120

Witaj, Dobrze by było abyś wrzucił zdjęcie sylwetki , druga sprawa radziłbym przejście na rotacje węglowodanów . Dni większej ilości treningów dawałbym nawet 250 gram węglowodanów. Dni w których nie masz treningu siłowego dałbym z 120 gram tłuszczu a węgli tyle ile z warzyw. Pozdrawiam

Ostatnie pomiary jeszcze na początku lipca: Przysiad 120 MC 150 WL 100

jak ktoś jest dzikiem powyżej 120 kg, do tego leci na koksie to moze potrzebuje aż tyle białka dołożyć.

[...] odcięło mi prąd. Dieta ok. Postanowiłem podbić kalorie na jeden dzień do 4000 kcal jako ze czułem przemęczenie i regeneracja nie ta. Dzis wracam do 2800. Jak zejdę do +/- 120kg to podbije kcal + około 700. Dzis się ważyłem i waga jest 125.2. Spadek o 3.6kg w 3 tygodnie. Następne 2 tygodnie chce zejść do 120 potem będę podbijał kalorie tak [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA:3k -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: i 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] oparta o tłuszcze i białko, węglowodany jadłem tylko w porze po treningowej i przed spaniem. Makro trochę się wahało w dni nie treningowe i przy nogach jadłem mniej 140/120/60 , natomiast w dni priorytetowe było to 140/140-160/60-80. Trening również podczas tych przygotowań uległ zmianie, większą wagę przykładałem do pełnego zakresu ruchu [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 długie i 1 krótka 8. TRENING: 4 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miechy temu 11. [...]

[...] który sprawi, że przytyjesz ;-) Owszem do uzupełnienia braków białka w dicie jak najbardziej, ale...patrząc na Twoją wagę (zaznaczając, że na masie uwzględnia się około 2g białka na kg mc) to u Ciebie wyjdą okolice 120-140max gdyby tak podciągnąć nawet. Więc te 120g spokojnie wyciągniesz z jedzenia. Nie widzę potrzeby używania białka ;-)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: zmienna 0 -białko: ~200 -węglowodany: ~100 -tłuszcz: ~50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 000 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] głowa boli. Proszę o wskazówki a nie o diagnozę, poza tym lekarz 1500 km ode mnie. Co do tych ćwiczeń korekcyjnych - jakieś konkrety ? Sprzętu mam zero na chwile obecną, zaopatrze się zatem. Drążek do podciągania jedynie na stanie. Ciśnienie sprawdzałem - książkowe 120/80. Dlaczego mam zrezygnować z kreatyny ? I co to znaczy "zbijasz kortyzol" ?

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trenbolon deca testosteron 4lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100

[...] 3,20 mg Witamina C 20 mg Tiamina 0,92 mg Ryboflawina 0,54 mg Witamina B6 0,90 mg Biotyna 0,0064 mg Kwas nikotynowy 4,80 mg Kwas patotenowy 0,32 mg Kwas foliowy 0,30 mg Wapń 120 mg Żelazo 9,20 mg Magnez 77,50 mg Cynk 6,50 mg podstawowy skład: Białko 24% Węglowodany 27% Tłuszcz 4,8% Fosfor 0,53% Potas 0,58% Wapń 0,225% Magnez 0,148% Sód 0,044% [...]

Sory zły dodałem , teraz tak jadam , w dni treningowe 4x w tygodniu tak jadam ,a w dni nietreningowe jem 120 makaronu i 130 ryżu ponieważ jestem endo i dość mocno mnie zalewa. Posiłek 5 przed treningiem posiłek 3 około 20-30 min po treningu . /SFD/2016/10/28/4cc06d4063d146bbaafa0155523cde7d.jpg Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-28 18:43:19 [...]

DT dzień piatek ;) Siady 55/65/75/85/95/105/115 - następnym razem strzelę 120 bez mydła ;p Wspięcia na palce 135kgx38 Martwy z wykończeniem sumo 55/65/75/85/95/105/115 Mc sumo 125 Piątki mi wchodź jak złoto, przysiady dzisiaj trochę czułem niedosyt ale na koniec pierwszego mikrocyklu nie chciałem szarżować ;) W poniedziałek znowu pietnastki na [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tura solo 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150- -przysiad: 120

[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Nie narzekam, bardzo dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie lusieje ani za bardzo owlosienia tez nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dietana 2500kcal + posilekbonusowy bialko po treningu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95/100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100

[...] tych 210. Dobrze rozumie ze ten mam zrobić? Swoją drogą wczoraj robiłem martwy i podobna sytuacja. Chyba jakieś zmęczenie nóg lub pleców mnie dopadło. Tylko nie jestem pewien przyczyny. Może przeziebienie a może np. Przysiad przedni do niedawna rekord 120 a ostatnio robiłem 140x2 sam nie wiem dziwne to ogólnie bo klata i małe mięśnie idą ladnie

Posiłek I Płatki owsiane – 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Filet z piersi kurczaka – 120gram Oliwa z oliwek – 10gram Ogórek – 100gram Posiłek III Ryż paraboliczny – 140gram Łosoś– 100gram Brokuł – 120gram Posiłek IV Makaron [...]

Posiłek I Płatki owsiane – 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram taka ilość owsianych może już podrażniać po dłuższym czasei jelita, więc albo zmniejszysz sobie porację, albo pomieszasz z innymi (np. jaglanymi płatkami) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Filet z piersi kurczaka – [...]

[...] i jeszcze kilka innych cwiczen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wosy mam puki co. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 skos -martwy ciąg: 140 -przysiad: rzadko robie przysiad, tylko maszyny od jaiegos czasu PYTANIE: kopiuje pytanie z powyzej dla tych co czytac im sie nie chce:-) [...]