120

[...] na barki po 3kg 7) uginanie przedramion po 3kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 1 hantla 3kg rozciąganie ok.10 min. TABSY: euthyrox 25, witamina A+E (dostałam na nawilżenie gardła - dopadło mnie przeziębienie:-( ) MICHA: dieta bezglutenowa 1700 BTW 120/130/reszta brzuch wzdęty :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74f11f42ffdc4cbaa9815ca5132595f6.png

Skoro do niedawna kaloryczność Twojej diety była bardzo niska, to zacząłbym ostrożnie od 1700-1800 kcal (białka: 110-120 g, węglowodany: 160-180 g, tłuszcz: reszta). Traktuj te ilości jako punkt wyjścia. Dodatkowo powinnaś skoncentrować swoją uwagę na zmianach jakościowych w diecie. Zajrzyj do działu Ladies. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]

Dzień 6. (tydzień 1.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: cebula, kapusta kiszona Napoje: woda, kawa, zielona herbata Suple: lino complex i magne b6 DNT aktywność: okropny dzień, biegi od przychodni do przychodni, od apteki do apteki, z 12-kilowym dzieckiem na reku:/ padam na pysk, nie dojadłam. Mam zakażenie skory, do tego mojego malucha nim [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.09.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 175/2 175/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 80/6 80/6 80/6 Szybki, dobry trening. Box siady jeszcze lekkawo można powiedzieć. Wspięcia,łydy ładnie czułem. Wiosło,spokojnie zrobione. Dieta 1. 50g [...]

OK to biorę taki rozkład jak przed wakacjami B/T/W 100/70/120 wliczając zielone do miski.

Tak jak kolega pisal ustaw diete na 110-120 bialka 160-180ww reszta tluszcz tak aby bylo 1500-1700kcal. Kazdy posilek ma byc zbilansowany, tzn BTW w kazdym posilku, nabial wywal, z czego czerpac BWT poczytaj w dziale laides. Zacznij trenowac silowo a nie jakies hopsa hopsa na skakance...ilosc posilkow nie ma znaczenia jjaki godzina ich spozywania, [...]

[...] tranu: Suplementacja: - 1 łyżeczka oleju z wiesiołka - będę szukać na allegro/w aptece - 1 łyżeczka tranu z wątroby rybnej - tydzień temu kupiłam zapas Omega 3 z Olimpu - 120 sztuk, więc starczy na 2 miesiące. Może na razie być? Wiem, że tran ma wit. D - może suplementować osobno? - 1 łyżeczka oleju kokosowego - kokosowego się staram za często [...]

[...] targowiskowy - zapytaj tam, dziewczyny pewnie będą wiedziały, gdzie najlepiej kupić. - 1 łyżeczka tranu z wątroby rybnej - tydzień temu kupiłam zapas Omega 3 z Olimpu - 120 sztuk, więc starczy na 2 miesiące. Może na razie być? Wiem, że tran ma wit. D - może suplementować osobno? Może być o-3, ale wtedy właśnie dorzuć witaminę D: 1200IU - 1 [...]

[...] TRENING: dziś bez treningu TABSY: euthyrox 25, witamina A+E (dostałam na nawilżenie gardła - dopadło mnie przeziębienie ) MICHA: dieta bezglutenowa 1700 BTW 120/130/reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db548bbae674ea2bc22429e7e31b7f0.png Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-09-07 19:12:18

[...] sobie zrobiłem inny trening, który skończyłem wcześniej, bo sił brakło. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg. Przerwy około 200s. Razem wyszło 120 powtórzeń w 13-14 minut. Ostatnie wyciśnięcie to było już oparami sił :) ale bez mostka jeszcze. Sprawdzane pare dni temu 50% wagi ciała: 35x43kg było. 2. Wyciskanie na [...]

[...] na stojąco po szyję i w takim stanie jej pozostawienie. 118. Zakopywanie żywcem do ziemi po szyję i ścinanie później głowy kosą. 119. Rozrywanie tułowia na wpół przez konie. 120. Rozrywanie tułowia na wpół przez przywiązanie ofiary do dwóch przygiętych drzew i następnie ich uwolnienie. 121. Wrzucanie dorosłych w płomienie ognia palącego się [...]

Co ma dużo białka bo chcę uzupełnij je jakieś 125 g. białka lub 120 g. Teraz wproadziłem do tego mleko 3,2% 500 ml , Będe starał sie zjadać twaróg 250 g , no i moze do tego jakas rybe jako obkład na chleb co Myślicie

Moja propozycja: Masscore: 150 z KW Whey Protein 80 Plus: 180 z KW Whey 100: 120 z KW

Trudno Karciarz twoje propozycje to nawet smieszne nie sa Masscore: 150 z KW Whey Protein 80 Plus: 180 z KW Whey 100: 120 z KW :))

[...] treningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni nietreningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2700 kcal 220/110/220 dni nietreningowe: 2300 kcal 200/110/120 Tłuszczu podałem 110, ale pewno będzie to 100-105 max. Jeśli chodzi o treningi to rozkład pozostanie ten sam. 2 x aero po 40-50 minut i 2 x kompleksy na pełnej. Ciągle [...]

[...] 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek 2x w tygodniu aero (biegi w terenie lub rower) 1x w tygodniu wytrzymka MISKA rozkład B/T/W 100/70/120 1500 kal jeśli nie będzie zmian będę obcinać węgle w dni nietreningowe do 70. Wliczam zielone do miski, robię nadal protokół na prolaktynę. POMIARY [...]

można i wszystkie produkty do jednego wrzucić, co prawda nie da się wtedy kontrolować czy dany posiłek jest ok, ale dzienna podaż makroskładników jest czytelna. Za mało tych węgli, daj 120-150g jeżeli to ma być low carb, bo 40g to nie jest LC. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-08 12:19:22

wszysto zrobisz cena jakos 120-130 jak dobrze pamietam

[...] Wyciskanie na płaskiej ławce klasycznie 4 serie. Ciężaru nie pamiętam bo zależało mi żeby były ładne 7-7 powtórzeń a nie walka z ciężarem. Coś trochę powyżej 100kg, może 120 :/ Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie do 45kg Rozpiętki na bramie z góry 3 serie z mocnym spięciem każda Klata nadmuchana jak balon. Barki powiększone dwukrotnie, [...]

To niezly z Ciebie klocek xD Nie ma sensu zebys dobijal dalej do 120 kg bo jeszcze bardziej sie zalejesz a potem zeby odslonic te miesnie bedziesz musial bardzo duzo fatu zredukowac a co za tym idzie stracisz duzo miesnia ktory zlapales. Dlatego najpierw zredukuj do tych 12% bf a potem masuj. Inna sprawa ze masz bardzo wysokie cele. 110 kg przy [...]