[...] do 4 sekund wracając do pozycji początkowej - staram się utrzymywać biodra cały czas przyklejone do siedliska maszyny,wzrok skierowany do przodu Wspięcia stojąc 6x15 120+12k/15 120+12k/15 120+12k/15 120+12k/15 120+12k/15 120+12k/15 -ćwiczenie wykonuję w pełnym zakresie ruchu - w miarę powoli aby zaakcentować zarówno rozciągnięcie jak i [...]
No właśnie nie moge zedytować tego wyżej napisałem biceps i enter i wysłało...Biceps-41 Klatka-120 Udo-68 Talia-81 WYcisk-145 Przysiad-140 Martwy- nie robiłem maksów
no wiec wyglada to mniej wiecej tak : 1 posilek 120g owsianki 250ml mleka 100g twarogu 2posilek 100g makaronu 150g jaj 3posilek 100g ryzu 150g miesa (udka , kotlet ) 25ml oliwy z oliwek do tego momentu jetem w domu , pozniej do roboty wiec zjem 4kanapki z jakas szynka w poczekaniu na przerwe ;d na przerwie : 100g makaronu ,150g [...]
czego nie rozumiesz? waga nie pójdzie jak będziesz uczciwie trenował. przy mojej pierwszej redukcji wyglądałem jak Ty(no,może troszkę lepiej) i przy wadze 120 miałem 2700-2800 kcal. i szło. ale ja trenowałem siłowo i aerobowo.
[...] gorzka, proszek do pieczenia, cynamon, 100 g dynia, 50 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/d39.jpeg 2. FIT BURGER - 1,5 bułki żytniej z ziarnem (około 110 g), 120 g filet mielony z indyka (kotlet), warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/d38.jpeg 3. J.W 4. 80 g makaron razowy, 120 g filet mielony z indyka, SOS, warzywa [...]
[...] ) , podobno mam się zgłosić na jeszcze jedno, ale budzi to we mnie ogromny strach i może być że zrezygnuję. Bardzo dobsz, że zrobiłam wczoraj trening gdyż dziś bym się nie nadawała. Ogólne samopoczucie już w normie ;-) Leki Suplementacja BTW 120/70/150 Miska kolejny wpis jak nastąpi trening. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-06 18:41:42
Bo to jest teraz ćwiczenie z czuciem mięśniowym, żeby być kulturystą i to tylko z pozoru jest "wyczyn" siłaczy cyrkowych. (Pomijam, że nie wiem co jest godne podziwu- moc chwytu w pasku? czy może plecy, które ponoć dźwigały 300 kg). Swoją drogą uda trochę zmalały, jak nie są eksponowane od lustra w pozycji nogi razem, palce w kącie 90-120 stopni.
Walki wieczoru: 70 kg: Mateusz Zawadzki (9-2-1) vs. Kerim Abzaiłow (9-3) 120 kg: Kamil Waluś (4-3) vs. Marcin Gułaś (5-4)` - (Andrzej Kulik zlamal reke) Skład turnieju w wadze do 66 kg: Sebastian Kujawiak (2-2) Andrey Sucharewicz (1-1) Rafał Rynkowski (6-2) Erwin Korotko (0-0) Łukasz Kulig (2-4) Konrad Matusiak (0-0) Aleksander Georgas [...]
[...] x 6 na rękę | 9 kg x 6 na rękę 8 kg x 8 na rękę | 9 kg x 6 na rękę | 9 kg x 6 na rękę 8 kg x 8 na rękę | 8 kg x 8 na rękę 5. wspięcia 3 s x 15-20 80 kg x 20, 100 kg x 20 , 120 kg x 15 70 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 20 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 6. plank 3xmax 45 sek , 40 sek, 30 [...]
[...] !!! wrzuciłem na sztange 95kg i o dziwo zrobiłem wszystkie serie i wszystkie powtórzenie i to bez problemowo poczatkowe 3-4 serie sa ciezkie a potem juz leci , na suwnicy 120 juz idzie tez bardzo dobrze wiec w obu cwiczeniach w nastepnym tyg zwiekszam cięzar i zobaczymy czy dam rade na sztandze bedzie juz 100kg [...]
[...] !!! wrzuciłem na sztange 95kg i o dziwo zrobiłem wszystkie serie i wszystkie powtórzenie i to bez problemowo poczatkowe 3-4 serie sa ciezkie a potem juz leci , na suwnicy 120 juz idzie tez bardzo dobrze wiec w obu cwiczeniach w nastepnym tyg zwiekszam cięzar i zobaczymy czy dam rade na sztandze bedzie juz 100kg [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]
[...] tymi 2kg, ale niestety. Nakręciłam zresztą film parę dni temu, tylko muszę wrzucić wreszcie. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 13/12/10 15/15/15 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cebula, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62d7624eeef8463c97c438fa9391346e.png
[...] mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć jeszcze z 10 kg w rekordzie. dlatego te 170 kg, [...]
[...] 2x, herbata zielona, melisa - suplementacja: volatren w tabl. 4x, omega 3 2x, 1x: ginkofar, lecytyna, multivitamina, magnez Miska. trzymac staly rokzlad mimo braku cwiczen? 120/60/180 Tak to wyszlo dzisiaj mniej wiecej: Nie wiem co bedzie. A tak sie staralam, trzymalam rozklad, cwiczylam.... {{:-(............................. [...]
Saida zmieniłam :) .1700 kcal , białka 120 g , ww 150 g , tłuszcze 70 g ok ? moje miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt. Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG 2a. wyciskanie [...]
BlackBolt - If you can dream it, You can do it !
