak wszyscy poprzednicy, z miłością do SW trzeba sie urodzic, trzeba również silną wole aby wytrwać w cieżkim treningu. Kup jej gaz bo jak ją napadnie typ 2 metry wzrostu i 120 kg wagi to i tak sie nie obroni nawet jakby trenowała u samego założyciela danej SW
Jak ktoś się się obawia że po kuracji izotekiem syfy mu wrócą,to niech zrobi tak ,ze po wybraniu dawki 120 mg/kg , będzie brał co 3 dni 20 mg chodzi o to że to ma około doby okres półtrwania więc piewszego dnia mammy 20mg izo w organizmie, drugiego 10 , trzeciego 5mg ,małe dawki izo 5- 10 mg dzialaja przeciwłojotokowo, sprawdzony sposób na syfki [...]
He.. no to siema bracia :D Po redukcji owszem wstawie, ale redukcja to dopiero przed wakacjami.. tzn jak sie cieplo zrobi, ciekawe jak to wyjdzie, Wam tez oczywiscie powodzenia zycze :) Ja mam jeszcze marzenie zeby do wakacji wyciskac ze 115-120 na laweczce, jak myslicie damy rade? :D
[...] zdobywam jakieś tam mistrzostwo w kategori do 85 czy 90kg po kilku-kilkunastu "mniejszych" cyklach i dodatkowych pewnie kilku, a może kilkunastu latach treningu, ale nie mam genetyki, żeby być PRO bo choćbym w*ebał w siebie 2 ciężarówki koksu to nie osiągne 120-130kg na zawodach. Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-07-28 01:19:00
Wiem o co ci chodzi równie dobrze zalezy od wielkości kości,np jeden może mieć 120 cm w klacie ale wiekszą powieszchnie bd plecy a u drugiego na odwrót .chodzi mi o mniej więcej proporcje jakie się dobiora by ułatwić sobie darzenie do celu
ech, przyzwyczaiłam sie do takiego potocznego nazewnictwa mea culpa a propos "równości", to w thaiu kategoria najcięższa jest +91kg, a ja widziałam tak kolesi po 120-140 kg jak widziałam taką walke, to od samego patrzenia jak sie biją mnie wszystko bolało Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-07-27 23:10:58
[...] hahaha . Nie słuchaj wszystkich i nie wierz we wszystko co znajdziesz czy to książka sprzed 30lat czy opowieści Arnolda o tym jak rósł po jednym strzale primy i 10mg metki czy Lee Prist na strzale deki CO DRUGI MIESIĄC włącz myślenie impoprpatrz na chłopów jak na zawody się szykują i jakoś robią te 120 kg bez problemu czy teorii spiskowych ...
[...] od celów treningowych , stopnia wytrenowania i możliwości regeneracyjnych organizmu. Np. biegacze startujący w biegach ekstremalnych biegają często po 30 km dzień w dzień. Doświadczeni biegacze startujący w maratonach biegają tygodniowo nawet 120 km rozłożone na 5 treningów. Ale do tego dochodzi się oczywiście z czasem i metodą małych kroków.
jaki "rodzaj" diety?
