120

[...] liną 3 Serie, 10-12 powt, tempo 303, 60 sekund przerwy 3. Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 1x 100 WTOREK: Filary DZIEŃ FILARÓW 1. Power szrugs 5x 4-6 /120 sek. przerwa 2. Super seria: - Motyle szrugsy 3x 8-10 - Szrugsy na maszynie do łydek 3x 10-12 - Stojące wiosło sztangielkami 3x 8-10 + dropset 10-15% i max 5.Ciąg z ud. [...]

[...] 8 tyg cykl trening- pon klatka plus triceps wtor biceps plus plecy piatek barki i nogi cel cyklu- trening na mase i sile lecz bardziej silowo odstep po ostatnim cyklu-12tyg poziom bf-24% typ budowy-mezomorfik stan zdrowia-bez zadnych komplikacji sklonosc do lysienia lub porostu owlosienia-nie wyniki silowe- klatka-80 martwy ciag-100 przysiad-120

120/80 najlepsze

[...] PRZYSIAD PRZEDNI: 15x80kg 10x95kg 2x125kg MARTWY CIĄG: 15x95kg 10x125kg 3x180kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 15x77,5kg 10x97,5kg 5x120kg 3x130kg WYC. SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY: 15x77.5 10x90kg 5x107,5kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MKROCYKL 7 [...]

[...] łydki : 44 cm Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 200 -210 g Ilość spożywanych węglowodanów : 260 - 280 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 120 g Opis przebytych cykli sterydowych : Wcale Trening : Jedna grupa miesnia raz w tygodniu ( brzuch 3 razy w tygodniu) Cel cyklu : Spalenie tlusczu + dobra [...]

[...] spadek siły podczas gdy w innych ćwiczeniach powoli do przodu 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 x 0/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 3. Prostowanie na maszynie 4 * [...]

sam głupoty gadasz jak daje sie za NOKO 120 zł a nie 60 czy 80 jak daje sie za shocka 200zł a nie 120-150

na temat weekendu i treningu niedzielnego nóg nie będę pisał bo to za grzeczny portal Klatka i Barki wyciskanie sztanga płaska r35pow 1/60kg 2/80 3/100 4/120 wyciskanie skos suwnica 1/50kg 2/70kg 3/80kg 4/80kg 5/70 rozpietki skos 1/15kg 2/17,5kg 3/20kg 4/22,5 5/25kg sciaganie linek brama z dołu 1,2,3,4x15pow Barki wyciskanie sztanga przód [...]

choj już sie nie moge doczekać kiedy odpale bombe,musze w końcu te korwa 120 przejść bo sie wkorwiam

Dziś przyszła do mnie część nakładu 40 kg z 120 kg, dziś dzwoniłem w tej sprawie i Pani Marzena powiedziała, że w środę zostanie wysłana kolejna część :P I dziś mieli dzwonić do mnie w sprawie wymiany ławki, ale w końcu nikt nie zadzwonił :( :P

Ja przy masie robię przerwy między seriami 120-150s s a między ćwiczeniami 3 góra 4 minuty( dłużej schodzi jak hantle jeszcze skręcam )

[...] 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal *kasza 100g okolo 336kcal czyli ja bede musial jesc okolo 150 czyli 504kcal -pierś z kurczaka (wazone przed chwila okolo 120g)120kcal /jajko sadzone - do tego jakas sorowka ogorki itp ... -sok owocowy(przykład) *sok pomarańczowy okolo 100ml-200 ml czyli 43 - 86 TU MAMY JUZ 65% całego dziennego [...]

[...] naraz i rezygnowac z ławki na jej koszt, lepiej miec lepsza prawda... po drugie: gryf... mam tylko ok 170 cm wzrostu wiec rece tez mam nie za dlugie i mam 3 wybory gryfów 120 cm: MODEL - MG-120 DŁUGOŚĆ CAŁKOWITA - 120 cm DŁUGOŚĆ CZĘŚCI CHWYTU - 80 cm DŁUGOŚĆ CZĘŚCI NA OBCIĄŻENIE - 20 cm ŚREDNICA - 28 mm WAGA - około 6 kg TESTOWA WYTRZYMAŁOŚĆ - [...]

jeszcze pytanko do was panowie, do wysokich ja nie naleze mam ok 170 cm wzrostu a tam gryf w zestawie ma 180 cm.. nie bedzie mi sie zle na tym cwiczylo? moze lepiej wziac 120 cm albo 150 lub 160 cm? jaki to ma wplyw na wykonywanie cwiczen?

1) Dane: Data Urodzenia: 21.09.1987 Staż: 5 lat Przed Cyklem: Waga: 86 Wzrost: 182 Biceps: 41 Klatka: nie mierzyłem, ale ok. 120 Pas: 88 Udo: 60 Wyciskanie Klatka: 120 Wyciskanie Barki: 70x6 przód Przysiad: 120 x 6 Martwy Ciąg: 140 x 3 Po Cyklu: Waga: 94 Wzrost: 182 Biceps: 44 Klatka: 125 Pas: 83 Udo: 63 Wyciskanie Klatka: 150 Wyciskanie Barki: [...]

[...] mnie 2x tydzien ale wersje max, Czyli robisz pierwsza serie 10p ... druga 20p... trzecia 40p ... czwarta 80 p - powtorzen poprawnych technicznie piata 160/ ale zrobisz np. 120 bo dalej nie dasz rady to oznacza koniec treningu. Dobrze by bylo zebys sie wyrabial w 5-6 seriach max... nie wiem na ile mozesz wytrenowac wytrzymalosciowo sie ale mysle [...]

[...] Niestety zakupione koszulki nie dotarły rano,a zatem próbę w nich muszę zrobić po świętach. Dzisiejszy trening. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 6 170 x 6 180 x 6 190 x 6 200 x 4 muszę przyznać że ledwo zrobiłe czwarte powtórzenie,straszna pompa po poprzednich seriach Klatka-buterfly X x 12 x 4 [...]

[...] na to iz wtedy miesnie nie sa narazone na spalnie. Interwaly wg mnie sa dla otylych ;) Thermo Speed Extreme przed tymi aerobami. Pamietaj zeby twoje tetno nie przekraczalo 120. I jezeli robisz same aeroby to rob je z godzinke. Co innego jezeli te aeroby sa po normalnym treningu na silce. Najlepiej silowym. Co do ochropny miesni to aminokwasy, [...]

Trening siłowy (lekko 75% max) Przysiad 1x 90 1x 100 Martwy ciąg 1x 120 1x 130 Wyciskanie leżąc 1x 70 1x 80 Nie ma ogólnie co komentować trening był lekki. I pomyśleć że jeszcze 6 miesięcy wstecz to były moje maksymalne obciążenia, zobaczymy w środe ile utargowałem

[...] metabolit). Ja nie zwracam uwagi na zawartość johimbiny w spalaczu, bo kupuję johimbinę jako osobny suplement. Parę przykładów spalaczy: Spalacze olimpowskie: Therm Line II 120 kaps (porcja 4 kaps) - 25zł Therm Line Forte 60 kaps (porcja 4 kaps) - 35zł Thermo Stim 60 kaps (porcja 4 kaps)- 35zł Thermo Speed 180 kaps (porcja 4 kaps)- 69zł Inne: [...]