120

[...] tak myślałem, jakoś do 80-82kg i później wiadomo rzeźba :) Trenuję 3 razy w tygodniu (pon., środ., piąt.). Chcę usłyszeć wasza opinię na tema tej diety. 7:30 Śniadanie ok. 120-130g płatków owsianych mleko 1,5 Łaciate 11:00 II Śniadanie kurczak 160g ryż brązowy 100g brokuły 200g 15:00 Obiad kurczak 200g ryż brązowy 100g brokuły 200g 18:30 [...]

[...] Kiedyś wytrzymałam 6 miesięcy, więc tym razem miesiąc powinien szybko minąć. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW - 130/77/120 + warzywa - kalafior, pieczarki, cebula, pomidory, fasolka szparagowa. + tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany 1 tab. kwas foliowy 0,4 [...]

Dzień 48, DNT 1600 BWT 120/120/70 aktywność: 'wytrzymka', która stała się kardio... @-) :-D 10x SDLHP 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 11 pełnych obwodów w 29min20sek było 10 w 29'29'' więc lepiej ;-D SDLHP- 3 razy zmieniałam sztangę tu %-) obciążenie różne, ale większość 10 kg push up-damskie, bez przerw w seriach swing- 12kg sit up- [...]

[...]        3,2        0,0       12,0  11:30     kura                     579       34,9       69,5       20,6        1,4        8,7            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Tortilla (poco loco)           60        199        5,6       32,5        4,8            [...]

Białko zmniejszyc a co zreszta ? ma zostac 50% wegle 316g 30% białka 190g (120) 20% tłuszcze 56 g ? Co z sylwetka jestem chyba endo ;D

[...]        3,2        0,0       12,0  11:30     kura                     579       34,9       69,5       20,6        1,4        8,7            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Tortilla (poco loco)           60        199        5,6       32,5        4,8            [...]

Cena 120 zł. Możliwość lekkiej negocjacji. Zmieniony przez - nietup99 w dniu 2013-11-16 22:57:21

[...] O dziwo czulem spory przyplyw sil wzgledem ost tygodnia - 75 naprawde lekko poszlo 10x8. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 12 60 kg x 12 80 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 40 kg x 40 :-D Na silowni (po mich okrzykach) wywiazala sie rozmowa w ktorej w koncu padlo pytanie: -co tak malo? na co nie zdazylem odpowidziec bo uprzedzil mnie [...]

Dzień 27/62 DNT Miska wyjazdowa suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cebula, fasolka szparagowa BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e828e78dc40845e5990b6df9c3cebf46.png

III Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 16.11.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 155/2 155/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 Trening jak na ostatni w tym tygodniu bardzo dobry. [...]

Zawody wypadły super! Było ok 120 zawodników,zakończyły sie ok 21:30....prawie 12 godzin relacji.... Na dropbox wysłałem ok 800 zdjec,systematycznie sie ładuja,jak,teraz nie ma kogoś i jego kategorii,warto zajrzeć troche pózniej.... [...]

[...] WAGA CIAŁA: 88 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150 x 3 xD MARTWY CIĄG: 170 x 3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 8 ****CEL************************************************* MASA POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN [...]

[...] coś nie lubię tego dnia@-| Szału nie ma - dupy nie urywa%-) Tak jak pisałam wczoraj od jutra nabiał out I wprowadzam rotację na DT i DNT DT - bez zmian - BTW - 130/77/120- 1700 kcal DNT -BTW - 130/70/100 - 1550 Warzywa nieliczone - średnio zjadam codziennie ok 1 kg - czasem więcej )Jak ja kiedyś funkcjonowałam na 800-1000 kcal? A powyżej [...]

[...] Pieczywo tostowe 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 90 Szynka kanapkowa 60 Ser Mozarella 125 Hitec Whey C6 32 Pstrąg tęczowy, świeży 320 Banan 120 Rodzynki suszone 30 Daktyle suszone 30 Trening: Brzuch, przedramię - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10 - Kółko z kolan 15 12 12 - Plank 3x45s - Nawijanie na [...]

Witam. Ostatnio zakupilem ,, ACTIVLAB DAA 1000 120 TABL +KREATYNA 1000 300 TABL,, Biorąc te odzywkę trzeba jeść 4 tab dziennie... Ale w jednej jest 300 tab a w drugiej 120 i tu jest moje pytanie. Czy jak skończy się ta mniejsza to trzeba dokupić ja czy właśnie ona powinna sie skończyć wczesniej a potem sama kreatyne ? Dzieki za odp ;]

[...] nic na sztandze (nie pasują mi ich sztangi. Albo są pogięte albo ...sam nie wiem). Piątek szybki trening klatki Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120 Wyciskanie na maszynie skos dodatnie (imitacja hantli) 4 serie ciężar stały 45kg na stronę Rozpiętki na bramie góra 4 serie Wczoraj (sobota) odbył się Fit Look Models w [...]

Witam, to moje trzecie podejście i tym razem mam zamiar nie zawieść- samej siebie. Miski na 1700 120B 150W, reszta T i rzetelnych treningów A,B wg AgaK :-) Cele: - jeść czysto, nie tykać syfu - zacząć PORZĄDNY trening - poukładać w głowie, nie bać się węglowodanów i większych kcal - budować mięśnie :-)) palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 [...]

[...] Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku AllMax IsoFlex - 30 g po treningu Optimum GlycoMaize - 120 g po treningu OLIMP Beta Solar - 1 kapsułka pomiędzy posiłkami Olimp BCAA Xplode - 10 g przed treningiem, 10 g po treningu SWANSON KOENZYM Q10 - 1 kapsułka do pierwszego [...]

[...] siłownie 3 łyzki masła orzechowego 6 w trakcie treningu wegle w płynie 50 gram 7 zaraz po treninku 50 gram protein+bcaa10 gram 8 posiłek potreningowy to 250 gram dorsza + 120 gram łosośia +150 gram ziemniaków+warzywa 9 około 19-20 godziny 3 całe jajka gotowane 10 przed snem proteiny 40 gram Wiec czy jest to dobra na tym cyklu jestem juz na [...]

Dzień 49, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na [...]