120

[...] sztangielek w staniu 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 6. brzuch W każdym ćwiczeniu 3 serie + 2 serie rozgrzewkowe (50% i 75% obciążenia docelowego) Przerwy 90 - 120 sekund Zastanawiam się nad dwoma sprawami: 1. Czy nie za duże obciążenie na plecy? W dzień kiedy robie MC mam 3 ćwiczenia angażujące plecy - MC, wiosłowanie i drążek 2. [...]

DZisiejsze 10B Przysiad 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 6 ostatnie 10 B doszedlem do 110 x 7 Martwy ciag 60 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 9 ostatnio 140 x 7 Wspiecia na palce 140 x 10 150 x 10 160 x 10 Brzuszki + 10kg x 10 + 15kg x 10,10 Uginanie nadgarstkow 30 x 10 40 x 10,10 Calkiem dobry trening [...]

[...] wynosi około 780 kcal. Drugie śniadanie jogurt naturalny 4 łyzki musli z owocami suszonymi Wartość energetyczna posiłku wynosi około 242 kcal. Obiad 9 sztuk kopytek 120 g kurczaka gotowanego w jarzynach surówka z kwaszonej kapusty galaretka owocowa sok pomarańczowy Wartość energetyczna posiłku około 861 kcal. Podwieczorek 10 sztuk [...]

Laski };-) Złego diabli nie bierą ;-D _________________________________________________________ Dzień 44 tydzień 7 29.05.2012 DNT :'-( Micha B 120-130/T 75/W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f86da93671f340ebbad6f4b7721db30c.png zielsko: brokuł, marchew, kalafior, ogórek pomidor :-D popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA [...]

120 kapsów, w dawkach 4/dzień starcza na 30 dni, Pozdrawiam

wczorajszy trening ;) Poziom VIII trening nr.22(88) 28.05.2012 Sesja 1 B-20/20/16/16/14/14=100 //+8 J-15/15/15/15/14/14=90 //+6 A7-15/15/15=45 //+3 A1-15/15/15=45 //+3 I1=20/20/16/16/13/13=98 //+5 C3=15/15/15/14/13/12=84 //0 Przysiady 6x20=120 G=4x16 H=4x16 Z=5

[...] występuje też u mnie obficie poza siłownią, nawet podczas zwykłego spaceru kiedy na dworze jest trochę cieplej. bywałem często u kardiologów, ciśnienie przeważnie w porządku 120/80 czasem mniejsze, z tym że kiedyś miałem tendencje do wyższego ciśnienia. wiem że mam powiększone jakieś komory serca bo niedawno byłem na ukg, ale wizytę u lekarza mam [...]

[...] cele i czy realnie to sobie zakładam, myślę, że rok to realny czas, liczę na pomoc. biceps- 35.5-> 40-42 (najlepiej w obu, choć lewa jest mniejsza (tak 1 cm) klata- 107->115-120 (chciałbym poprawić górno-środkową część klaty, gdyż zewnętrzne rejony są jak najbardziej ok, jednak na razie piszę o obwodach) Teraz porównując, te dwie wartości (te [...]

1600kcal BTW 110/80/120

Tak jak myślałem- nie wspomniałeś nawet o tłuszczach, co oznacza, że nie masz diety. Potrzebujesz 100-120 gramów białka. To Ci dostarcza już sama porcja mięsa...

Hejka! Jeśli mogę się wciąć - węgle git, ale teraz popracuj nad proporcją tłuszczy do białka. Białko do 120, tak jak radziła Martucca. Możesz np. wyrzucić te migdały i zastąpić je mięsem, jajami etc. Spróbuj zastąpić kaszę strączkami - fajnie podbijają białko i są źródłem węgli. (mam nadzieję, że strączki nie wpływają na poziom tsh - także to do [...]

dzięki. akurat na 2 tygodnie z zapasem 120 kaps starcza, więc tylko czekać na jakieś efekty

Ja również tylko rano do płatków, i po treningu z rodzynkami :-)) A co wcinasz jeszcze zamiast rodzynek/banana po treningu? Bo trochę mi się już przejadły rodzynki. Co do gęstości, to głównie chodzi mi o to w porannym śniadaniu, bo tak jakbym na wodzie te płatki jadł. Z 120 razy trzeba majtać łyżką :))

[...] oszczędzać. Odnośnie diety to ja też po przemyśleniu uważam, ze spokojnie możesz zostać na tym poziomie 1800 kcal i obserwować, masz teraz rozkręcony metabolizm, więc nic złego się dziać nie będzie, co ważne żebyś jadła jak najczyściej:-)), ale się tylko zastanawiam czy troszkę węgli nie zmniejszyć i zastąpić białkami, tłuszczami, tak do 120 g.

Zyje :> muscle test rozkrecia sie pod koniec cyklu po 40 kapsach widze juz duza roznice w lapce z 3 cm wiecej z 40-43 skoczylem klatka bardziej widoczna ogolnie przyrost sily jaki ja zauwazylem na sobie to z 120-140 kg na ławce zostalo mi jeszcze 16 kapsow.

1.3 jajka + razowy/owsiane 100g 2.100g piersi i 80 ryżu 3.100 piersi i 80 makaronu 4.100 piersi i 80 ryżu/ kaszy 5.twarog na noc 120 g Do kazdego posilku oliwa z oliwek lub orzechy włoskie.

to co 120 kg nie da rady zwykły smiertelnik ?;D zawsze mnie ciekawiło jak to robi Brock lesnar albo Overeem... co oni walą ????!!!! jw i jww zwroc takze uwage na wzrost ww kolesi %)

farmaceuta zalezy jaki, od 30k pa w zwyz, fizojo za wizyte to 80euro nie schodzi, jak trenowalem ludzi to za 45min kasowalem 80euro, 120 jak z dieta i modyfikacjami, wszystko pisze przed podatkiem, ale ja i tak podatkow nie place od lat%-)

[...] Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: Dużo vacuum i ćwiczenia mięśni kegla. Burpree – Challange – 18 szt. MISKA - WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy cynamon (1 łyżka, omega 3, tran , melisa x3, mięta x3, kozieradka (2x 1 płaska łyżeczka),mielone siemię lniane (2x płaska łyżeczka) [...]

[...] 200 g Mleko 200 g Tran 20 g 2301 kcal b/t/w 201/157/25%-) Komentarz Dnia Z pozytywnych aspektów tego dnia moge się pochwalić tym, ze zdałem Prawo Jazdy. Oprócz tego nic nadzwyczajnegobardzo senny dzień przez pogode. Zmieniam godziny jedzenia, bede jadł od ok 17-18, oraz dni treningów na srode i czwartek oraz sobote i niedziele. Pozdrawiam 120