120

1. Wyciskanie leżąc RAMPA5, 80,90,90,110,110,120 x 4 :D 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x24kg,10x24kg,10x24kg,10x28kg 3. Arnoldki 4s 8-10p 10x18kg,10x18kg,10x21kg,10x24kg 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,10x90kg 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12x18kg,12x18kg,12x18kg 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p [...]

to jest spam tu jest 120% powagi :D

[...] , różne werjsce ćwiczeń na brzuch i pompki , do teog ćwiczenia na niskich poręczach . Ogólnie nadgarski dostają po dupie ostro i coś zaczynam czuć;p Dieta: 4 jajka + 120 makaronu + 200 ml mleka 100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka + brokuły Ogromne jabłko + kilka mandarynek 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka + brokkuły ( przed [...]

[...] jaja i kanapka, zapiekanki z szynką, kanapka z szynką, -||- (szynka to była pieczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a3c71004cfe463a8aea956ca4df2a62.png Założenie: 1500 kcal, BTW 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej, litr herbaty zielonej, pół litra czerwonej, Warzywa: papryka, cebula, pieczarki Trening: wolne Jedynie ATG Challenge x70 19.12.2011 [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska: 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54dcf202d97640889e88a0e23e9a8a76.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76538dca01064cf99182c24129f4b168.jpg WARZYWA kapusta kiszona, pekińska, papryka czerwona NAPOJE 2 x kawa, 2 x herbata zielona, 1,5 l wody SUPLE TREC multi pack - witaminy Miska 19.12 taka słaba, bo już około [...]

[...] trening pleców, zaszalałem jako iż był to ostatni trening to dodałem 10kg w stosunku do ostatniego treningu w MC. Było tak: 1. MC 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 5x 70/90/110/130/ 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. Ściąganie drążka [...]

WITAM! Mam do sprzedania 2x MHP BCAA po 120 kaps, 45 zl za szt, chetnych prosze pisac na gg 3618415

WITAM! Mam do sprzedania ZESTAW na Siłe w skład ktorego wchodzi: SCIFIT Kre-alkalyn 130 kaps SCIFIT Gluta-lyn 120 kaps Optimum Amino 2222 BPI 1.M.R 224 g MUSCLETECH AMINO FX CENA do uzgodnienia GG 3618415 Zmieniony przez - mikosz85 w dniu 2011-12-20 13:04:50

[...] + FG Wt Martwy ciąg– 5/3/1 powt Uginanie nóg – 5x10 powt K2E – 5x15 powt Cz Wyciskanie sztangi leżąc - 5/3/1 Wyciskanie wąski skos – 5x10 powt Podciąganie – kombinacje + FG Pt Przysiad- 5/3/1 powt Przysiad przedni – 5x10 powt K2E – 5x15 powt Ciężary robocze ustalam następująco: 50/120/95/110 Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-12-20 14:03:54

Witam! waze 85 kg przy wzroscie 184 cm i znalazlem taka diete : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]

[...] dużo, owoców tak samo, węgle zwiększone;) Dziś trening połączony z relaksem w aqua parku. Najpierw była zjeżdżalnia na rozgrzewkę, następnie taki trening: Rozgrzewka - 120 m. - 2 baseny (niby basen ma wymiary 30 m na 10 m) żabką na plecach - 2 baseny zwykłą żabką. Główna część - 230 m - interwały 5 x 30 m kraulem na maksa z krótkimi [...]

[...] (13:00-14:00) po treningu 2 banany Posilek 3 (15:00) ryz bialy 150 gr piersi z kurczaka 150 gr warzywa 100 gr kcal:698 B:42 T:6 W:117 Posilek 4 (18:00) kasza gryczana 120 gr piersi z kurczaka 150 gr warzywa 100 gr kcal:609 B:49 T:9 W:82 Posilek 5 (22:00) twarog poltlusty 150 gr orzechy 50 gr kcal:563 B:35 T:45 W:7 Razem: kcal: 3285 (aby [...]

Wiesz latanie ławki nie problem kumpel usiądzie %-) ale ogolnie wyciąg by wszedł ale pleców bym juz nie mógł zrobic bo drążek ma 120 cm a ja mam 70 cm od regału do wejścia %-) Ale da się ćwiczyć z dosyć dużym obciążeniem? tak w granicach 70-90 kg i więcej ?? Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-12-20 21:23:01

[...] miska: jajecznica, buła szkolna, szynka pieczona, zapiekanka, szynka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/422192c1c826492087efcc6ce9e08896.png Założenie: 1500kcal, BTW 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej, 1l herbaty czerwonej Warzywa: yyy Trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/10/10 25/30/35/40 kg [...]

Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g warzywa Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g [...]

[...] lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post8 Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 (poprzednio [...]

haha a poco ma rosnac gdy ma ponad 210 cm wzrostu ?:D i 120 kg

Wiem, Wiem ogladalem tysiace razy :D http://www.youtube.com/watch?v=w8Wiq-POmFA A tutaj cos na temat latajacych 120 kg xD

[...] co się ma.. i to musi mi na razie wystarczyć. Plank }:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Przed świętami jeszcze tren B. Dzisiejsza micha: 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a64108c5af6747a297c3b5f36025acbb.jpg WARZYWA kapusta pekińska, papryka czerwona NAPOJE 2 x kawa, 2 x herbata zielona, 1 l wody SUPLE TREC [...]

Witam! Mam do sprzedania 2 odzywki z USA: 1. MUSCLETECH NEUROCORE- duza pucha 100 porcji smak fruitfunch starczy spokojnie dla 2 osob, opakowanie 45 porcji kosztuje na allegro 120 zl. 2. MUSCLETECH NANOSTIM- 100 kap. nowosc w USA b.dobre opinie GG 3618415