120

[...] W skrócie , zamiast się podnosić upuszczaj się aż w końcu będziesz w stanie podciągnąć się kilka razy Jeśli w teście zrobiłeś mniej niż 4 podciągniecia Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 2 seria 1 5 seria 2 7 seria 2 8 seria 3 5 seria 3 7 seria 4 5 seria 4 7 [...]

[...] + B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p A: 50 / 50 / 50 / 50 / 50 B: 50 / 50 / 50 / 50 / 50 Ciężko, nogi płoneły. 4. Triset A. Suwnica B. Przysiad Tylni C. Uginanie Leżąc A. 120 x 25 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 C. 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 [...]

Dzień 75, DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: zajęcia typy cross-fit Micha: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, białe herbaty, woda +pomidory, papryka,cebula, fasolka szparagowa, mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dddf13f44f54ba4b5c00a2fb94886f6.png Dzień 76, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 60 x10/60 x8/62,5 [...]

[...] 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 H: RDL 50/50/50 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 H: Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5 x15 [...]

[...] x3 70/70/70/70/70/70 x3 80/80/80/80/80/80 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 130/130 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 45/45/45 x20 H: RDL 50/50/50 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 70/70/70 [...]

[...] x3 85/85/85/85/85/85 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 70/70/70 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 130/130 x15 140/140 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 45/45/45 x20 50/50/50 x20 H: RDL 50/50/50 x12 60/60/60 x12 [...]

[...] z pomocą kolegi ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-9kg( Tak na spompienie ) Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 10:00 3 jaja całe + 70 g płatków muesli + 20 g dżemu jagodowego + 250 m mleka 13:00 120 tuńczyka [...]

[...] powinny zacząć się między 9 a 12 tygodniem, zobaczymy jak będzie. Może kreatyna, którą za tydzień wrzucam, pomoże trochę w progresie siłowym. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 130, 130, 130 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T5: 130, 130, 130 (4 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, [...]

[...] w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń. Za tydzień powtórka ciężaru. Reszta już poszła według planu, ale unoszenie hantli na boki idzie ciężko. Góra siła 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T5: 130, 130, 130 (4 powtórzenia) T6: 130, 130, 130 (5 powtórzeń) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T5: 10, [...]

[...] 3x4 za tydzień. Na MC i klacie miałem cięższą sztangę, więc było odpowiednio 161 kg i 121 kg. Na wyciskaniu jakieś tam znaczenie mogło to mieć. Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) T14: 160, 160, 160 (3 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc [...]

Trening: Dzisiaj dla odmiany coś lewy bark pobolewał. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (5 powtórzeń) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) T16: 80, 80, 80 (6 powtórzeń) Prostowanie [...]

Dzień 15 (102) Trening 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 40/50/50/60/70/70kg 40/50/50/60/60/70kg 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 120/120/120/130kg 120/120/120/120kg 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 30/30/30kg 30/30/30kg 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 12,5/12,/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5kg +brzuch i aero 40 [...]

siema jak chcesz cos z mojego treningu to go tutaj wkleje : WTOREK: -klata: 12 serii - 120 powtorzen wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12,10,10,8 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej w gore 12,10,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej w gore 4x10 -triceps: 12 serii - 120 [...]

[...] Women open classes -44.0 kg 1. Svjantekova/Eva/73 43.3 Slovakia 95.0 ... 135.19 2. Golubeva/Olga/70 43.7 Russia 85.0 ... 120.23 3. Kozdryk/Justyna/80 43.3 Poland 82.5 ... 117.40 4. Rishenko/Oksana/75 43.8 Russia 80.0 ... 112.98 5. [...]

[...] 22. 76. Ljoekelsoey Roar NOR 122 23. 51. Jones Clint USA 121.5 24. 70. Kokkonen Akseli FIN 121 24. 3. Neumayer Michael GER 121 26. 74. Pettersen Sigurd NOR 120.5 26. 40. Salumae Jens EST 120.5 26. 53. Liegl Florian AUT 120.5 26. 38. Peterka Primoz SLO 120.5 26. 7. Pieper Stefan GER 120.5 31. 48. Kuettel Andreas SUI [...]

[...] szczegóły: ok. 1,5-2g białka/kg czyli pomiędzy ok. 160-210g i znowu sugestia Binia żeby to było 200g, więc sie słucham. 800g białka x 4 kcal= 800 kcal 30 g węgli x 4 kcal= 120 kcal ( rozumiem ,że to < 30g jest dla mnie OK) 2000- 920 = 1080 kcal 1080:9 kcal= 120 g Podsumowując, zjadam 2000 kcal w tym 200g białka, 30 węglowodanów, 120 [...]

[...] Adam POL 125.5 126.4 125.5 252.3 3. 48. Ljoekelsoey Roar NOR 128 131.9 122 251.5 4. 38. Spaeth Georg GER 124.5 124.1 122.5 245.6 5. 34. Kofler Andreas AUT 122 119.1 120.5 236.0 6. 37. Goldberger Andreas AUT 120.5 114.4 122 234.0 7. 31. Ingebrigtsen Tommy NOR 130 128.5 114.5 232.6 8. 30. Kokkonen Akseli FIN 124.5 122.6 117.5 232.6 [...]

[...] Piotr 88 Kobra - Wyszków 67,20 -130 130 -135 130 8. Zadroga Jacek 87 Relax - Kamienna Góra 66,90 115 -120 -127,5 115 9. Wojdak Adrian 84 Hutnik - Pieńsk 62,10 100 -105 -105 100 10. Alot Adrian 86 Relax - [...]

[...] 32. Hocke Stephan GER 122 14. 25. Kofler Andreas AUT 122 16. 39. Romoeren Bjoern Einar NOR 121.5 16. 38. Stensrud Henning NOR 121.5 18. 20. Schneider Balthasar AUT 120.5 19. 54. Hoellwarth Martin AUT 120 19. 29. Peterka Primoz SLO 120 21. 45. Loitzl Wolfgang AUT 118.5 22. 41. Ammann Simon SUI 118 22. 34. Benkovic Rok SLO 118 [...]

[...] z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 ~~~~~~Dzien II~~~~~~~~ I Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 II Śniadanie Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 I Posiłek Tuńczyk w sosie własnym 130 26 0,65 1,3 124,8 Oliwa z [...]