[...] na ujemnym bilansie ,trening siłowy 4 razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym sie sugerować czy pulsem czy tym rpm.I jeżeli [...]
dość duży rozrzut jeśli setke cisniesz osiem razy 120 powinno pojśc spokojnie,skup sie na technice boju,rob trening cotygodniowa progresja ciezaru poltora miesiaca to niezbyt duzo,zacznij od 4 serii np po 4 ruchy z setka i dorzucaj kilogrami systematycznie co trening ew. zmniejszajac liczbe powtorzen piekny plan maszpodwieszony tutaj wq dziale [...]
DZIEŃ 18 1700 120/150/R TRENING rozgrzewka 5 min rowerek poziom 6, 5 min biezna nachylenie 12, poziom 7 aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.6, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]
[...] mc, żeby się nie dobijać na koniec.No i jeszcze trzymały mnie (po zmianie zakresów na nogach) zakwasy na dwójkach i czwórkach... TAKI CHUY %-) MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 1 - tu tak zaważyło, że nie byłem pewien czy oderwę sztangę w następnej serii chociaż raz. Ale stwierdziłem, że założę sobie 180 kg. [...]
[...] kumpel prosi o rozpiske takiego cyklu który ma trwać 20 tygodni Posiada 5 FIOLEK CYPIO 250 MG 3 FIOLKI NPP 100MG 3 FIOLKI BOLDENONU 250MG 3 FIOLKI WINO 50MG 200 TAB ANAVARU 120 TAB CLENA 100 tab mety 1 LISTEK ANASTROZOLU Dietę już ma, na suchą masę. chciałby lekko dołączyć ari w małych dawkach bo ma tendencje do zbierania wody i tez chciałby [...]
[...] prosi o rozpiske takiego cyklu który ma trwać 20 tygodni Posiada 5 FIOLEK CYPIO 250 MG 3 FIOLKI NPP 100MG 3 FIOLKI BOLDENONU 250MG 3 FIOLKI WINO 50MG 200 TAB ANAVARU 120 TAB CLENA 100 tab mety 1 LISTEK ANASTROZOLU Dietę już ma, na suchą masę. chciałby lekko dołączyć ari w małych dawkach bo ma tendencje do zbierania wody i tez chciałby [...]
Droga dedukcji- pijesz do 1,5 litra mleka dziennie? to tragedia przeciez jest jak na 12 lat treningu, ktore deklarujesz... brak powaznego podejscia Wycisnęło się w szopie u stryja jak nikt nie patrzył, 120 albo 150 czy tam 190, dokładnie nie pamiętam %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-24 13:38:13
[...] 4-6s- serie 12 x10p / 14 x9p / 16 x 9p / 19 x 12p Wydaje mi się, że trzeba będzie popracować na głębokością. Czucie i spięcie maksymalne. http://www.youtube.com/watch?v=jhDa4KZOQWE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GRF3JhdLjv0&feature=youtu.be +30 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-24 Jedzenie:6h Post:18h
genetycznie klatke i trice masz zayebiście silne, tak samo u mnie na starej silce kumpel : 16 lat i w serii 120 machał. fajna sprawa w sumie tyle nayebac ciężaru i robic serie %-)
[...] w 5 to robisz 6 i dalej tam dokladasz. Te kg to napisalem przykladowo ronni na str 3 napisal cos takiego: "Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o 10/15kg Przy ciężarach 120-200kg/skoki o 20/25kg(rzeczywiście początkujący)" I jak w jeden dzien robiles tak jak napisalem z tymi kg to na następny raz jak [...]
[...] oparta na łożyskach, - Przełożenie w wyciągu górnym to 1 do 1, - Przełożenie w wyciągu dolnym to 2 do 1, - Możliwość rozbudowy o kolejne akcesoria, - Drążek długi 120 cm, - Suwadło na dwóch prowadnicach, - Zastosowaliśmy aż siedem kółek prowadzących , - Stalowe linki mają najwyższą wytrzymałość, Dane techniczne: - Przełożenie wyciągu [...]
[...] Bo jakoś co raz zimniej na dworze, deszcz pada i jakoś wygodniej jest pojeździć na rowerku w domu ;P. Zazwyczaj jeżdże tak przez 35 minut, puls staram się utrzymywać na poziomie 120-130. Średnia prędkość jakoś 30km/h, podkręciłem sobie rowerek na maxa :D. Czy może lepiej mi wyjdzie tak jak jest - 3x bieganie, 4x rowerek w tygodniu? Pozdrawiam.
[...] sportowca ENDURANCE wynosi go do następnego poziomu. Dla tych, którzy potrzebują szybciej, niedaleko natychmiastowych rezultatów. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 miarkę w 120 ml wody, 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Endurance Porcja 13,5g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 405g Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] 3min 2H swing z 16kg i wyszlo mi rowno 80 powtorzen. Wg forum Strong First przy dobrej kondycji swing to 1,5s, co daje 40 powtorzen na minute, czyli niby powinnem zrobic 120 powtorzen w tym czasie. Z kolei snatch to ok. 2,5s, co daje 24 powtorzenia na minute, sprobuje jakos na poczatku listopada zrobic snatch test. Zmieniony przez - Icarium [...]
[...] 3min 2H swing z 16kg i wyszlo mi rowno 80 powtorzen. Wg forum Strong First przy dobrej kondycji swing to 1,5s, co daje 40 powtorzen na minute, czyli niby powinnem zrobic 120 powtorzen w tym czasie. Z kolei snatch to ok. 2,5s, co daje 24 powtorzenia na minute, sprobuje jakos na poczatku listopada zrobic snatch test. SF to głównie swing [...]
[...] : okolo roku + - Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Trening Shoguna Ciężary w [...]
[...] dłużej poczekać. Zobaczyłam też, że jest organizowana kolejna edycja Kij i marchewka. Może w następnej uda mi się wziąć udział |-) Dzisiejsza miska: Założenia 1800 BTW 120/93/120 + warzywa - dużo fasolki szparagowej żółtej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/456d431152c74255a721799e3e292ec6.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-24 23:16:04 [...]
shitman - długa droga na scene 8)
