120

[...]       19,1        0,0        0,0            Sos do sałatek           50         54        0,7        2,8        4,2        0,0        2,0            Pomidor          120         18        0,2        4,3        1,4        0,0        0,0            Mix warzyw (0)          220         33        1,1        6,6        1,1        0,0        0,0 [...]

Jak ktos nie widzial, polecam ten filmik 1992 Olympia Behind the Scenes (Od 7 minuty, nieodzalowany, znakomity Momo Benaziza) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H9GKTTDwnQ4#t=120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20717460ac8f4777ad04970ff262111a.jpg

[...] 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 Prostowanie z lekkim zapasem, uginanie na styk. Za tydz +2,5 w prostowaniu i powtórka w uginaniu. + Lydki wg. Szporexa 2x Miska: Dzisiaj luźna, bez liczenia. Postaram się za bardzo nie szaleć \-) + Fota nogi na pompie ;-) http://imageshack.us/a/img513/523/dzhy.jpg Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-13 15:04:55

[...] Sprzęt : Siłownia w garażu - Ławka MS-l002 - Stojaki MH-S003 (służą mi do wyciskań , wiosłowan) - Stojaki do przysiadów - Gryf prosty MW-G216-EX (11kg) - Gryf prosty 120 cm - Gryf podwójnie łamany 120 cm - 2x Hantle - Obciażenie 45 kg(4X5kg,8x2,5kg,4x1,25kg) Jak narazie muszę improwizować z powodu zbyt małej ilości obciążenia , ale myslę [...]

NIEDZIELA (13 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f8d81d878ca424bbd80a7ba1a00809c.png POZA MISKĄ NAPOJE: herbata Ceylon Earl Grey Mango (Skład: czarna herbata cejlońska z dodatkiem kwiatów guarany, owoców mango, cząstek jogurtu i aromatu bergamotki), Rooibos waniliowy (Skład: rooibos, wanilia), [...]

gdybym pozmieniał trochę to z tą samą kaloryką wyszłoby mi 185/120/380, tyle, że to już jest taka bardziej zbilansowana dieta, a pamiętam, że jak miałem taką rok temu to niestety się zalałem, dlatego teraz postanowiłem dać albo LC, albo LF, nie wiem jak to wszystko najlepiej rozegrać

[...] powie więcej na ten temat }:-( Długa 4 godzinna zabawa polegająca na bieganiu po lesie i strzelaniu do wroga. Specjalnie załozylem tętnomierz, ktory średnio wskazywal na 120 uderzeń %-) Jako, że była to bardziej intensywna forma aerobów postanowiłem wszamać więcej carbo i białka , a mianowicie po 50 gr, następnie wszamałem wiecej mięsiwa w [...]

[...] wznosy bokiem 8/10 ; 12/10 ; 14/8 ; 16/8,8 25min orbitrec czasu nie było wiecej :-( 13.10.2013, 85,1kg rano, 15:05 - 16:05 przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/4 ; 140/3 ; 160/3 ; 170/3 ; 180/5 25min orbitrec waga chyba za duza jak na to, ze w sobote mam miec 83 :/ dzisiaj trening, bo w piatek nie mialem czasu :/ 180kg x5 (bez [...]

PIĄTEK DIETA: 1. jajecznica (6 jaj + 80 g płatków owsianych) + banan + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 g gotowanego kurczaka + 50 g makaronu + brokuły 3. 120 g pieczonego steka 50 g ryżu 4. 150 g gotowanego kurczaka + pomidor TRAINING 5. 400 g twarogu + 50 g ryżu + banan + brzoskwinia + borówki amerykańskie (owoce pokrojone w kostke, [...]

SOBOTA DIETA: 1. 50 g białka HI TEC WHEY-C6 + 50 g płatków owsianych + 20 g rodzynek + 250 ml wody (wszystko wymieszane w shakerze) + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 50 g ryżu + sałata 3. 170 g pieczonego steka wołowego + pomarańcz 4. 100 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + pomidor TRICE&bice 5. 150 g [...]

Dzień 14 DNT 1800 BWT 120/170/70 +Mg, tran, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 1,5l wody, 3 zielone +mix sałat, warzywa na patelnię (never ever!!!), pomidory, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0b413cfcfcd4ba89cafec0395eefa56.png Dwa słowa od siebie: -jestem na bardzo trudnych studiach%-) i mogę wykrzesać na treningi siłowe te 3 dni. Myślę, że jak się [...]

13.10.2013 dnt + bieg 5km 1800 kcal 120 b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-13 Bieg: http://www.endomondo.com/workouts/257797830/7326624 Dystans 5.02 km Czas trwania 26m:28s Średnia prękość 5:16 min/km Max prędkość 4:15 min/km +1,5km truchtobieg Pechowy dzień. Dwa razy źle stanęłam na chodniku, nienawidzę biegać po [...]

[...] pierwszy raz robiłem interwały 45 sek płynny powolny ruch (około 20km/s), 15 sek maximum (około 50km/s), 10 interwałów (rowerek pokazał 200 spalonych kcal, 5km, tętno 120-160). Micha oczywiście jest. Tłuszczyk został jeszcze w dolnej części brzuszka i boczki. Aeroby 3x w tygodniu. Oprócz tego trening FBW (który też chciałbym zmienić) [...]

11 października 2013 DNT 1800, 140/120/85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4694a4b7254247ae86b0974d1f6e0f03.png 12 października 2013 DNT miska wg nowych zaleceń Obliques: 140/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b421fb98c2e4447e8f4a7e425c6d1198.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-13 20:57:08

Podam zwycięzców wśród seniorów 59kg - Tomczyk Mariuszb - 155 kg 66kg - Balawejder Adam - 178,5 kg 74kg - Pałysiewicz Bartosz - 167,5kg 83kg - Marciniak Mariusz - 190 kg 93 kg - Samek-Gasienica Stanisław - 195 kg 105 kg - Laskowski Damian - 212,5 kg 120 kg - Jańczak Karol - 202,5 kg 120+kg - Wargocki Robert - 235 kg.

[...] : Kupilem troszke suplementow mianowicie : Dymatize Xpand Xtreme Pump (800g) Dymatize Micronized Creatine (500g) Dymatize BCAA Complex 2200 (200 Caps) MET-Rx Hardcore HMB (120 Caps) MET-Rx Supreme Whey (2268g) I teraz tak: Myslalem zeby Dymatize Xpand Xtreme Pump brac 1/2 miarki rano i 1 miarka 30 min przed treningiem po treningu 1 miarka [...]

zajrzyjcie tu naprawde warto http://track.metadrol.pl/product/Metadrol/?7302&pid=120&bid=advandecuid=

zajrzyjcie tu naprawde warto http://track.metadrol.pl/product/Metadrol/?7302&pid=120&bid=advandecuid=

[...] nawet delikatnie na plus, czyli nie jest źle. Z siłą też jak na redukcje nie najgorzej. Od dziś 30 min rowerka po treningu. PLECY czas: 75/82 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Trening 2: 85/105/125/145/167 Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Trening 2: 7/6/5/5 Wiosłowanie hantlem rampa 8 Trening 1: 42/47/52/57kg Trening [...]

dam 120