120

Czw.26.01.2012 -wl 60x12 60x12 100x10 120x10 120x10 Wyciskanie z zatrzymaniem zupełnie nic nie wazylo te 120 czuje że siła rośnie -brama 3x15 -prostowanie na wyciągu 3x15-12 -francuz sztangielka leżąc 3x15 -prostowanie z lina 2x15 Pt. 27.01.2012 -ciagi(bez pasa) 60x10 100x5 140x3 180x1 220x1 250x1 270x2 -ciagi dynamika 220x3x6serii(2min.przerwy [...]

[...] gdzie dosłownie powłóczyłem nogami - słonko wychodzi, trudny czas nadchodzi @@-) Moje foto przed startem niedzielnym (4 banany, zjedzone mniej więcej po 30 minutach, 60, 120 i 150) do tego 1,5l wody z elektrolitami w bukłaku. Obyło się bez żeli energetycznych. /SFD/Images/2015/6/1/cc21375e7fcd4a11a16d6f16d5754b75.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/6/1d9e20d4d558402ca9ae036878894584.jpg Jedno nie daje mi spokoju - jak to sie ma do max ciśnienia - na Vittorii mam opisane pomiędzy 100 a 145 PSI, Continental podaje do modelu CONTINENTAL ULTRA SPORT II 110 - 120 PSI (znaczna różnica) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-08-06 11:36:50

Nie ma jak to właściwa pobudka o 5 rano Na koniec trzy kilometrowe interwały, do teraz mi się micha cieszy po takiej kadencji powyżej 120 :-) /SFD/Images/2016/2/2/703e5329733948d1a75d6c8fa1cedcf8.jpg

[...] specyfike treningu - gdy robimy sile - czy to ciezkie podjazdy w siodle czy na stojaco - sila rzeczy komputer zliczy niewielka srednia predkosci - a gdy robimy kadencje - np 120+ i jedziemy na znikomym obciazeniu - srednia poszybuje w gore. Pomiar mocy na razie jest drogi, kosztuje tyle co sredniej klasy rower i nie jest niezbedny, choc [...]

[...] było 100 pompek, 100 podciągnięć na drążku i 100 wyciśnięć sztangi stojąc - wszystko w 30 minut robi robotę... Dzisiaj u góry rozpisałem kiedy jaki średni HR się pojawiał 120/125/130, 133 na samym końcu, do 135 na razie nie dojadę, za słaby jestem. /SFD/Images/2016/2/16/c034821af703495cb2c6d7e3e71b0b7a.jpg [...]

Kurcze, czy to ma jakąś granicę? Dziś 120, za rok 1200...

Gwidu czego ładujesz mnie do jakiegoś geriatryka :-D? Biegam ledwo dwa razy w tygodniu, 120 km miesięcznie, zajmuje mi to ledwo 12h przy ogólnej miesięcznej aktywności na poziomie 48h, czyli dokładnie 25% mojej aktywności to bieganie, słabo, ale i więcej nie potrzebuję do szczęścia.

[...] 1) Dane Nick: Rafl_1986 Wiek: 26 Staż: 3 Wzrost: 180 Waga ciała: 110,5 Body fat: > 20 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 110 Klatka: 120 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39 / 40 Przedramię lewe/prawe: 31 / 32 Udo (góra)lewe/prawe: 67 /68 Udo (środek)lewe/prawe: 63,5 / 64 2) Spis suplementacji [...]

[...] To chyba wszystko co wpada. może czasami coś innego. /SFD/Images/2015/12/31/87649ca255b14230bd1d764ff4be145b.png PUSH I 1. SQ RAMPA 8 regresy -25% -50% 8x 70/90/105/120 / 13x 90 / 24x 60 2. Wykroki 10 10x 17/19,5/22 3. Wycisk sztangi skos ujemny 8 regresy -25% 8x 50/60/80 /15x 60 4. Dipsy 10 10p x CC x 3s 5. MP 10 regresy + regres 10x [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/25c1dc1e9a814bdfbfbd3930ae9869a2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7b45e30fde0e405fbc3552691e81e42b.png PUSH I 1. SQ RAMPA 8 regresy -25% -50% 8x 70/90/105/120 / 13x 90 / 24x 60 8x 75/95/105/ 6x 125 / 13x90 / 24x 60 :-( 2. Wykroki 10 10x 17/19,5/22 10x 19/22/24 3. Wycisk sztangi skos ujemny 8 regresy -25% 8x 50/60/80 /15x 60 8x [...]

[...] 150g chleb zytni 100g kefir 200g ** Omega 3 x3 ** Ca + Mg /SFD/Images/2015/12/31/70984d3ea08f4f3bb750838780c4379b.png PUSH I 1. SQ RAMPA 8 regresy -25% -50% 8x 70/90/105/120 / 13x 90 / 24x 60 8x 75/95/105/ 6x 125 / 13x90 / 24x 60 :-( 8x 75/95/10/125 / 15x94 / 27x 62,5 2. Wykroki 10 10x 17/19,5/22 10x 19/22/24 10x 20/24/26 3. Wycisk sztangi [...]

[...] Interwały: Jeden obwód 40 sekund 80% 30 sekund 40% 30 sekund 80% 30 sekund 40% 20 sekund 80% 30 sekund 40% 10 sekund 80% 120 sekund przerwa Zrobiłem 3 takie obwody składające się z biegu bokserskiego, pajacyków, sprintów, spralw, wyskoków dosiężnych itp. [...]

[...] wędzona 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/f8028e1f9740439f911190ade96295d3.png Plecy&Biceps&Triceps 1.Wiosłowanie (nachwyt) 3s 6-10p (50,55,60kg) Superset: 2.MC 3s 4-6p (120,150,150kg) 3.Przenoszenie sztangielki 3s 10-12p (20,25,25kg) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10-12p (20,25,25kg) Giant Set: 5.Uginanie ramion ze sztangielka na [...]

[...] jak zawsze :-) nie chce mi się pisać dzisia :-) BTW 200/50/260 ~2300kcal /SFD/Images/2015/12/31/dbcda178b35e4731bde2c831afa097cd.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 4. Wspięcia jednonóż max x 20kg/15kg/10kg [...]

[...] - wszyscy co mnie dawno nie widzieli mowia ze sporo mi spadło :-) osobiscie tez widze ze leci ale to jest subiektywna ocena, bo czesto widzisz nie to co widac tylko to co chcesz zobaczyc jesli chodzi o wymiary to w porownianiu z poczatkiem PB : waga 110,5 > 105,3 brzuch 110 > 105 pod brzuchem teraz 102 wczesniej nie mierzyłem :-) klata 120 > 116

[...] Czwartek - 28.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/3de3ebcb0fcc4e17a78f1cf0c28bd485.png ** BCAA 13g AEROBY I ryż 50 gotowane jabłka 250 banan 120 stek - wołowina - rostbef 200g schab 150g whey 40g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cab5d4284bc4045885968afaa9906c1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65f3f5df99f7452ba9bda888d4d750f8.jpg [...]

[...] włoskie Omega 3 x3 ** Ca + Mg ** Cynk BTW: 200/55/280 ~2400kcal /SFD/Images/2015/12/31/0c6e67b106ef416a8c43c68ba76aa15e.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: T3: 30/50/80/100/120 T4: 30/50/80/100/125 Top set / -10% / -20% T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 8x 25/30/35 3. [...]

120 dni niby dużo, ale jak zwykle szybko zleci...

120 dni panowie -prawda.Ale Dymitr bez paniki idzie naprzód..Redukcja bez wariactw.Przy takiej formie na dziś i bez celowania w wage wychodzimy w lutym i robimy swoje.Reszta niech się martwi spalaniem smalcu .