120

Trening wtorkowy 26.06.2012 -trucht -rzuty przez poprzeczke odwaznikiem 23 i 27kg -martwy ciag 120-370(5) -sklony ze sztanga 4x6(70-100) -uderzanie mlotem w opone-4x20 -sciaganie wyciagu do klatki 4x12 -sciaganie wyciagu zza karku 4x12 -waga placzu przodem 3x30s -brzuch 4x25 Dzis udalo mi sie zrobic rekord w martwym z czego jestem bardzo [...]

[...] ;-] no i wrażenia po obwodach jak zawsze bezcenne ale muszę zauważyć, że na końcu konkursu doszłam do takiej formy, że mogłam w końcu przerwy robić po 3 obwodach ;-D Micha B 120-130/T 75/W 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89fb7ed23261408e8dd2b896b371fa98.png zielsko: burak, brokuł popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda i chyba wino @@-) Suple O-3, ZMA [...]

myśle ze gdyby diety była bardziej odpicowana mogłbys zyskac 120%, ale i tak już ze 114 do 88 kg to masakra :D, gratulacje

26.06.12 ~18:00 T5D1 Przysiad -/30 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 160/5 175/3 195/4@8 175/8 Wąski ... 95/6 105/6 Wyciągi Uwagi: Przylozylem sie do odnowy biologicznej i wyleczylem plecy... teraz powinno być dobrze... ale nie jest, tym razem mnie przewiało, dzisiaj jęczałem z bólu nakładając 20kg talerzyki na sztangę, pod 195kg to już w ogóle [...]

[...] Następnym razem zacznę wprowadzać pompki. ;-) Trening brzucha : vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 46 szt MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemię lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski warzywa, ogórek [...]

MODYFIKACJA NA SMACZNIEJSZY:) Wszystko wg orginalnego pszepisu tylko: dajemy ok 120-150ml zimnej wody(poł szklanki) i dajemu bita smietane w proszku np śnieżka i ja ubijamy, nastepnie dajemy do tej smietany ubitej nasz jogurt z pszepisu i dalej ubijamy. Potem dajemy do sera i dalej wg pszepisu, galareka itd. Majac galaretki bez cukru a dajac bita [...]

[...] + Uchyt herkulesa na bramie full cięzar w jedenj rece 100 x3 (30sec) Wtorek podnoszenie ciężarów : Rwanie na proste 4-1 (40-80) Ciągi Rwaniowe 80-105 4-3x5 i siady przód 90-120 4-2 Ogólnie tutaj na tym treningu jakieś 80-70% dawałem z siebie boboli mnie lekko kolano a muszę je wy leczyć do piątku bo obóz mam . Suplementacja bez zmian . A tutaj [...]

[...] 30 g Truskawki 450 g 3. Twaróg 350 g oliwa 20 g Truskawki 1000 g Komentarz dnia Miało być aero, ale wróciłem dosyc zmęczony z pracy i poszedłem się przespać, a nie chciałem w siebie ładować kofeiny i 1.3 krecić cardio. Z warzywami dzisiaj troche licho, ale wpadło prawie 1,5 kg truskawek w fazie Jem oraz 4,5 litra Ice Tea Light Pozdrawiam 120

mono zawsze można dokupić nie ma problemu, zresztą mam troche pkt z hologramów olimpa i chyba nawet 120 kap bym dostał za free ;p

[...] Dodatkowe dane: Współczynnik BMR 2100.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.19 Węglowodany 55% 1992.75kcal = 498.19gram Białko 15%% 543.48kcal = 135.87gram Tluszcz 30% 1086.96kcal = 120.77gram Zmieniony przez - lulu w dniu 2012-06-27 18:20:21 Zmieniony przez - lulu w dniu 2012-06-27 19:23:53

[...] gpp 10 x burpee 10 x przysiad 10 x pompka 10 x sit up 4 razy obwód czas - 14:10 min Te przysiady po burpee #-P Taki rozpiździel w tym tygodniu przez te maksy ;-] Micha B 120-130/T 75/W 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/824784e36b8447a7a6bbf3bd5fa054b5.png zielsko: brokuł popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA Taka jestem ostatnio [...]

[...] Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram Tłuszcz 60 gram Plan działania Poniedziałek – Trucht 60 min Wtorek – Klatka/Plecy/Bicepsy/ do 80 min Środa – Nogi/Barki/Tricepsy/Brzuch do 80 min Czwartek – Hiit [...]

[...] coraz lepiej. Nawet tyłek mnie bolał po. %-) Trening brzucha : vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 47 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemię lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski warzywa, ogórek [...]

[...] systemu nerwowego. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dziennie z posiłkiem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Gotu Kola Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji zaw: Gotu Kola ekstrakt (10% azjatykozydu) 100mg Gotu Kola 370mg

[...] wypełniająca), stearynian magnezu (substancja przeciwzbrylająca) Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Cordyceps Sinensis Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Cordyceps Sinensis (Ekstrakt z głębokich warstw upraw grzybni) 600mg

[...] oraz nadciśnieniem. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dziennie z jedzeniem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Cytrynian Potasu Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji zaw: Potas (cytrynian potasu) 99mg Mąka ryżowa, żelatyna (otoczka kapsułki), stearynian magnezu i/lub krzemionka [...]

[...] z organizmu. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Kwas alfa liponowy Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji zaw: Kwas alfa liponowy 300mg Mąka ryżowa, żelatyna (otoczka kapsułki)

[...] Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Kompleks Cynamonu, Gymnemny, Mulberry. Porcja 1 kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Cynamon (Cinnamonum cassia) (kora) 250 mg Gymnema Sylvestre (liść) 250 mg Morwa biała (Morus Alba) (liść) 250 mg [...]

[...] gorycze, terpenoidy, fitosterole, witaminy A i C. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 1-4 razy dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Oregano Oil Porcja 1 kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Olej z Oregano ekstrakt 150 mg żelatyna jako otoczka kapsułki, gliceryna, woda oczyszczona

[...] Przed pójściem spać *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. + warzywa do każdego posiłku. Współczynnik BMR 1690.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3212.6 Węglowodany 55% 1766.93kcal = 441.73gram Białko 15%% 481.89kcal = 120.47gram Tluszcz 30% 963.78kcal = 107.09gram 6 razy w tygodniu bieganie, trening boksu. Jak to wyglada?