120

[...] 6-8x50m skip AC 6x 50m wieloskok 2x4x 80-100m podbiegow przerwa po serii 2' 2km truchtu Wt - szybkosc 4km gibkosc 4x200m p 2' po serii 3' 4x 150 p 2' po serii 3' 4x 120 p 2' 2km trucht śr - tempo 2km gibkosc 6x600m p 4-5' (kazda kolejna biegasz szybciej, ostatnia 95%) 1km czw - rozbieganie 8-10km trucht pt wolne sob od poczatku

Dzień 64 Miska: Założenia: 1500kcal (B:120, T:70, WW:100) Suple: tran, mg, wapń, zielona x2, kawa mielona, ziołowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0f4b62c7464b04a72e1b6e207d3c2e.png

Dzień 66 Miska: Założenia: 1500kcal (B:120, T:70, WW:100) Suple: tran, mg, wapń, zielona x2, kawa mielona, ziołowa Trening siłowy 24: rowerek 15 min siłka orbitrek 15 min bieżnia 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1299427a2c4a4fb1b7fe777dc1692796.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/174a0c2b7b6d463ab48a88d6e4659b3a.jpg

BCAA Extreme Pure /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7bd68430b834e3ab4b413212002f1ea.JPG Opis produktu: To kombinacja aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina). Przeznaczona dla profesjonalnych kulturystów i wyczynowych sportowców, którzy chcą rozbudować i wzmocnić masę mięśniową, co pozwoli na bardzo szybkie polepszenie [...]

[...] ale tak fajnie nie było ;-] PP mogłabym chyba więcej wziąć tylko czy później zrobiłabym te pompki @@-) a w ogóle nie wyobrażam sobie przyszłego tyg i 100 pompek :)) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a8836590338460092b081d25706ec2e.png zielsko: kapusta kiszona, ogórek, sałata lodowa pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, [...]

[...] zmęczona i zadowolona. Ledwo wlazłam na schody Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 40 szt. MISKA - NISKA 1600kcal BTW 120/77/105 Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x3 i melisa x3. warzywa rzodkiewka, [...]

[...] ;-) Szama trzymana dobrze, trening też się udało zrobić http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Przez chorobe odpadł mi trening pleców. nogi siady tył - 6x60/80/100/110/120 wykroki - 10x30/10x35/10x35/10x35 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x60/70/80/90kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia - 25x100/25x100/25x100 [...]

Krew oddana, idealne ciśnienie 120/80, można zaczynać majówkę :-) W ramach posiłku regeneracyjnego zjem chyba kolejnego RITTER SPORTa, bo te czekolady, które dają w RCKiK, to się do niczego nie nadają. %-)

[...] BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - ostatnia seria to 110 x 3 MARTWY CIĄG: - 130x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120 x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 50x 12x3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70 x 4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]

Max 140. Utrzymuj w przedziale 120-140. A najlepiej wylicz sobie z wzoru 220-wiek i z tego ok 60%

[...] WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: 137 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 95 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ [...]

1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 105 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:120 -Udo63 -Talia:109 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminokwasy bialko i kreatyna 8 .POZIOM BF% : 29 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Dodaje jeszcze ankiete moze się przyda Ankieta: 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 105 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:120 -Udo63 -Talia:109 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy,straty tłuszczu przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminokwasy bialko i [...]

Dzisiejsza miska: BTW 120/60/reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de21dada3c4c4c538ab5f7b70fee6648.png Warzywa: sałaty mix, rzodkiewka, cebula, pomidory, ogórki, natka, czosnek Suple: omega 3, olej z wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l wody Trening na siłowni: rozgrzewka na orbim 5min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie [...]

[...] i dokładniejsze, *2 nie doceniłam się %-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 45 szt. MISKA – WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130 Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x3 i melisa x3, 1,5 łyżki octu jabłkowego w [...]

[...] tą drugą. I jest dokladnie odwrotnie. Wlasnie ta druga to jest wersja USA. ten wlasnie sklad jest na bodybuildingcom i chocby tu http://www.a1supplements.com/LIPO-6-Black-120-Black-Caps-p-18442.html Dla mnie skladowo lepsza. Nie ma gery, co nic nie zmienia w zasadzie, bo w tej pierwszej jest jej jedynie marne 10mg. jak masz dobrą diete i [...]

[...] 1 wt - trening 2 śr - "miękkie nogi" czw - trening 3 pt - DNT sob - siłowo-wytrzymałościowy B ndz - DNT Dieta Było 1800kcal BTW 130/85/130 (czyli 29%/42%/29%) Spróbuję może od teraz rozkładu 1700kcal BTW 130/78/120 (31%/41%/28%) Jak ktoś ma inny pomysł to chętnie przyjmę rady :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4557d18fd364c9ba6d192d693281c77.jpg

Na początek zwykłe spodenki i zwykła koszulka, później owijki i ochraniacz na szczękę (~30-40), później rękawice (~100-120), ochraniacze na piszczele (chyba na początek z 40 ale nie wiem dokładnie. Później jak pierwszy sprzęt się zużywa to zazwyczaj się kupuje trochę droższe. PS jeszcze zapomniałem o ochraniaczu krocza, ale to raczej tak się [...]

[...] 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) wyszlo mi 1530 kcal... nie wiem który jest prawidłowy? co do składnikow wyszło mi 120 g białka (480kcal), nie wiem jak mam sprawdzić ile węgli potrzebuję, w arcie jest tylko ile model wymyślił sobie :) i włąściwie czuję się jeszcze bardziej zdemotywowana, [...]

[...] (typ budowy): Szczupły 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 175 Pytanie! Czy ktoś z Was miał do czynienia z tym produktem? Jakieś wskazówki odnośnie dawkowania? Jakie wrażenia Pozdrawiam