120

[...] W martwym szło całkiem nieźle, więc chciałem sprawdzić czy pobiję swój rekord, który wynosił kiedyś 100 kg x 3. Udało się ;) Potem założyłem z ciekawości 117,5 albo 120 kg i już nie dałem rady podnieść ani razu%-) więc obstawiam, że może ok 110 kg by poszło. Dieta standard, wieczorem zrobiłem sobie sernik, który będę wrzucał codziennie. [...]

[...] - w tym dojazd na siłownię. Zdziwiłam się, bo nawet po treningu jakoś nie najgorzej mi się jechało, ale już wieczorem miękkie nogi, zobaczymy co będzie dalej. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z warzywami z grilla (papryka czerwona, biała i żółta, cukinia), prawdziwek 2. sałatka z jajkiem i awokado (papryka, pomidor, ogórek, sałata [...]

moim zdaniem źle rozkładasz ciężar, ze 100kg trzeba było odrazu na 120 przejść, przeciesz poprzednimi seriami już jaki dogrzany na te 120stke byłeś. sprawdź nastepnym razem; 40/60/80/100/120 Zmieniony przez - davidban w dniu 2014-09-16 11:00:41

Sprawdzę sprawdzę, tez o tym myslalem o i moze by to 120 nawet lżej poszlo gdyby nie ta seria na 110

[...] papryki czerwonej (kłania sią artukuł co jedzą Ladies SFD - w linkach z regulaminu). W dwóch pierwszych posiłkach nie masz żródła białka. Wafle kukurydziane tez takie se - wykończ i nie kupuj. Dobieraj bardziej wartościowe źródła węglowodanów. Staraj się utrzymać 1800kcal - jesteś wysoka. Na początek daj 120 biłka, 70 tłuszczu, reszta z węgli.

[...] bo nie było go do czego dodać %-) a łyżką podjadany olej kokosowy mnie mulił okrutnie Wystarczy tej "fazy uderzeniowej", przechodzę na bardziej cywilizowany rozkład ;-) BWT 120/30/75 Te 2 dni odwadniania widac na twarzy.. mam wrażenie, że poszarzała i takie tam. + sucho w gardle i drapie ;-) teraz widzę, że to, co rok temu brałam za objawy [...]

Z punktu widzenia kulturystycznego, to lepiej (jeśli wogóle można tak powiedzieć, gdyż trzeba próbować, sprawdzać na sobie różne warianty) jest jednak 100x6, 110x6, 120x5, gdyż bardziej przeładuje mięśnie, mięśnie będą dłużej pod napięciem i lepiej je dotrenuje, niż 100x6, a potem 120 z większym zapasem sił. Chociaż wiem, że czasami na siłowni [...]

;p dlatego lubię cateringi. Nie smazysz 1 schabowego tylko np 300 jak ktoś zamawia, do tego z 250 mielonych, 100 kg schabu, 120 kg piersi, do tego karkówka, wołowina i takie tam marne ilości

WTOREK 16.09.2014 TRENING MMA- 1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA cebula, pomidory, papryka, brokuł, rzodkiew 8.00- płatki owsiane, banan, jajka 11.00- chleb żytni razowy, makrela 14.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.30- trening 21.30- [...]

[...] jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane trening 2. ziemniory, mozarella, oliwa z oliwek 3. jajka, masło klarowane, ser żółty, makaron pełnoziarnisty 1 904,2 kcal 120,5B 175,4W 80,0T Warzywa cebula, papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, kapusta kiszona, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna i oolong Suplementacja [...]

Już waże ok 66 kg. Uwierz mi wygladam masywnie i nie czuje sie dobrze w swoim ciele. Dlatego chce to wyrzeźbić i dokładać masy mięsniowej.. Jeśli wiesz o co mi chodzi .. 120-130 cm wzrostu?

[...] Chleb żytni razowy 35 Szynka z piersi kurczaka 15 . Kapusta pekińska 50 Ogórek 25 Pomidor 20 POSILEK PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Pomidor 50 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 5 POSIŁEK PO TRENINGU Kasza jęczmienna perłowa 100 Kotlet schabowy panierowany 130 Pomidor 50 Ogórek 50 Miód pszczeli 24 Banan 120 [...]

[...] (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 T2: 115, 105, 90 (mój błąd), 85 T3: 120, 110, 100, 90 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 1200 mg (800 rano i 400 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po [...]

[...] kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - 508kcal 18 białka - Jogurt Naturalny 165 g - 120 kcal 8 g białka - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, 1 g białka - rodzynki 30 g - 100kcal, 1 g białka - banan 160 g - 160kcal, 2 g białka Kcal: 958 Białko: 30 Zdjęcie 2 [...]

[...] 32.5x10 35x8 drop 25 x15 14 x25 Wykroki długie chodzone z hantlami 2 serie 10 kg 15 powt 2 serie 12 kg 12 powt 1 seria 14 kg 11 powt Łydka wypychanie na suwnicy 80/100/120/140 20-8 powt Dynamiczne wspiecia na swunicy 60kgx15 5 s Przysiady poszły ciężko ale za tydzien spokojnie dołożę 5 kg, prio ma leciec 5 tyg co daje razem 25 kg up [...]

No aeroby nie mam za bardzo co zwiększać, bo po treningu jakościowym chodzę pół godziny na bieżni, trzymając tętno ok. 120 - 135.

[...] akurat tak się trafiło, że miałam chyba największego bicepsa ze wszystkich ćwiczących %-) - choć byłam jedyną dziewczyną na sali.. + rower w terenie rano ok.25min. DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z indykiem (ogórek, papryka czerwona, kukurydza), orzechy laskowe 2. schab, fasolka szparagowa, awokado, papryka 3. jajko sadzone z papryką i fasolką [...]

[...] takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 3) podciąganie na drążku 3x10 4) krzyżowanie linek 4x12 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 5b) [...]

[...] miesiecy bez przerwy diety: redukcja byla od lutego z 83kg zszedlem do 67 na BTW 50/30/20 Waga: 71kg Wzrost 173 Silownia: 4 razy w tyg Aktualnie: weglowodany białko tłuszcze 120,00g 142,00g 140,00g nie będę rozpisywal tu posilkow staram się łączyć wszystko razem, warzyw nie liczę 1. Czy nie mam za wysokich tluszczy? wyczytalem zeby [...]

[...] Prosze o poprawki w cyklu. 1-6 meta 30mg ed 1-6 test 250mg week 6-16 test 500mg week 1-15 bold 600mg week 1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masa -białko:3g/kg -węglowodany: manipuluje -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: [...]