120

1600kcal BTW 110/80/120

1600 BTW 110/80/120 warzywa: pomidory, szczypior napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 rower 2x3km calanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4813a307f5654173b33b1c575b43a077.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d06deb7268924b66a941580be570db26.png Marta kiełki siedzą w kiełkownicy. Rozumiem, że jak tylko zakiełkują to mam [...]

[...] Podciaganie sie na drazku nachwytem Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Przerwy między seriami: 120 seconds Z tego wynika, że wykonuje jedną serię ćwiczenia A1, potem seria A2. Potem A1 i A2 aż do końca? Czy może najpierw wykonuje wszystkie serie A1 po czym przechodzę [...]

Dzień niski BTW 120/50/30 A było to małym się rodzić i takim pozostać? :-> Byś miała 30cm więcej, to obficiej byłoby w korycie %-) Weź Ty zacznij może dni w dół odliczać, wieczorem, jak skreślisz w kalendarzu, to będzie radość :-PP

[...] by miało ciec \-) No ja tam nie wiem, pomiary się przedstawiają tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e994d56aee0d48f9b6a77c0f3265506a.jpg 23 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1754kcal, 122g (28%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 207g (47%) węglowodany [...]

30 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1776kcal, 118g (27%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 213g (48%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-30 Trening: Dzień 7: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 [...]

Zjadłem włśnie 750g czekolady.Smak rewelacja-moim zdaniem lepszy od nesquika piłem z 200ml mleka 0.5%. Rozpuszczalność bardzo dobra. Białko idealnie spełniło swoją rolę po przebudzeniu 30g i do śniadania czyli jakieś 90-120 minut cały czas podtrzymywało. Polecam!!!

[...] hymnu. http://www.youtube.com/watch?v=BKV5K4eni1M&feature=player_embedded Telewizja: Telewizja Polsat jest głównym producentem sygnału telewizyjnego Mistrzostw Europy. 120 godzin transmisji, zaangażowane 4 wozy transmisyjne, każdy wyposażony w 8 kamer. Do obsługi mistrzostw zostanie oddelegowanych 200 osób obsługi. W każdym z czterech [...]

[...] ciała. Przy treningu full body stosujemy jak najbardziej złożone ćwiczenia aby maksymalnie zmęczyć mięśnie stabilizacją postawy i kontrolowaniem ciężaru. Stosując krótsze przerwy pomiędzy seriami wzmocnisz wytrzymałość mięśniową. Zazwyczaj zaleca się przerwy od 90 - 120 sekund. W planach typowo siłowych przerwy dłuższe dochodzące do 3 min.

[...] piersiowa: wyciskanie hantlami na skośnej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: młotki 2s Triceps: wycisk wąski 2s Wykonuje 6-12 powtórzeń, przerwy pomiędzy seriami od 90-120 sekund. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ok. 2 minut. Co z obciążeniem? Stosować zapas powtórzeń np. w wyciskaniu na płaskiej, czy stosować maksymalną ilość podniesień? Czy [...]

60 zeta? ja mam za 120 i ciesze sie ze tanio no co do celów to każdy ma inne ja aktualnie się definiuję

Złóżcie mi zestaw : Ławka Heavy Avenger Gryf prosty Fi 50 Gryf lekko łamany Fi 50 120 KG obciążenia Fi 50 To wszystko za trochę powyżej 1000 pln jak napisał autor, a chętnie dokupię jeszcze Stojaki HS4 w "sklepowej" cenie. Zmieniony przez - Puchacz27 w dniu 2013-09-13 13:36:33

Posiłki bez ładu i składu, raz białka 90g, a raz 130g, raz tłuszcze 100, raz 80, ustal sobie jakiś rozkład i się do trzymaj np. B: 120, T: 65, W: reszta kalori, bo masz straszny misz-masz. Tak samo w planowaniu posiłków, w każdym powinny być białka, tłuszcze i węgle

Zastanawiam się tylko, białka 100 czy 120 gramów? /SFD/2017/12/7/5be0f4fce7e24175a5f4c1e8430639db.jpg

ja bym zostawiła 120 :-)

Rozkład przy Twojej wadze będąc na redukcji to: B=120g T=60g (choć ja miałem 1,5x) W=reszta Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 15:21:20 No to PRAWIE tak zrobiłam :) B 120, T 67, W reszta tj. 230 g ;) 2000 kcal. A co sądzisz o przykładowym menu ? Zmieniony przez - pannamysza1 w dniu 2017-12-07 15:26:00

do tej pory robiłem po 3 treningach w tygodniu 100-116/120, teraz podejmując wyzwanie spróbuję podołać jak w zeszłym roku i robić codziennie :-) chociaż w zeszłym roku dołożyłem do tego dokładanie od któregoś dnia codziennie 5powtórzeń, że ostatniego dnia skończyłem na 200 :-)

[...] pull 4x10 (36, 36, 42, 42) Czwartek 21.04, trening 45 minut Przysiad przedni 4x10 (50, 60, 70, 80) Podciąganie 2x10 nachwyt, 2x10 neutral Martwy ciąg klasyczny 4x10 (100, 120, 130, 140) Żuraw 4x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8 (27,5, 30, 32,5) +Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 (20, 20, [...]

[...] na drążku 1x nachwyt 3x neutral (15, 15, 10, 10) Przysiady fronty 4x10 (60, 70, 80, 90) Martwy ciąg na prostych nogach 10x10-8 (60, 70, 80, 90, 100)x10 (100, 105, 110, 115, 120)x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie (70x10, 80x8, 85x6, 90x5) - po pierwszej serii na kolejnych odcinało mi dopływ energii i była to bardziej walka o życie :-D [...]

[...] 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem dokładnego spojrzenia kiedy kończyłem wiosło i ile zajęło mi przejście do hantli